Aceite de Pescado - Lo que cada mitad de la vida de la mujer (y hombre) debe saber

No se puede leer un periódico o escuchar la radio o TV sin el aceite de pescado que se menciona. ¿Qué, exactamente, ¿verdad? ¿Por qué todo el bombo ahora? ¿Es realmente tan bueno como se y' s bueno como parece? Todas son preguntas importantes; lo que necesita saber las respuestas si desea mantenerse saludable en la mediana edad y más allá.

¿Qué es? México La sustancias saludables en el aceite de pescado son conocidos como los ácidos grasos omega 3. Aunque la mayor concentración de éstas se encuentra en el pescado, también se puede encontrar ácidos grasos omega 3 en otros alimentos como las semillas de lino, las nueces y el aceite de canola.

¿Por qué todo el bombo ahora?
Los nutricionistas y los de la comunidad de la salud alternativa han entendido el valor de ácidos grasos omega 3 presentes en el pescado durante años. Ahora que el uso y el valor del aceite de pescado se ha estudiado ampliamente por las principales instituciones médicas, más y más médicos están recomendando a sus pacientes

¿Es realmente tan bueno como se y'. S bueno como pretende ser La American Heart Association cree que sí. Ellos recomiendan que las personas consumen ácidos grasos omega-3 de fuentes de pescado y vegetales para proteger sus corazones. Los estudios han encontrado que los ácidos grasos omega-3, haga lo siguiente:

Disminuir el riesgo de muerte súbita (por enfermedades del corazón) y los ritmos anormales del corazón
Disminuir el desarrollo de la formación de la aterosclerosis y la placa
Disminuir la sangre coágulos
mejorar la salud general del cuerpo y' s arterias
And … ..
Baja los niveles en la sangre
triglicéridos (un tipo de lípidos o colesterol)

¿Qué otra cosa es el aceite de pescado bueno ? para
El aceite de pescado se ha encontrado para ser beneficioso en la prevención del ictus, enfermedad de Crohn y' s la enfermedad, el lupus, el cáncer de próstata, cáncer de colon, la presión arterial alta y la artritis reumatoide. Curiosamente,
un reciente estudio realizado en Inglaterra encontró que las mujeres embarazadas que consumen 2-3 porciones de pescado o marisco a la semana durante el embarazo tuvieron niños con mayor coeficiente intelectual y' s que aquellas mujeres embarazadas que consumieron ningún pescado o marisco

¿Cómo se debe estar recibiendo sus ácidos grasos omega-3? ¿Hay alguna diferencia entre los peces y otras fuentes?
Hay diferentes tipos de ácidos grasos omega-3. Las formas activas, que se encuentra exclusivamente en el pescado, se denominan ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Esos peces que son altamente recomendables son el arenque, las sardinas, el salmón salvaje y el atún fresco. Es importante tener en cuenta: salmón de criadero también contienen ácidos grasos omega 3. Sin embargo, muchos de estos peces son tratados con antibióticos, se han modificado genéticamente, y /o han sido alimentados con pellets de pescado con el tinte para darles un color rosado. El salmón en conserva, que se envasa en los jugos de los salmones y contiene huesos – una gran fuente de calcio - por lo general se hace de salmón salvaje, y por lo tanto, puede ser una opción mejor que el de criadero de salmón fresco. El atún en conserva puede contener una buena cantidad de mercurio, y los niveles puede ser muy variable.

Otra forma de los ácidos grasos omega-3 se puede encontrar en las plantas. El aceite de linaza y la linaza contiene ácido alfa-linolénico (ALA), que es convertida por el hígado a las formas activas, EPA y DHA. Desde la conversión de los componentes activos puede variar de persona a persona, el aceite de pescado es una forma mucho más potente de los ácidos grasos omega-3. Lo mejor es usar las dos peces y las semillas de lino para obtener ácidos grasos omega-3.

Si usted está interesado en tomar aceite de pescado como suplemento, busque las marcas que se destilan y esa prueba para los contaminantes. Si lo toma como un suplemento libre de contaminantes evitará el problema de la exposición al mercurio de los peces. Hay un par de marcas comunes que hacen esto, Nordic Naturals y Eskimo Petróleo
He aquí un consejo importante:. Si usted tiene cápsulas de aceite de pescado, y, después de perforar, huele a pescado podrido, es el momento de encontrar una nueva botella. Rancid ISN oil &'; t bueno para usted

Comer pescado es probablemente la mejor ruta para llegar ácidos grasos omega-3.. Siempre es mejor obtener los nutrientes de los alimentos en general.

¿Qué pasa con el mercurio?
Existe la posibilidad de que el aceite de pescado y, por supuesto, el pescado que contenga mercurio. El mercurio puede ser tóxico para el sistema nervioso y es especialmente perjudicial para los sistema nervioso en desarrollo de los bebés y niños pequeños. Debido a que pueden contener demasiado mercurio, hay ciertos tipos de pescado para evitar o comer con moderación. Estos incluyen: tiburón, pez espada, caballa y blanquillo

¿Existen otros riesgos
Las personas con problemas de sangrado probablemente debería evitar el aceite de pescado, ya que diluye la sangre.?. Los anticoagulantes deben dejar que sus profesionales de la salud saben que están recibiendo regularmente aceite de pescado en su dieta o tomar un suplemento para que su tiempo de sangrado se puede controlar. Algunas personas se vuelven náuseas después de tomarla. Algunos que lo toman podrían encontrar eleva su colesterol LDL ligeramente. Problemas de calidad con los suplementos de aceite de pescado son enormes. Es muy importante encontrar una buena marca libre de mercurio como se mencionó anteriormente

¿Cuál es la dosis recomendada
Realmente isn y'.? Ta establecer la dosis recomendada. Los suplementos de aceite de pescado en la cantidad de 2-4 gramos al día se ha encontrado que los niveles de triglicéridos en la sangre. La mayoría de los médicos recomiendan en cualquier lugar de 1-3 gramos de aceite de pescado al día. Para los pacientes con niveles altos de triglicéridos la recomendación es de 2-4 gramos al día
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Si usted está interesado en tomar suplementos de aceite de pescado que es muy importante hablar con su médico o profesional de la salud primero . Un consejo más, si usted encuentra que usted está eructos a pescado después de tomar su suplemento, cambiar a una marca diferente. Hay muchos, que don &'; t le dan una !!

a pescado regusto La línea de base? El bombo sobre el aceite de pescado es bien merecida. Puede ayudar a mantenerse sano en la mediana edad y más allá

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