Cinco consejos para ayudar a prevenir el dolor de espalda en los trabajadores de oficina

Los expertos en salud estiman que hasta un 80% de la población de los EE.UU. se verá afectado por el dolor de espalda en algún momento de sus vidas. A continuación se enumeran algunos consejos para ayudarle a mantenerse en el 20% de las personas con respaldos saludables.

1. Mire su postura, especialmente en el trabajo. Cuando en su escritorio, usted mantiene la espalda recta mayor parte del tiempo, o usted continuamente se inclina hacia adelante en un ángulo? Sentarse encorvado en su escritorio durante períodos prolongados puede causar que los músculos en la parte frontal de su torso para acortar y músculos de la espalda para convertirse en débil y tendido. Con el tiempo, los trabajadores de oficina con desequilibrios musculares desde una postura continuamente desplomado pueden desarrollar los hombros redondeados y una postura cuello hacia delante, dando lugar a dolor de espalda y de cuello crónico.

2. Haga ejercicio regular que utiliza todos los principales grupos musculares. Incluso con la mejor postura en el trabajo, nuestros cuerpos simplemente no fueron diseñados para ser sentado frente a una computadora todo el día. Músculos guardados en las posiciones dobladas por períodos largos pueden llegar a ser contratados y pueden llegar a ser difícil de extender por completo al hacer otras tareas. Los músculos que no se utilizan para nada pueden atrofiarse de inactividad. Si usted se sienta en un escritorio todo el día, trate de tener alguna forma de ejercicio regular programado fuera del trabajo para mantener las articulaciones lubricadas y sus músculos se mueven libremente.

3. Trate de tomar descansos regulares de estiramiento en su escritorio. Establecer un temporizador para recordarle que debe tomar un descanso cada 30 minutos, o comprar software con una ventana que aparece con estiramientos simples que usted puede hacer en su escritorio.

4. Trate de yoga para volver prevención del dolor y el alivio del dolor. El yoga es a menudo útil para los que sufren de dolor de espalda, como la realización de una variedad de diferentes tipos de posturas en general, ayudar a estirar y fortalecer todos los principales grupos musculares del cuerpo. El yoga puede ayudar a prevenir el dolor de espalda, manteniendo los músculos equilibrada, moviéndose libremente, y por el alargamiento y "descomprimir" áreas restringidas de estanqueidad. Sentado todo el día puede causar la columna vertebral de una persona para llegar a ser contratado y se comprime. Los trabajadores de oficina a menudo se encuentran las posiciones de flexión de espalda en ejercicios de equilibrio yoga buena venta libre después de ser encorvado hacia adelante sobre un teclado de computadora todo el día.

Un estudio de investigación realizado en 2005 en Seattle en comparación yoga, ejercicio y la educación como opciones de tratamiento para un grupo de enfermos de dolor de espalda. Después de 26 semanas, los pacientes en el grupo de yoga reportaron menos dolor y mejor función relacionada con el regreso de los pacientes en cualquiera de los grupos de ejercicio o de educación.

Tenga en cuenta que si usted ya sufre de dolor de espalda y ha limitado el movimiento, muchas de las posturas en una clase de yoga en general puede ser médicamente aconsejable o demasiado difícil para que usted realice. En ese caso, considere ver a un terapeuta de yoga calificado para ejercicios terapéuticos que pueden ayudar. También hay muchos libros de yoga y videos disponibles con ejercicios suaves diseñados específicamente para las personas con dolor de espalda crónico.

5. Si has probado la terapia física para el dolor de espalda y no sirvió de nada, no te rindas. Considere la posibilidad de intentar un terapeuta diferente, con un estilo y formación diferente. Estoy convencido de que la terapia física puede, de alguna manera, ser más un arte que una ciencia. Del mismo modo que no todo el mundo que va a la escuela de arte se convierte en un gran artista, no todo el mundo con una licenciatura en terapia física destaca en su carrera. Los primeros dos fisioterapeutas que probé para el dolor de espalda me hizo peor. El segundo intenté me dio ejercicios que fueron agravando mi espalda, pero cuando protesté que me estaba poniendo peor en lugar de mejorar, me dijo que "trabajar a través del dolor". Al final de mis sesiones de terapia con él, yo estaba en tanto dolor que apenas podía caminar. (Por lo menos, era buena lección que sigue ejercicio cuando un dolor intenso es, probablemente, nunca es una buena idea.) Sin embargo, la tercera terapeuta he intentado me ayudó enormemente mediante el análisis de mi postura y me da ejercicios suaves, la postura de equilibrio.

5. Coma una dieta saludable de los alimentos enteros, asegurándose de consumir una variedad de alimentos ricos en magnesio. Entre cientos de otras funciones, el magnesio es el mineral que el cuerpo necesita para liberar las contracciones musculares. El magnesio también es importante para conseguir un buen descanso de, que también es importante para los que sufren de dolor de espalda. Los estudios demuestran que las personas con una ingesta insuficiente de magnesio a menudo desarrollan insomnio y, incluso después de quedarse dormido inicialmente, pueden despertar frecuentemente durante la noche.

Directrices para dietéticas recomendadas (CDR) para el magnesio son fijados por el Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias, y varían en función de factores como la edad y el sexo. Por ejemplo, la dosis diaria recomendada de magnesio para una hembra, los diecinueve años treinta es 310 mg.

De acuerdo con una encuesta de Gallop de 2004, el ochenta por ciento de los estadounidenses no están consumiendo suficiente magnesio de la dieta sola. Incluso cuando los suplementos de vitaminas y minerales se tenían en consideración junto con la ingesta diaria de magnesio, se encuentra sólo a unos treinta y cinco por ciento de las personas en los EE.UU. a consumir la dosis diaria recomendada o más de magnesio. Sin adecuado de magnesio, los músculos no pueden relajarse, no sólo en la parte de atrás, sino también en todas partes del cuerpo. Buenas fuentes de magnesio incluyen alimentos vegetales más de hoja verde, semillas de calabaza, habas, nueces de Brasil, halibut y judías blancas.

Por favor, tenga en cuenta que cualquier información en este artículo debe ser considerada como información general y no debe utilizarse para diagnosticar o tratar el dolor o cualquier otra condición de salud espalda. Consulte a su médico para el diagnóstico y tratamiento de cualquier problema médico que pueda tener, y antes de implementar cualquier dieta, ejercicio, suplementos u otros cambios de estilo de vida.

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