Supervivencia Con vitamina B

Las dietas adecuadas hace tiempo se sabe que es beneficioso para nuestra buena salud en general. Una nueva investigación ha demostrado más específicos en cuanto a lo importante y lo que tenemos que comer para mantenerse sano y en forma.

La vitamina B es en realidad una familia de vitaminas solubles en agua 8 cada uno con beneficios específicos que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano. Todos ellos a excepción de B12 se encuentran en las fuentes de alimentos similares.

La vitamina B1 (tiamina) se encuentra en carnes, granos y levadura de cerveza. Está implicado en la descomposición de los nutrientes y facilita la quema de combustible para la energía. Por lo tanto es crucial en todos los sistemas de órganos y funciones. Además, la vitamina B1 también ayuda a menores niveles de AGE ayudando así a los diabéticos controlar su azúcar en la sangre. Los fumadores, drogadictos y alcohólicos tienden a tener niveles reducidos de vitamina B1 y ese hecho a menudo conduce a muchos de los problemas fisiológicos que aquellos individuos desarrollador. La ingesta diaria recomendada para B1 (RDI) es de 1,5 mg.

La vitamina B2 (riboflavina) se encuentra en muchos de los mismos alimentos que la vitamina B1 y también ayuda en la liberación de energía. Además, también ayuda en la producción de una enzima antioxidante llamado GSH reductasa. Vitamina B2 tiene un mayor impacto en los ojos debido a una deficiencia puede causar molestias punto sensible a la luz, en las cercanías, la lectura y problemas de enfoque, picazón y ardor, resequedad en los ojos, enrojecimiento conjuntival e incluso cataratas. El RDI es de 1,7 mg.

La vitamina B3 (niacina) se encuentra en la remolacha, carnes, aves y pescado, semillas, frutos secos y levadura de cerveza. Una función principal de la vitamina B3 es mantener la piel. La deficiencia puede resultar en agrietamiento y descamación en la piel, dolores de cabeza e incluso una lengua roja. La sobredosis con vitamina B3 puede causar inflamación de la retina y la pérdida de las cejas y las pestañas. El RDI es de 20 mg.

La vitamina B5 (ácido pantoténico) se encuentra en los alimentos similares a los de la otra vitamina B y ayuda en el crecimiento y desarrollo normales, así como la producción de glóbulos rojos y de la hormona. La deficiencia puede conducir a problemas de curación de la piel y la fatiga. RDI es de 10 mg.

La vitamina B6 (piridoxal Familia) se compone de 3 vitaminas que ayudan en las reacciones que implican proteínas y aminoácidos. Le ayuda en la producción de glóbulos rojos, la función del sistema inmunológico y amplios niveles de fluido del sistema. RDI es de 2 mg.

La vitamina B7 (biotina) se encuentra en la levadura, el hígado, el salmón, plátanos, zanahorias, huevos, legumbres y setas. Se requiere para el crecimiento celular y está involucrada en el ciclo del ácido cítrico para ayudar a generar energía. Deficiencia, aunque es raro, puede causar latigazo del ojo de pérdidas y erupciones en la piel.

La vitamina B9 (ácido fólico) se encuentra principalmente en las verduras verdes, cereales, tomates, lentejas y frijoles. Esta importante vitamina ayuda a regular los glóbulos rojos. El RDI es de 400 mcg.

La vitamina B12 (cobalamina) se encuentra en el pescado, la carne, los huevos y la leche. Es crítico para el desarrollo de la mielina (aislamiento del nervio) y también está involucrado en el ADN, el ARN y la síntesis de RBC. Dado que se requiere para la fabricación de la mielina, que protege el nervio óptico y se ha demostrado que aumenta los campos visuales en pacientes con glaucoma. El RDI es de 6 mcg. Se requiere

Una nutrición adecuada para mantenerse sano. La vitamina del complejo B es parte de ese requisito. Por lo tanto, todos deberíamos comer una dieta bien balanceada y evitar sustancias que bloquean la absorción de estos nutrientes críticos. Los productos como el alcohol, el tabaco y las drogas dañan nuestros sistemas corporales, en parte, mediante el bloqueo de estas sustancias importantes. "Todo con moderación".
.