Los atletas error mortal

La mayoría de los atletas han hecho caso omiso de la advertencia de no comer azúcar. Por lo general, prestan más atención a la grasa y los carbohidratos. Este modo de pensar es cortesía de los gurús de nutrición autoproclamados que promueven baja en grasas, planes de alimentación altos en carbohidratos. Esto es un error mortal.

La mayor baja en grasas, alimentos altos en carbohidratos están cargados de azúcar o "imita azúcar." Estos incluyen sacarosa, fructosa, glucosa, jarabe de maíz alto en fructosa, el glutamato monosódico (MSG), proteínas hidrolizadas, grasas trans y azúcares de la leche tales como lactosa y maltosa. En muchos casos, estos adulterantes de alimentos están siendo alimentados con el cuerpo de un atleta cada vez que poner algo en la boca. El cuerpo responde bombeando cantidades masivas de la insulina en el torrente sanguíneo.

La insulina es el taxi de nutrientes. Se acompaña a la glucosa y otros nutrientes a las células musculares. Es también el jefe de la hormona de almacenamiento de grasa. Para el atleta, esto significa una sensación artificial de la energía, junto con el almacenamiento de grasa. Pero el verdadero peligro está en azúcares capacidad de crear una pesadilla metabólica más tarde en la vida.

Los altos niveles de insulina conduce a una condición médica conocida como resistencia a la insulina o síndrome X. En la actualidad, el Síndrome X es una epidemia entre los niños y adultos . Se estima que unos 80 millones de estadounidenses sufren de este asesino lento pero insidioso.

Al igual que los que consumen alcohol en exceso y desarrollar resistencia a ella, el exceso de insulina adormece las células musculares. Los músculos ya no reaccionan a ella. Los receptores de insulina en el cuerpo se convierten en "atascado". No puede entrar en las células musculares, la glucosa (azúcar en sangre) permanece en el torrente sanguíneo. Se dispara azúcar en la sangre.

Reconociendo el aumento de la glucosa en la sangre, el páncreas intenta reducir el peligro con aún más la producción de insulina. La corriente de la sangre se vuelve tóxico con cantidades exorbitantes de insulina y glucosa. Síndrome X comienza a hacer mella en el cuerpo. Esto lleva a que el diagnóstico clínico de la depresión, envejecimiento prematuro de la piel, hipertensión, enfermedades del corazón, diabetes tipo II y cáncer -. A veces en ese orden

Para evitar la resistencia a la insulina, los atletas deben dejar de cometer el error de bajar la ingesta de grasas y aumentar el consumo de hidratos de carbono. En su lugar, deben aumentar su consumo de grasas saludables y proteínas, mientras que la reducción de la ingesta de carbohidratos. Básicamente, esta es la antítesis de lo que los "gurús" promueven. Tenga la seguridad, sin embargo, está en completo acuerdo con la ciencia. Tres ventajas de una mayor ingesta de grasas esperan:

1. Los atletas perder grasa y construir músculo.

A diferencia de los hidratos de carbono, el consumo de grasa saludable no causa un aumento en el almacenamiento de grasa hormona insulina. En lugar de ello, mantiene los niveles de insulina bajos (o controlada) en relación con el azúcar y los hidratos de carbono (carbohidratos) Consumo. Cuando se controla la insulina, el cuerpo está en mejores condiciones para tomar parte en la quema de cortesía de la grasa "termogénesis". La termogénesis es la conversión de grasa al calor y la energía física (lipólisis)

Los mejores atletas del mundo han llegado a dominar la termogénesis -. Ya sea a través de la dieta, los suplementos, o ambos. Chispas Es el Santo Grial-para provocar la masa muscular e incluso cruda potencia atlética y- la clase que distingue a los débiles de los fuertes.

Tenga cuidado, el tipo equivocado de grasa le hará la grasa. Eso sería las grasas trans procedentes de comida que se sirve de una ventana (piense Wendy).

2. Los atletas tendrán mucha más energía y resistencia

Cuando la termogénesis está activo, el cuerpo puede utilizar la grasa como sustrato para la producción de calor, así como la producción de ATP. ATP es la molécula de energía principal y la fuerza produciendo dentro del cuerpo. Cuanto más tienes, mejor que se realiza.

Una sola molécula de grasa puede producir la friolera de 129 moléculas de ATP. En contraste, si la termogénesis no está siendo activado el cuerpo se ve obligado a utilizar una fuente inferior de la producción de ATP - hidratos de carbono. Una sola molécula de carbohidratos produce unos míseros 38 moléculas de ATP! Haga sus cálculos y- grasa produce más de tres veces la energía como un carbohidrato!

La diferencia entre la grasa y los carbohidratos como sustratos de combustible es la diferencia entre la energía sostenida y "bonking." Los promotores de geles deportivos y de azúcar fortificada barras energéticas y bebidas ignoran este bioquímica básica - o no lo entienden

3.. Los atletas no la edad prematuramente

Todo el mundo ha oído hablar de la atleta de resistencia que estaba aparentemente sano pero se desplomó en su paseo en bicicleta por la mañana de un ataque cardíaco mortal. El exceso de consumo de azúcar juega un papel de liderazgo en este triste destino debido a su capacidad para lixiviar los nutrientes esenciales del cuerpo. Estos nutrientes incluyen las vitaminas liposolubles como la A, D, E y K. El resultado es un sistema cardiovascular morir no apta para la aptitud física que resulta en un ataque prematuro corazón.

Trash los carbohidratos y azúcar. Comer grasas saludables. Las grasas saludables se pueden obtener a partir de aceite de coco (en el té o usados ​​para cocinar), el aceite de hígado de bacalao (contiene grasas omega-3 conocidos como EPA y DHA con el valor añadido de la vitamina D), aceite de oliva, los aguacates (omega-9) , huevos (primas, revueltos,-duros, lo que sea), pescado, nueces, semillas, pollo y carne de vacuno alimentado hierba. Se adhieren a esta ciencia básica y la nutrición que usted rompa récords personales garantizado Hotel  .;