Los muchos beneficios de la fibra

La fibra es la parte de los alimentos de origen vegetal que nuestro cuerpo no puede digerir
.

¿Por qué es de fibra beneficioso?

Las poblaciones que consumen mayores cantidades de fibra Ricos alimentos son generalmente más sanos.

La fibra ayuda a mantener nuestros movimientos intestinales regulares y evitar ciertas enfermedades.

* carcinógenos en nuestro intestino se unen a ella y se mueven a través de nuestro colon más rápidamente de lo que de otra manera, reducir nuestro riesgo de cáncer de colon.
* La fibra también ayuda a transportar el colesterol fuera de nuestro cuerpo, reduciendo nuestro riesgo de enfermedades del corazón.

¿Por qué incluir fibra en un programa de pérdida de peso?

La fibra nos hace sentir satisfecho más pronto y se queda en el estómago más tiempo que otras sustancias que comemos, lo que frena nuestra tasa de digestión y mantenernos sentirse satisfecho por más tiempo.

La fibra también se mueve la grasa a través de nuestro sistema digestivo más rápido por lo que menos de la misma es absorbida.
Cómo aumentar la ingesta de fibra

Para aumentar la ingesta de fibra, comer más alimentos integrales y naturales, y menos alimentos procesados. Algunos buenos ejemplos de alimentos ricos en fibra son:

* Legumbres (lentejas, frijoles y guisantes secos)
* Las demás hortalizas
* Frutas
* Arroz
* Los granos enteros ( trigo, avena, cebada)

Para obtener una lista más completa, véase:

FRUTA
IMPORTE
total de fibra (gramos)
manzanas con piel
1 medio
5,00
albaricoque página 3 medio
0.98
Albaricoques, se seca
5 piezas
2,89
plátano
1 medio
3,92
Arándanos
1 taza
4,18
Cantalupo, cubos
1 taza
1,28
figuras, se seca
2 medio
3,74
pomelo
medio medio
6,12
Orange, ombligo
1 medio
3,40
Peach
1 medio
2.00
Melocotones, se secó página 3 piezas
3,18
pera
1 medio
5,08
Ciruela
1 medio
1.00
Pasas
caja de 1,5 oz
1.60
Frambuesas
1 taza
8,34
Fresas
1 taza
3,98
VERDURAS
IMPORTE
total de fibra (gramos) guía Aguacate (fruta)
1 medio
11,84
remolachas cocidas
1 taza
2,85
Remolacha verdes
1 taza
4,20
Bok choy, cocinado
1 taza
2,76
Brócoli, cocinado
1 taza
2.30
las coles de Bruselas
1 taza
2,84
Col, cocinan
1 taza
4,20
Zanahoria
1 medio
2,00
Zanahoria, cocinado
1 taza
5,22
Coliflor, cocinada
1 taza
3,43
ensalada de col
1 taza
4,00
Collard verdes, cocinado
1 taza
2,58
Maíz, dulce
1 taza
4.66
Judías verdes
1 taza
3,95
Apio
1 tallo
1,02
Kale, cocinado
1 taza
7.20
Cebollas, España cruda 1 taza
2,88
Guisantes, cocidos
1 taza
8,84
Peppers, dulce
1 taza
2,62
Palomitas de maíz, con aire aparecido página 3 tazas
3,60
Papa, al horno w /piel
1 medio
4,80
Espinaca, cocida
1 taza
4,32
calabazas de verano, cocinado
1 taza
2,52
Camote, cocinados
1 taza
5,94
acelgas, España cocinados 1 taza
3,68
Tomate
1 medio
1,00 calabaza
Invierno, cocida
1 taza
5,74
calabacín, cocinado
1 taza
2.63
CEREAL, granos, pastas
IMPORTE
total de fibra (gramos)
cereales Bran
1 taza
19.94
pan, el trigo integral
1 rebanada
2.00
Avena, rodó seca
1 taza
12.00 sobre Pasta, trigo integral
1 taza
6,34
Rice, seca marrón
1 taza
7,98
frijoles, nueces, semillas
IMPORTE
total de fibra (gramos)
Almendras
1 oz
4,22
Frijoles negros, cocidos
1 taza
14.92
anacardos
1 oz
1.00
Las semillas de lino
3 cucharadas
6,97
Garbanzos, cocinados
1 taza
5.80
Frijoles,
cocinados 1 taza
13.33
lentejas, cocido rojo
1 taza
15.64
Habas, cocinado
1 taza
13.16
Peanuts
1 oz
2.30
Pistachos
1 oz
3.10
Las semillas de calabaza
1/4 taza
4.12
soja, cocidos
1 taza
7,62
Girasol semillas
1/4 taza
3,00
Nueces
1 oz
3,08
Nota: La adición de más fibra a su dieta probablemente le ayudará a perder peso y mejorar su salud, pero hacerlo poco a poco. El rápido incremento en el consumo de fibra puede resultar en gas o diarrea.

Y asegúrese de tomar muchos líquidos al agregar fibra a su dieta. Mientras que la fibra es normalmente útil para su sistema digestivo, sin suficientes líquidos puede causar estreñimiento en lugar de ayudar a eliminarlo.

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