Inside Story sobre conseguir el sueño de calidad

Si pierde el sueño de vez en cuando, puede llegar a sufrir con bolsas en los ojos o los círculos oscuros bajo los ojos por un día o dos. Sin embargo, si la falta de sueño se vuelve crónica, puede causar más que hinchada y los ojos de mapache. Los estudios han demostrado que las personas que se saltan regularmente dormir o no lo hacen ... Si pierde el sueño de vez en cuando, eventualmente pueden sufrir con bolsas en los ojos o los círculos oscuros bajo los ojos por un día o dos. Sin embargo, si la falta de sueño se vuelve crónica, puede causar más que hinchada y los ojos de mapache. Los estudios han demostrado que las personas que se saltan regularmente dormir o no alcanzan profundo sueño puede acelerar su proceso de envejecimiento. Pérdida frecuente del sueño también se ralentiza el metabolismo y aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, la obesidad, lapsos de memoria, presión arterial alta, e incluso ciertos tipos de cáncer, como la leucemia.

La investigación reciente también mostró que los niveles de azúcar en la sangre de los hombres que están privados de sueño dura alrededor de 40% más de tiempo para caer después de una comida rica en carbohidratos en comparación con aquellos que son capaces de dormir bien. La capacidad de la persona privada de sueño para responder o secretar insulina también puede verse afectada en un 30%. Sin embargo, la misma investigación también confirmó que tales cambios podrían ser fácilmente revertidos después de un período de recuperación de sueño. Por lo tanto, si usted es una de las personas que tienen dificultades para dormir, simplemente leyendo y siga los siguientes consejos.

Tome tiempo para relajarse

El estrés es la causa número uno de la privación del sueño . La gente que está ansioso o preocupado por algo por lo general les resulta difícil conciliar el sueño. La única manera que usted puede dormir si usted está bajo estrés es tratar de relajarse. Hay muchas técnicas de relajación y meditación que pueden ayudar a mantener su mente fuera de su trabajo o problemas aunque sea por un rato. El estiramiento, tai chi, escuchar música suave, e imaginar que estás en un lugar tranquilo y sereno todo puede ayudarle a relajarse.

Diga no a la cafeína después del mediodía

café de bebida o té en por la mañana puede ayudar a despertar y mantenerse alerta en la mañana. Sin embargo, si usted consume bebidas con cafeína - como los refrescos, café y té - por la tarde y por la noche, puede que te encuentres despierto toda la noche. Si usted se encuentra con dificultades para conciliar el sueño por la noche, y luego llenarse de cafeína después del almuerzo puede ser el culpable.

El ejercicio en la noche

Inmediatamente después de hacer ejercicio, se puede sentir inflado y listo ir. Sin embargo, después de unas horas, se dará cuenta que usted es tan cansado, no se puede hacer nada más. Esto puede ayudarle a coger el sueño profundo que ha estado anhelando.

No resistir la tentación de dormir

Muchas personas terminan teniendo dificultad para coger una siesta porque han resistido su necesidad de dormir con el fin de atrapar a un juego de pelota, terminar el trabajo, o divertirse con los amigos. Realmente no hay nada de malo en esto si se hace sólo una vez en un tiempo. Sin embargo, si usted desafía constantemente las señales de sueño del cuerpo, entonces su reloj biológico podría ser desordenado, causando más noches sin dormir. Si usted no está realmente haciendo algo importante, entonces sería prudente prestar atención a la llamada de sueño una vez que lo sientes.

Tenga una rutina

Durante los días de semana, las personas suelen mantener una rutina de dormir en un momento determinado y despertar al día siguiente en el mismo horario. Sin embargo, durante los fines de semana, muchos cambian drásticamente su rutina. Tal cambio dramático en realidad puede afectar sus patrones de sueño a la semana siguiente. Es realmente mejor si nos atenemos a su rutina tanto como sea posible, incluso durante los fines de semana.

Pruebe melatonina

La melatonina es la hormona que se encarga de proporcionar el sueño reparador. Los expertos creen que esta sustancia se suele liberada por el cuerpo alrededor de las dos de la mañana para que la persona pueda lograr el sueño profundo y tener un descanso adecuado. Sin embargo, ya que muchos están trabajando en turnos o la necesidad de mantener dos trabajos a la vez, tomar suplementos con melatonina podría ayudar a remediar sus problemas de sueño. Un producto que contiene la cantidad adecuada de melatonina es Somulin. Si desea saber más acerca de lo que este suplemento puede hacer por usted, simplemente haga clic en para http://tinyurl.com/8jkw6ma
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