¿Qué causa un calambre? ¿Cuál es la forma más rápida de obtener alivio?

Si usted y' jamás ha estado sacó de un sueño profundo por un agudo dolor en la pierna que te deja sin aliento, usted sabe muy bien lo doloroso un calambre puede ser. Si usted y' que nunca has experimentado un calambre, puede considerarse afortunado.

A calambre, como se les conoce más a menudo, es una reacción involuntaria que hace que los nervios que controlan el músculo (por lo general el músculo de la pantorrilla) a fallar, causando el músculo para congelar y bloquear en una posición contraída . Un calambre puede ser muy doloroso y puede dejar cojeando alrededor de unos pocos días. Además músculos de la pantorrilla que puede contraerse repentinamente, los músculos en las plantas de los pies pueden calambre, así, que también puede ser doloroso.

Los calambres musculares ocurren a menudo en personas de mediana edad y de edad avanzada, pero también son comunes en los atletas (corredores de larga distancia y ciclistas) y los que mantienen estilos de vida activos.

Hay varios factores asociados con los calambres musculares. Un factor que influye en calambres musculares es una deficiencia de minerales o un desequilibrio de electrolitos, tales como magnesio, potasio, calcio y sodio. Los electrolitos son ciertos minerales que juegan un papel importante en la función muscular. Los bajos niveles de cualquiera de estos minerales pueden permitir que el músculo se contraiga, pero evitar que se relaja, Algunos investigadores creen que un desequilibrio mineral puede afectar negativamente el flujo de sangre a los músculos y que una deficiencia de algunos minerales, como el potasio, puede interferir con los músculos y ' ; capacidad de utilizar el glucógeno, un azúcar que es los músculos y' principal fuente de energía.

corredores de larga distancia y los ciclistas, incluso las personas que hacen ejercicio regularmente, son propensos a los calambres. A menudo, estas personas tienen deficiencias o desequilibrios de electrolitos porque pierden electrolitos críticos en sudor. Otros factores asociados con los calambres musculares incluyen la deshidratación, la inactividad, o sentado por largos períodos de tiempo; condiciones anatómicas, es decir, los pies planos; condiciones físicas, como el embarazo; o el uso de ciertos medicamentos, es decir, diuréticos. Las mujeres que usan tacones altos también son propensos a los calambres musculares debido a los altos talón-zapatos posicionar los pies y las piernas en una posición calambre propensos.

Entonces, ¿qué se puede hacer para evitar los calambres nocturnos dolorosas o proporcionar alivio si uno ? suceder de huelga

En primer lugar, considerar la adición de electrolitos esenciales, es decir, magnesio, potasio, etc. El sodio es un electrolito; Sin embargo, la mayoría de las personas obtienen suficiente en su dieta. Sodio sólo debe ser una preocupación nutricional si su consumo es bajo o se suda mucho durante el trabajo o el ejercicio. Si cualquiera de estos dos casos son el caso, sodio y luego reemplazar es algo que usted debe considerar. Además de sodio, otros electrolitos importantes son el magnesio, potasio, y cloruro. El magnesio, por ejemplo, es un mineral esencial que interviene en la función muscular que ayuda a los músculos se contraigan y se relajen. Hace unos años, los investigadores en el Reino Unido encontró que 300 mg de suplemento de magnesio (como citrato de magnesio) reducen la noche o los calambres nocturnos en las piernas de las personas que sufrieron calambres crónicos en las piernas. Al igual que el magnesio, el potasio es un electrolito que se encuentra en los músculos. De hecho, cuando el contrato músculos, liberan de potasio en el tejido circundante. El cloruro es un electrolito que ayuda al cuerpo a regular el nivel de líquidos en su cuerpo. El cloruro es un electrolito importante recordar, ya que la deshidratación puede ser un factor que contribuye a los calambres musculares o caballos charley.

Una segunda medida preventiva, sobre todo si se suda cuando hace calor, el ejercicio durante largos períodos de tiempo, o en el trabajo en condiciones de calor, es mantener la ingesta adecuada de líquidos. La deshidratación puede ser peligrosa para la vida, pero ¿sabía usted que la deshidratación suave reduce el volumen de sangre, lo que, a su vez, puede reducir el suministro de oxígeno a los músculos? Cuando el suministro de oxígeno se reduce a los músculos, que pueden ir en espasmo. Asegúrese de beber mucha agua durante el día, intercalados con electrolitos. Pero don &'; t se basan en las bebidas deportivas para una hidratación adecuada. Muchas bebidas deportivas pueden contener tanta azúcar como punzón y sólo proporcionan una o dos electrolitos (sodio y potasio).

Si se produce un calambre, hay algunos pasos que puede tomar para aliviar el dolor. En primer lugar, tratar de estirar los músculos afectados. Para los calambres del becerro-musculares, por ejemplo, tratar de estirar el músculo de la pantorrilla tirando de los dedos del pie hacia las rodillas con la pierna afectada extendida recta. En segundo lugar, relajarse en un baño caliente o tomar un (agua permitiendo a golpear la zona afectada) ducha caliente para ayudar a relajar el músculo. En tercer lugar, masajear suavemente la zona afectada, con cuidado de no aplicar demasiada presión. También puede aplicar una bolsa de hielo en el músculo adolorido para reducir el dolor y la hinchazón. Si el área afectada todavía me duele, lo tratan como si fuera un músculo lesionado, lo que significa descansar la pierna afectada y evitando cualquier tensión muscular mayor.

Por último, si usted tiene calambres en las piernas crónicas o graves, consulte a su médico. Puede ser el signo de una enfermedad más grave, por lo que y' s importante que consulte con su médico primero Restaurant  .;