Control de colesterol naturalmente

Usted don y' t tiene que conformarse con los medicamentos recetados con la dependencia de por vida y los efectos secundarios dañinos. Hay muchas maneras naturales y las medidas preventivas que puede tomar para reducir el colesterol.

Una dieta saludable, buen plan de ejercicio y los nutrientes adecuados a menudo puede hacer más para reducir el colesterol que la mayoría de los medicamentos en el mercado. Incluso las personas con antecedentes familiares se beneficiarán de los métodos naturales para reducir el colesterol.

Hacer el cambio a una dieta saludable es el primer paso en la reducción del colesterol. Una de las cosas más importantes que usted debe hacer es limitar la cantidad de grasas saturadas y colesterol en su dieta

Estos son alimentos que debe evitar o límite:.

* La leche entera, crema, y ​​el hielo crema
* mantequilla, yemas de huevo y queso — y alimentos hechos con ellos
* Carnes de órganos, como el hígado y el riñón
* altos en grasa carnes procesadas: salchichas, mortadela, salami, y las salchichas
* Carnes grasas antes de recortar
* Pato y ganso carne
* Los productos horneados hechos con yemas de huevo y grasas saturadas, mollejas
* frito alimentos
* Las grasas saturadas, como el aceite de coco, aceite de palma, y aceite de palmiste (leer las etiquetas de los chips, etc.)
* Las grasas sólidas: manteca, margarina parcialmente hidrogenados, y manteca de cerdo

Estos son los alimentos que debe comer:

* Frutas y verduras : 8 Y- 10 porciones diarias, especialmente los artículos ricos en fibra: frijoles y guisantes
* y" buena grasa y" pescado (salmón): 2 o más porciones por semana
* Los granos enteros: 6 o más porciones diarias
* Frutos secos y semillas: 4 y- 5 porciones por semana
* sin grasa y productos lácteos bajos en grasa: 2 – 3 porciones diarias
carne * magra y aves de corral sin piel: 5 –
* aceites vegetales insaturados 6 onzas diarias: incluyendo canola, maíz, oliva, cártamo y aceites de soja (cocinar con aceite de oliva)

Una dieta variada que es alta en fibra, pero los límites de grasas saturadas - y grasas trans mortal - produce arterias limpias. Alimentos que reducen los niveles de colesterol incluyen (alcachofas, peces de agua fría, maíz, semillas de lino, ajo, legumbres, setas maitake, frutos secos, aceite de oliva, aceites-3-ricos omega; cebolla; soya y productos de soya como la leche de soja, trabajo y tempeh, los tomates, granos enteros, y alimentos fortificados etiquetados específicamente "esteroles añadidos.") La avena y jugo de zanahoria son probados para efectuar la reducción dramática de colesterol

* Cromo: Este oligoelemento ayuda a promover niveles saludables de azúcar en sangre, lo que reduce. sus probabilidades de adquirir resistencia a la insulina - una condición que puede resultar en altos niveles de colesterol y trigylceride

* Ajo:. Los suplementos de ajo, al menos, aquellos que contienen estandarizada y altos niveles de alicina - se ha demostrado que reducen el LDL , el colesterol y aumentar colesterol "bueno", conocido como lipoproteína de alta densidad, o HDL

* Goma Guar:. El guar, frijol o clúster, proporciona una goma que tiene 8 veces el poder espesante de almidón de maíz. Algunos productos de guar vienen mezclados con pectina cítrica otro colesterol - boxeador - y son tan sólo tiene que agitar y bebida soluble en agua.

* Gugulipid: La goma del árbol de la mirra es una antigua medicina india cree capaz de reducir tanto el LDL y los triglicéridos en aproximadamente un 12 por ciento. El extracto de goma estándar se llama gugulıpido o guggul. Nadie sabe exactamente cómo funciona, pero puede unirse al colesterol en los intestinos de manera que se elimina el colesterol antes de entrar en el torrente sanguíneo.

* Ácido Linoleico: Este ácidos grasos omega 6 - normalmente abundante en la soja, el maíz y cártamo y aceite de girasol - es un ácido graso esencial. El ácido linoleico se combina con el colesterol para formar compuestos importantes y está implicado en su transporte y el metabolismo. Su efecto neto es reducir el colesterol sérico

* Maitake:. Los extractos de este hongo se han relacionado con la disminución del colesterol

* Niacina:. En dosis más altas como 500 mg, vitamina B3 puede ayudar reducir el colesterol. Hay un lavado inofensiva y temporal de la cara y el cuerpo a veces, pero no es de ningún peligro para usted. Deje que su médico sepa que usted está tomando niacina, ya que puede interactuar con una serie de medicamentos y puede ser dañino para las personas con problemas hepáticos. Otros tres vitaminas B, B6, B9 y B12 - no puede afectar las lecturas de colesterol, sino que ayudan a combatir los altos niveles de homocisteína, otro factor de riesgo para enfermedades del corazón

* Óxido Nítrico:. Algunos nutricionistas dicen Interfiere este gas antioxidante con la oxidación de LDL. También dilata las arterias, aliviando la presión arterial. Los suplementos no contienen óxido nítrico pero algunos promueven su producción en el cuerpo - los productos que contienen arginina o el noni frutas tropicales, por ejemplo Restaurant  .;