10 hábitos de vida que el reflujo ácido Las víctimas deben hacer

Si usted sufre de reflujo ácido y no ha estado prestando atención a cómo se está viviendo, entonces es el momento de hacer algunos cambios importantes. Enfermos de reflujo ácido generalmente les resulta útil a adoptar hábitos de vida específicos para ayudar a aliviar los síntomas que se enfrentan. He aquí un breve resumen de los 10 estilo de vida cambia que usted puede hacer:

1. Tener comidas pequeñas a intervalos frecuentes. Consumir comidas grandes hace que su estómago se expanda y esto aumenta la presión en el esfínter esofágico. Cuando esto sucede, el esfínter esofágico inferior (EEI) tiene dificultades para permanecer cerrado. Cuando usted come menos en una comida y con mayor frecuencia, se reduce el riesgo de reflujo ácido.

2. Elija alimentos que son más útiles para usted. Usted debe consumir más alimentos que rara vez causan ardor de estómago y evitar los que causan ardor de estómago. La selección adecuada de los alimentos podría variar de persona a persona. Además, trate de limitar la cantidad de ácido que estimulan los alimentos y bebidas. Extracción de café, té, bebidas con cafeína y gaseosas, las especias, la cebolla, el pimiento, los tomates y los productos a base de tomate, cítricos, alimentos fritos y grasos, chocolate y menta de su dieta también es útil.

3. Espere por lo menos tres horas después de una comida antes de acostarse. El ácido descomposición de los alimentos puede fluir hacia abajo hacia arriba, si usted se acuesta antes de tres horas. Acostarse justo después de una comida tiende a desencadenar los síntomas de reflujo ácido, tales como acidez estomacal. Por lo tanto, hacer planes para cenas tempranas regulares y trate de no comer cenas nocturnas o meriendas.

4. Eleve su cabeza mientras duerme. El cuarto cambio de estilo de vida para mantener la cabeza elevada unos pulgadas mientras duerme. Por el que se establecen plana, que puso presión sobre los contenidos del estómago contra el LES. La elevación de la cabeza un par de pulgadas resultado en mayor gravedad que ayuda a reducir esta presión.

5. Mantener un peso razonable y saludable. La obesidad es conocido para crear la presión abdominal, que empuja el contenido del estómago hacia el esófago. De hecho, los expertos dicen que incluso una caída del 10 por ciento en peso mejorará los síntomas de acidez de muchas personas de manera significativa.

6. Deja de fumar. Otro de los cambios de estilo de vida es dejar de fumar. Esto es especialmente si usted sufre de síntomas de acidez graves. El humo del cigarrillo aumenta la producción de saliva y reduce las cantidades de bicarbonatos en la saliva, que ayudan a neutralizar el ácido del estómago. Por lo tanto, cuanto más tiempo se fuma, más que su cuerpo no será capaz de mantener bajo el ácido del estómago.

7. Abstenerse de alcohol. Usted no debe beber alcohol si usted sufre de reflujo ácido. Sin embargo, si usted todavía desea una bebida alcohólica, a continuación, se limite a raras ocasiones.

8. Quítate el estrés y relajarse. Simplemente descansar el cuerpo y la mente puede ayudar a aliviar los síntomas de acidez. Aunque, el estrés no está directamente relacionado con la acidez estomacal, que puede conducir a reacciones corporales que desencadenan la acidez estomacal. Cuando usted está bajo estrés, es posible que no se adhieren a su plan de alimentación y ejercicio regular. Este plan puede haber sido puesto en marcha a causa de su reflujo ácido y debe ser conforme con siempre.

9. Seleccione la ropa que es suelta. Trate de no usar cinturones o ropa que es ajustada alrededor de la cintura. Esto apretar el estómago y forzar los alimentos contra la LES causando alimentos a reflujo hacia el esófago.

10. Mantener un diario de reflujo ácido. Se sugiere que usted mantenga un registro sobre su estado de reflujo ácido. Mantener un diario le ayudará. En su diario, mantener registros de lo que come y cuando usted come. A continuación, hacer notas sobre lo que desencadena su reflujo ácido y de la gravedad cada vez que tenga un ataque. Observe a sus propias reacciones corporales y lo que haces para encontrar ayuda. Cuando visite a su médico, lleve su diario con usted para que usted puede planear en cambios de estilo de vida adecuados con su ayuda Restaurant  .;