Niveles de colesterol y de fitness

El colesterol es un nutriente esencial para la salud humana que salva vidas. Ayuda a proteger contra las enfermedades infecciosas y reparación del tejido dañado. El colesterol está presente naturalmente en las paredes celulares o membranas por todas partes en el cuerpo, incluyendo el cerebro, los nervios, los músculos, la piel, el hígado, los intestinos y el corazón. El colesterol es necesario en la membrana de células de mamífero para la función celular normal, y se sintetiza ya sea en el retículo endoplásmico, o deriva de la dieta, en cuyo caso es entregado por el torrente sanguíneo en las lipoproteínas de baja densidad. El colesterol también se puede convertir en vitamina D en nuestro cuerpo y se utiliza para la calcificación de los huesos y los dientes.

Las causas precisas de un alto nivel de colesterol en la sangre son muy complejos, con muchos factores genéticos juegan un papel importante. Las causas que ahora se ven como una contribución a los niveles más altos de lo normal de colesterol son: factores hereditarios, que son los más importantes; entonces la presión arterial alta; seguido por el estrés, el tabaquismo, la obesidad y colesterol de la dieta. Lamentablemente, algunas personas tienen niveles muy altos de colesterol, y la causa es hereditaria; cerca de 25 personas en 10,000 llevan este rasgo. Algunos medicamentos que se sabe que aumentan los niveles de colesterol incluyen esteroides anabólicos, bloqueadores beta, epinefrina, anticonceptivos orales, y la vitamina D.

Algunos estudios han demostrado que los suplementos de aceite de pescado puede aumentar el nivel de colesterol LDL (el " malo "), pero que la relación entre el colesterol HDL (el" buen tipo ") a LDL se mantiene sin cambios. Otro estudio encontró una reducción media del 38% en los niveles de triglicéridos y un aumento de los niveles de HDL de 24% en los hombres y las mujeres que consumen pescado a diario. Cambios de estilo de vida saludables, como perder el exceso de peso y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a los niveles de triglicéridos.

La aptitud física es para el cuerpo humano lo que el ajuste fino es un motor. La aptitud física es la capacidad del corazón, los vasos sanguíneos, los pulmones y los músculos para funcionar con una eficiencia óptima. En años anteriores, la aptitud se define como la capacidad para llevar a cabo el día y' s actividades sin fatiga excesiva. La aptitud física se define ahora como el cuerpo y' s capacidad de funcionar con eficiencia y eficacia en las actividades laborales y de ocio, para estar sano, para resistir enfermedades hipocinéticas, y hacer frente a situaciones de emergencia. Si el ejercicio es aeróbico o anaeróbico, el ejercicio, la salud y la condición física van de la mano para la vida. La condición física aeróbica reduce la pérdida de tejido cerebral en los seres humanos envejecen.

La decisión de llevar a cabo un programa de aptitud física no puede tomarse a la ligera. A menos que esté convencido de los beneficios de la aptitud y los riesgos de incapacidad, usted no tendrá éxito. Como usted realiza su programa de entrenamiento, es importante recordar que la condición física es una cualidad individual que varía de persona a persona. Sus objetivos, su actual nivel de condición física, la edad, la salud, las habilidades, el interés y la comodidad son algunos de los factores que debe considerar. Ejercicio que no eleva el ritmo cardíaco a un cierto nivel y mantenerlo allí durante 20 minutos no contribuirá significativamente a la salud cardiovascular. Los mejores planes de muchos un programa de acondicionamiento físico han sido arruinadas por el exceso de entusiasmo en el primer día andsore músculos en la segunda.

Un programa de ejercicio aeróbico puede quemar grasa y aumentar la tasa metabólica. Actividades de acondicionamiento aeróbico populares incluyen caminar a paso ligero, correr, nadar, andar en bicicleta, cuerda de salto, el remo, el esquí de fondo, y algunos juegos de acción continua como el racquetball y el balonmano. En general se recomienda que los ejercicios aeróbicos hacerse de tres a cinco días por semana, de veinte a sesenta minutos de actividad continua a la vez, de tal manera que la frecuencia cardíaca aumenta desde 50 a 90 por ciento, dependiendo de la intensidad del entrenamiento. La frecuencia cardíaca es ampliamente aceptado como un buen método para medir la intensidad durante la carrera, natación, otras actividades aeróbicas ciclismo y.

En una nación de adictos a la televisión, lo que sugiere que la gente encuentra cualquier tipo de ejercicio funciona para ellos es la salud de sonido Consejo. Ejercicio de entrenamiento con pesas es esencial para mejorar la fuerza y ​​resistencia muscular, ayudando a prevenir la disminución de la masa muscular (y la tasa metabólica) que acompaña al envejecimiento, y la promoción de la salud ósea Hotel  .;