Insomnio en el embarazo - Una guía de supervivencia para Inducida por el Embarazo El insomnio

El insomnio en el embarazo es bastante común, que afecta alrededor del 78% de infanticipating mujeres. A pesar de que el feto es seguro, el insomnio en el embarazo puede causar malestar inimaginable para el pronto-a-ser mamá. Será nueve eternidades, er, meses antes de que pueda volver a sus hábitos de sueño dichosos, por lo que también podría tratar de hacer lo mejor de su situación.

Tal vez la ansiedad y la emoción al dar a luz a un bebé que está a la altura. A diferencia de antes, te fuiste a la tierra de los sueños tan pronto como su cabeza en la almohada; Ahora, debido a algunos cambios físicos y hormonales que se le somete, usted puede esperar que su sueño de ser interrumpido por dolores de espalda, molestias como tu abdomen se hincha, el aumento de la incontinencia de vejiga, ardor de estómago, e incluso los sueños vívidos. Aparte de la queja común de enfermedad de la mañana, usted también tendrá que hacer frente a los dolores de cabeza, mareos, nerviosismo e irritabilidad.

La mayoría de los trabajadores de escritorio en cadena son insomnes notorios debido a la falta de movimiento físico en su rutina diaria. Se necesita ejercicio durante el día (pero no de 3 horas o menos antes de dormir) para ayudarle a relajarse y conciliar el sueño. Evite estar involucrado en demasiado esfuerzo justo antes de retirarse como la adrenalina que se ha construido hasta sólo funcionará para mantenerte despierto.

Con el insomnio en el embarazo, al igual que con cualquier otro caso de falta de sueño, la relajación es un componente clave del tratamiento. Que tengas un buen baño caliente, entonces tienen su esposo o pareja te dan un masaje firme pero suave para aflojar la tensión muscular y aliviar el estrés y la fatiga.

Escuche suave, música relajante, o grabaciones de sonidos suaves, como un latido constante o rompiendo las olas del mar. Asegúrese de que su reproductor se apaga automáticamente, porque si usted va a tener que levantarse para apagarlo usted mismo, a continuación, hace desaparecer el propósito de escuchar una grabación para ayudarle a llegar al país de los sueños en el primer lugar.

Su dormitorio debe ser adecuado para el sueño. No hace demasiado calor o te sientes incómodo por el calor, y no demasiado frío que haría temblar toda la noche. Su colchón debe ser sólo la firmeza derecha, no es difícil o bultos en lugares, que termina con una rigidez en el cuello, problemas de espalda y otros dolores y molestias en la mañana.

Si es seguro, hacer dejar la ventana abierta para que el aire fresco y la correcta circulación. Cortinas y alfombras ayudan a absorber la luz y el sonido, así que el ambiente general de la habitación es más oscuro y silencioso. Tapones para los oídos pueden ser muy útiles, también. Y no se olvide de apagar el teléfono.

Si has daba vueltas, pero aún no está en modo de reposo, levantarse de la cama y ocupado a sí mismo en algunas actividades de la luz como la lectura o la costura hasta que estés cansado. Cuando el sueño es a raya, lo abraza y deriva a tierra de los sueños.

El sueño de tu lado para aliviar el dolor de espalda. Doble las rodillas y poner una almohada entre las piernas. Trate de colocar uno debajo de la parte baja de la espalda, por debajo de su vientre, para obtener más apoyo. Pila en aún más para apuntalar la parte superior del cuerpo, si usted sufre de acidez estomacal.

El dormir sobre el lado izquierdo sería beneficioso ya que esto hace que la sangre y nutrientes a surgir a la placenta y al bebé, pero moviéndose y cambiando posiciones es perfectamente aceptable. Estos cambios harán que su movimiento limitado, sin embargo. Usted no será capaz de dormir sobre su estómago, por razones obvias, mientras está acostado plana sólo exacerbará su dolor de espalda.

Con el peso de su vientre presionando sobre ti, dormir sobre su espalda puede llegar incluso a problemas digestivos y respiratorios, así como la presión arterial baja y disminución de la circulación, que a su vez afecta no sólo su corazón, sino también su hijo no nacido.

El insomnio en el embarazo no tiene por qué ser una carga. Por lo menos, no es necesario ser parte de esa gran estadística que lo experimenta. Debido a estas medidas, no sólo se espera un bebé, pero vas a dormir como uno, también Restaurant  .;