Son los alimentos que está comiendo le mantiene Dolor?

Cuando digo y" La inflamación, y" pensamientos de articulaciones dolorosas, músculos, hinchazón y pérdida de movilidad probablemente viene a la mente. Pero ¿sabía usted que la investigación reciente muestra que la inflamación crónica en el cuerpo puede conducir a enfermedades graves como la diabetes, enfermedades cardíacas, algunos tipos de cáncer y la enfermedad de Alzheimer, por nombrar sólo unos pocos?

La cantidad de inflamación en nuestra cuerpo varía y depende de las circunstancias puede gustar nivel de actividad, cantidad de sueño o el estrés en nuestras vidas e incluso los alimentos que comemos. Ahora lo que hay que darse cuenta es que estos factores son acumulativos y como el aumento los niveles, el riesgo de enfermedad aumenta.

Ahora, temprano en la vida de estos niveles puede ser tan bajo que ni siquiera se sabe que usted tiene cualquier inflamación en su cuerpo y eso es porque nuestros cuerpos hacen un buen trabajo en el control de la inflamación, al menos por un tiempo . Entonces, un día te despiertas y estás en tus 40 años y algo no es justo. El miedo fija adentro y usted piensa a sí mismo lo que hice, lo hice mal o lo que puedo hacer ahora para ayudarme a mí mismo.

El primer paso es hacerse la prueba sus niveles de proteína C reactiva. Usted tendrá que preguntar a su médico para la prueba e incluso puede que tenga que exigir a haber hecho la prueba. Sólo se necesita una muestra de sangre y el médico o dietista registrado evaluará la prueba para ayudarle a formular un plan de atención debido a nuestra dieta puede jugar un papel importante en el logro de una salud óptima
.

Si usted tiene dolor de la inflamación que puede optar por tomar el tradicional y" médica y" camino para la inflamación, tales como, las drogas no esteroides antiinflamatorios (AINE &'; s), esteroides y cirugía de reemplazo de articulaciones, incluso en los casos graves. La buena noticia es que hay formas más naturales para combatir la inflamación, y no tienen los efectos secundarios no deseados causados ​​por muchos tratamientos médicos típicos.

lo que comes marca la diferencia

La comida que comemos es una pieza crítica del rompecabezas cuando se trata de controlar la inflamación. La dieta estadounidense promedio se compone de alto contenido en grasas, azúcar alta, un montón de carne roja y una cantidad alarmante de los alimentos procesados. Estos son todos probable que aumente la inflamación, por no mencionar que contribuye a la obesidad, sin embargo, otro culpable de alta inflamatoria. Al cambiar a un plan de dieta antiinflamatoria compuesto por alimentos sanos, enteros, en realidad se puede disminuir la inflamación y, a su vez aliviar el dolor y las molestias asociadas con ella.

El primer paso es evitar los alimentos procesados, alimentos alto contenido de azúcar y la comida chatarra siempre que sea posible. En lugar de elegir alimentos frescos, enteros incluyendo variedades antiinflamatorios como proteínas magras, frutas y verduras. Pero elegir con cuidado, de hecho, incluso algunas verduras y pre-envasados ​​y" la salud y" alimentos pueden trabajar en contra de usted. Utilice esta lista rápida de los mejores y peores alimentos en la inflamación que controla:

alimentos antiinflamatorios
Atlántico Salmon- (salvaje)
frutas enteras frescas, verduras
Brillantes verduras multicolores sobre Green té
Agua
El aceite de oliva
aves de corral magra
frutos secos, legumbres y semillas
Las verduras de hoja verde
avena pasada de moda
Especias, especialmente cúrcuma y jengibre alimentos pro-inflamatorias
Sugar, de cualquier fuente
alimentos procesados ​​
Fries francés
Fast food
pan blanco sobre Pasta
helado
Cheddar Quesos
Alimentos para bocadillos
Aceites tales como hortalizas y maíz
Soda, la cafeína y el alcohol

Además de estos cambios en la dieta es también recomendable que:

- Mantener un peso saludable -
No hay duda de que y" comer sano y" No es fácil hoy día, ya sea en casa o en un restaurante. Pero usted debe, al menos, empezar a hacer estas tres cosas. Disminuir los niveles de azúcar, disminuir sus aceites hidrogenados y aumentar su ingesta diaria de fibra a 35 gramos. Eso es un montón de fibra, pero sólo tratar, puede golpear, puede que no. El punto es tratar

- Obtener un mejor sueño y- página 7 a 9 horas es obligatorio para una salud óptima y la única cosa que la mayoría de la gente no sabe es que el sueño de calidad es la clave para controlar la inflamación sistémica

-. Relájese más a menudo para reducir el estrés niveles –
Encuentra tiempo para ti, mañana, tarde y noche y concentrarse en su respiración. Borrar el desorden en su mente, aprender a concentrarse en las tareas más importantes en su vida

- El ejercicio de forma regular y-
Todo el mundo siempre me pregunta qué es el mejor ejercicio que hacer y todo lo que puedo decir es hacer algo que te gusta hacer. Si usted puede tolerarlo, disparar durante 15 a 20 minutos, 3 veces por semana.

- La demanda tenerte CRP niveles probados y-
Este simple análisis de sangre es el mejor indicador del nivel de inflamación sistémica en su cuerpo. Se recomienda que tenga los niveles evaluados por un médico certificado para tomar la acción más apropiada para usted y su condición Hotel  .;