Estresado? Su ritmo cardíaco puede ser una pista

¿Su vida ha estado fuera de control últimamente? Si es así entonces unirse a la multitud. El Instituto Americano del Estrés estima que más del 40 por ciento de los estadounidenses sufren de estrés crónico, y como muchos de 20 por ciento siente completamente abrumado. It &'; s no es de extrañar que las recetas de medicamentos para hacer frente a la ansiedad se encuentran entre los más comúnmente escrito por los médicos.

¿Cómo puede usted decir si usted y' re manejo eficazmente el estrés en su vida? Un método sencillo para acceder a sus habilidades de afrontamiento es tomar su propio pulso. Curiosamente, la calidad y velocidad que su corazón late a diario pueden ser marcador de la respuesta a situaciones de estrés.

A pesar de que existen reglas no duras y rápidas, la persona promedio se ejecuta una frecuencia cardiaca en reposo de entre 60 y 90 latidos por minuto. En general, cuanto más lento el pulso más relajado que su estado interior. La investigación clínica ha demostrado que si su frecuencia cardíaca en reposo es consistentemente más de 110 latidos por minuto, entonces usted está en mayor riesgo de muchos problemas de salud. Las enfermedades del corazón, enfermedad pulmonar, y la ansiedad son más frecuentes en personas cuya frecuencia cardiaca es rápida.

Sin embargo, más importante que la velocidad de su corazón es algo que se llama variabilidad del ritmo cardíaco o de la VFC. Nuestros corazones no son relojes. A pesar de que y' Gustaría pensar que nuestro latido del corazón tiene una máquina como la regularidad, que doesn y' t. Sin sintonizador de cuarzo se implanta dentro de nuestros pechos. El ritmo de nuestro corazón en realidad varía de latido a latido. Para ello, debido a la influencia de nuestro sistema nervioso y las hormonas. La adrenalina, la lucha o la huida, la hormona acelera el corazón, y algo que se llama el sistema nervioso parasimpático lo frena.

Cientos de estudios médicos han demostrado que la interacción entre estos dos sistemas hormonales es normal. Se supone que nuestro ritmo cardíaco para variar. Se sube cuando estamos caminando activo-, corriendo hacia el ascensor, o hacer ejercicio. Y cuando estamos descansando debería ser más lento. HRV es normal. It &'; s una buena cosa. De hecho, cuando se reduce la VFC, se ha demostrado que es un marcador para la enfermedad cardíaca grave. Las arterias bloqueadas del corazón, episodios de dolor en el pecho, e incluso muerte súbita cardiaca (MSC) son más comunes cuando la VFC se reduce. It &'; s también ha demostrado que nuestro estado emocional tiene un impacto directo en nuestra variabilidad del ritmo cardíaco. La depresión, la ansiedad, la tristeza y otras emociones negativas reducen nuestra variabilidad del ritmo cardíaco. Mientras que las emociones positivas: reconocimiento, gratitud y alegría, estos pueden mejorar nuestra HRV

Lo más importante, la investigación del Instituto de Matemáticas del Corazón ha demostrado que podemos alterar nuestro HRV a voluntad.. Sólo mediante la asignación de 1-3 minutos de tiempo, podemos cambiar el estado emocional de nuestro corazón. Una técnica llamada Freeze-Frame (Ideado por el Instituto de Matemáticas del corazón) se ha demostrado que altera éxito la VFC. Todo lo que tienes que hacer es dejar de hacer lo que está haciendo, mover su atención a la región del corazón, y luego pensar en un pensamiento positivo. . El acto mismo de la conexión de su corazón con un pensamiento positivo o la memoria puede disminuir la influencia del estrés en su cuerpo
Sorprendentemente, doesn y' t toma una gran inversión en tiempo y dinero para mejorar su salud. Si usted y' re sobreesfuerzo cuenta de dirigirse a la página web del Corazón de Matemáticas y el aprendizaje de esta técnica valiosa. Usted don &'; t tiene que ser un esclavo de subrayar Hotel  .;