6 pasos para romper los malos hábitos alimenticios

Como ustedes saben, los hábitos son difíciles de romper. Esto se debe a que los hábitos se forman por una compleja combinación de emociones, acciones, la biología y las relaciones. Aquí hay 6 sencillos pasos para romper sus malos hábitos

Paso # 1: Identificar los comportamientos Problema
Pensamos que somos conscientes de nuestros patrones de alimentación, pero nosotros y' re no.. Los estudios de investigación muestran que el 30% de las personas de peso normal significativamente menores de informe de lo que comen y el 60% del exceso de peso las personas comprender informan lo que comen. Francia El mejor manera de identificar los comportamientos es mantener un registro diario. Haga esto durante 2 semanas y luego comenzar a hacer cambios. Registro: Hotel • Tiempo /Situación Hotel • Sentimientos /Mood Restaurant • Lo que comió y donde se comió Hotel • Valor nutricional Hotel • ¿Cómo te sentiste después
los Paso # 2: Regular su entorno
La idea es hacer que sea más difícil de llevar a cabo le hábitos. Aquí hay algunos pasos a seguir para obtener el control sobre su entorno.
1. Eliminar los alimentos chatarra de su casa. Si no está ahí, es mucho más fácil no comer, ¿verdad?
2. Mantenga las porciones controladas en la mano. Usted puede hacer esto mediante la compra de comida y luego dividirlo, congelar algunos en Tupperware, y la colocación de algunos en bolsas de plástico.
3. Sentarse. Las personas comen en exceso mientras está de pie porque comen en el ir y don &'; t dan cuenta de cuánto comen. Como regla general, es mejor sentarse, pero si come demasiado mientras se está sentado, tratar de romper el ciclo de a veces de pie.
4. Ve más despacio. Si usted es un comedor rápido (no es una buena cosa para perder peso!) Tratar de jugar un poco de música lenta, tomar bocados más pequeños y encienda las luces. Página 5. Mantenga grandes bocadillos saludables porciones controladas en la mano. Los mejores bocadillos son los que están en porciones, como el queso envueltas individualmente cuerda, pequeñas bolsas de frutos secos, bolsitas de mini zanahorias o fruta
Paso # 3:. Cambio de comer emocional
Cualquier emoción puede llevar a poco saludable comiendo. Poner fin a esta mediante la presentación de una lista de actividades alternativas de hacer lo que ayudará a manejar las emociones negativas. Las mejores actividades son las que son en realidad opuesta a cómo se siente.
Se puede sentir antinatural o contrario a la intuición, pero ayuda a averiguar qué hacer de manera diferente. Por ejemplo, si me siento triste y quiero mentir en el sofá con una pinta de Ben & Jerry, yo sé que lo que realmente tengo que hacer es lo contrario de esto:. ¡Fuera, activo y comer algo que me hace sentir bien
Paso # 4: Gire excusas en las estrategias
¿Qué excusas vengo ¿para ti? Hace poco me di cuenta de que decir: "No tengo tiempo para ... ir de compras, ir al gimnasio, para preparar una cena saludable ..." Mi excusa común es el tiempo.
Nuestras excusas a menudo se basan en realidad. No tengo mucho tiempo extra. Cuestiona tus excusas y utilizarlos para encontrar soluciones
Tomemos mi primera:. Yo no tengo tiempo para ir de compras. En vez salgo a comer varias veces por semana. Voy a una tienda para el almuerzo 4 días por semana. Esto toma 25 minutos por día o más de 1,5 horas a la semana sólo para el almuerzo. Se tarda aproximadamente una hora para ir a la tienda y comprar algunas comidas congeladas orgánicos saludables. El tiempo es menor y el valor nutricional es mucho mejor cuando me preparo mis propias comidas
Paso # 5:. Parcialmente Gratify Insta
Si su hábito es para sentarse y merienda durante un largo periodo de tiempo, encontrar algo que sea saludable y lenta para comer, tales como uvas, palitos de zanahoria mini, sin grasa o palomitas de maíz bajo en grasa, o arándanos, uno por uno. Usted gratificar su urgencia de comer durante quince minutos, pero lo hace con pocas calorías.
También puede utilizar esta estrategia para cumplir los antojos con opciones más saludables. Por ejemplo, si se le antoja algo salado, vaya para algunos vegetales o pretzels ligeramente salados. Si se le antoja el chocolate, tienen unos pocos de chocolate cubrió las pasas o la soja. Con el tiempo sus impulsos para las grasas y calorías artículos más altas disminuirán porque usted y' has roto la conexión entre el impulso de un comer esas cosas
Paso # 6: Pasar el rato con la gente con los Hábitos Alimenticios Usted
Quieres Si alguien. cerca de usted come sanamente, usted y' re mayor probabilidad de comer sano. Estar cerca de los comedores saludables reducirá tentaciones y sentido de la privación. Pida a los demás para el apoyo y mdash; cuando alguien te da aliento o alabanza para sus decisiones saludables, sirve como refuerzo positivo, lo que hace más propensos a elegir opciones inteligentes en el futuro.

Utilice estos 6 pasos consistentemente y con el tiempo sus malos hábitos serán reemplazados por los sanos Hotel  !;