Aumente su poder mental con disminución

Memoria inteligente alimentos de gran alcance es una queja común a medida que avanzamos a través del proceso de envejecimiento. La típica de 60 años de edad, no es tan fuerte mentalmente como lo fueron en los 40 años. Dicho esto, algunas personas envejecen más lento que los demás. Hay 80 años de edad con la mente y el cuerpo de las personas décadas sus menores. Hay 70 años de edad que pueden coincidir fácilmente ingenio con niños de 40 años.

¿Quieres poner los frenos en la putrefacción del cerebro? Usted puede, simplemente añadiendo un puñado de "Super Brain Foods" a su dieta diaria. El "Tú eres lo que comes" adagio se aplica sin duda alguna a la función mental. Para frenar el proceso de envejecimiento y proporcionar una resistencia continua del cerebro, un antioxidante, dieta rica en nutrientes mantendrá su cuerpo y el cerebro funcionando a niveles más juveniles.

"El daño oxidativo" es la culpa más común para el declive cerebral. El cerebro es muy sensible a la oxidación, daño del radical libre. Los alimentos ricos en antioxidantes que contrarrestan el daño y protegen el cerebro. "Hambre de cerebros" es otra causa común de deterioro mental. El cerebro es el órgano más goloso en su cuerpo y sus necesidades dietéticas son altos. Alimentar el cerebro con los nutrientes protectores que necesita y se peform mejor.

Si desea retrasar las manos del tiempo y aumentar la capacidad de su cerebro para retener y recordar información, tomar un puñado de arándanos y sigue leyendo . La siguiente lista de alimentos se muestran para aumentar el poder del cerebro;

Arándanos: Los estudios muestran que las dietas ricas en las bayas, y más específicamente, los arándanos, mejora enormemente las habilidades motoras y la capacidad de aprendizaje. La investigación también muestra que los arándanos ayudan a reducir los efectos de las condiciones relacionadas con la edad, como la enfermedad de Alzheimer y la demencia y proteger el cerebro contra el estrés oxidativo. La noticia más interesante es que los arándanos no sólo declive cerebral lento, que en realidad puede revertir y mejorar la memoria. Los arándanos silvestres, con arándanos regulares detrás de eso, se demuestra que tienen la mayor capacidad antioxidante por porción. Arándanos, moras, frambuesas y fresas también son extremadamente altos en beneficio cerebro-que alza. ** Recomendación: Añadir al menos 1 taza de arándanos frescos o congelados u otras bayas al día a su dieta.

Salmón salvaje: salmón y otros pescados, de aguas frías profundas son ricas en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos esenciales. Los omega-3 son esenciales para la función cerebral y también contienen sustancias anti-inflamatorias. Otros pescados aceitosos que proporcionan los beneficios de los omega-3 son las sardinas y el arenque. ** Recomendación: Añadir una porción de 4 onzas de salmón u otro Omega-3 de pescado rico a su dieta de dos a tres veces a la semana

Cítricos Frutas y verduras coloridas:. Debido a sus propiedades antioxidantes, frutas cítricas y verduras de colores son una prioridad en la lista de alimentos "sesudos". El más colorido, mejor. Colores brillantes de color amarillo, naranja, frutas y vegetales rojos, púrpuras y verdes son ricos en antioxidantes. Ir de naranja con zanahorias, albaricoques, melón, mango, papaya y naranjas. Los arándanos, moras, ciruelas, uvas rojas y berenjenas añaden a /tonalidad púrpura azul para su plato. Añadir rojo a su dieta con cerezas, tomoatoes y pimiento rojo. La mejor fuente de antioxidantes de los vegetales verdes se encuentran en las verduras de color verde - las espinacas, col rizada, lechuga romana, bruselas sproats, brócoli. ** Recomendación: Como muchas verduras coloridas como puedas, con un mínimo absoluto de cinco porciones diarias. Desde coloridas frutas son más altos en calorías, agregue dos a cuatro porciones diarias a su dieta

Los aguacates:. En la promoción de la salud del cerebro, los aguacates son casi tan poderosos como los arándanos. Es cierto que el aguacate es una fruta graso, pero es una grasa monoinsaturada, que contribuye al flujo de sangre saludable. El flujo sanguíneo saludable equivale a un cerebro sano. ** Recomendación: Esta es otra alta en calorías "Menos es más" comida. Sólo 1/4 a 1/2 de un aguacate al día hará el truco

Frutos secos y semillas:. Nueces y semillas son una fuente excelente de la potencia antioxidante de la vitamina E. Los estudios muestran que los niveles más altos de vitamina E corresponden con menos deterioro cognitivo. Las semillas de girasol, semillas de sésamo, semillas de lino, nueces, avellanas, nueces de Brasil, avellanas, almendras, anacardos, cacahuetes y mantequilla de nueces no hidrogenados todo provde beneficios. ** Recomendación: Añadir una onza de nueces o semillas a su dieta diaria. Tenga cuidado de que no se exceda este cerebro-refuerzo. El exceso de este alimento calorías higgher se sumará a su cintura

Los frijoles:. Frijoles estabilizar los niveles de glucosa (azúcar en sangre). El cerebro no puede almacenar glucosa y Francia El cerebro depende de la glucosa como combustible aún no puede almacenar la glucosa. Beans rpovide flujo constante de energía, así como una alta cantidad de fibra. Con tantas variedades - frijoles negros, habas, pinto, riñón, garbanzos, Great Northern, la Armada y otros - es fácil de añadir variedad en esta sección súper alimento poco reconocida. Guisantes y lentejas, otros alimentos en la familia de las leguminosas, también proporcionan beneficios. ** Recomendación:. Añadir al menos una taza de frijoles u otras legumbres a su dieta todos los días media

Cereales integrales: Harina de avena, arroz integral, pan integral, palomitas de maíz y cebada prmotoe la salud cardiovascular y la buena el flujo sanguíneo en todo el sistema de órganos, que incluye el cerebro. El germen de trigo, aunque no técnicamente un grano entero, también va en la lista de "súper alimentos", porque el germen de trigo añade fibra, vitamina E y algunos omega-3. ** Recomendación: Añadir tres rebanadas de pan de grano entero, una taza de avena u otro cereal integral 1/2, o dos cucharadas de germen de trigo de su dieta diaria

té recién hecho:. Si hace calor o helado, té recién hecho contiene una pequeña cantidad de cafeína que, cuando se usa con moderación, puede aumentar el poder del cerebro mediante la mejora de la memoria, la concentración y el estado de ánimo. El té también tiene potentes antioxidantes, especialmente la clase conocida como catequinas, que promueve el flujo de sangre saludable. El té verde contiene sustancias químicas que aumentan la relajación mental y el estado de alerta y es especialmente bueno para la función cerebral. ** Recomendación: De dos a tres tazas al día de té recién hecho. Tenga en cuenta que los tés embotellados o en polvo no cuentan.

Dark Chocolate: El chocolate negro contiene varios estimulantes naturales, incluyendo la cafeína, que aumentar la atención y concentración, tienen poderosas propiedades antioxidantes y estimular la producción de endorfinas que ayuda a mejorar el estado de ánimo. Al igual que las nueces, semillas y aguacate, este es otro alimento estupendo-que alza el cerebro para ser utilizado con moderación. ** Recomendación: Disfrute de 1/2 onza de chocolate negro al día. Tenga en cuenta que las variedades de chocolate más elaborados como el chocolate con leche y chocolate blanco no proporcionan la misma cantidad de beneficios como el chocolate Darl

El agua:. Agua, técnicamente, no es un alimento. Sin embargo, es am necesidad absoluta para el rendimiento del cerebro. El cerebro es aproximadamente el 80 por ciento de agua y una regla principal de nutrición cerebro es la hidratación. Como regla general, si la orina es de color amarillo pálido y casi sin olor, usted está bebiendo suficiente agua. ** Recomendación: Tome agua pura y abundante - por lo menos ocho vasos al día. Los dos a tres tazas de té recomendados recién hecho cuentan para este requisito hidratación cerebro. Los niveles de actividad más altas aumentarán este requisito, al igual que el clima cálido y húmedo, la enfermedad, el embarazo y la lactancia Hotel  .;