Dormir. Conseguir Enough Is mitad de la historia!

Todos sabemos que nos sentimos mejor cuando dormimos bien, y cada experto de la salud nos dice que dormir lo suficiente es muy importante para su salud. Pero cuando duermes, estás recibiendo todos los beneficios que usted podría ser?

Se habla mucho acerca de dormir lo suficiente, pero rara vez escuchamos acerca de la oportunidad de su sueño- y el momento es por lo menos tan importante como dormir lo suficiente.

Los humanos evolucionaron como animales diurnos. Esto significa que, como especie, hemos evolucionado a dormir por la noche en lugar de durante el día. Durante miles de años, no teníamos luz, salvo la luz del fuego por la noche y por lo tanto nos dormimos por la noche. Con la llegada de la luz eléctrica, hemos aprendido que podemos manipular este ritmo y permanecer despierto toda la noche si es que deseamos. Pero nuestra manipulación del medio ambiente, en este caso particular, es en detrimento nuestro.

Tenemos que dormir por la noche y yo y' ll mostrarle por qué ...

Las glándulas suprarrenales, un par de pequeñas glándulas que se sientan en la parte superior de cada riñón, producen la hormona cortisol - entre otras hormonas. El cortisol es una de las principales hormonas responsables de la respuesta al estrés en nuestros cuerpos. Se sube cuando estamos estresados ​​y lo ideal es que vuelve a la normalidad cuando se reduce el estrés.

Algunas personas se estresan tanto que su nivel de cortisol es continuamente alta. Otros han tenido mucho estrés en su vida que sus glándulas suprarrenales son incapaces de producir suficiente cortisol se mantengan en niveles normales incluso cuando se quita el estrés. Estas personas tienen niveles de cortisol crónicamente bajos.

Curiosamente, el cortisol tiene un ritmo diario de subidas y bajadas. Los niveles son generalmente más altos en la mañana y más bajo alrededor de las 10:00 hs. Esto nos da la energía que necesitamos para funcionar durante todo el día y permite que nuestro cuerpo para descansar y reparación durante la noche mientras dormimos

Este ritmo es más eficaz si nos vamos a la cama alrededor de las 10:00 a las 10.: 30 por la noche y se despiertan alrededor 6:00-6:30 de la mañana.

Estamos cableado a estos niveles de cortisol en base a nuestras exposiciones a la luz y la oscuridad de los miles de años de evolución. Estos niveles están fuera de nuestro control y no podemos cambiarlos en base a cuando trabajamos y cuando dormimos. Las personas que trabajan constantemente en la noche y dormir durante el día, no reactive este ritmo, van CONTRA TI - y con el tiempo se pondrá al día con ellos.

Para respaldar este hecho, los estudios muestran que los trabajadores que cambian de trabajo, y por lo tanto van a la cama a horas inusuales, tienen niveles más altos de ciertas enfermedades, especialmente el cáncer de mama y las enfermedades cardiovasculares, que las personas que trabajan horas diurnas .

CUALQUIER cantidad de tiempo que se va a dormir después de las 10:30 PM, su cuerpo percibe como el estrés -y su nivel de cortisol sube.

Para empeorar las cosas, la caída de la noche en niveles de cortisol que se producen cuando se va a la cama en un estado sin tensión alrededor de 22:00 es lo que provoca la liberación de hormona de crecimiento humano.

hormona de crecimiento humano (HGH) está directamente relacionada con la regeneración y reparación del cuerpo. Es tan eficaz que una relación se ha observado entre la vitalidad de los adultos mayores y sus niveles de HGH.

Hay toda una industria por ahí tratando de hacer que los suplementos de HGH eficaces para que la gente pueda sentirse más vital y con más energía. La mayoría de estos suplementos han sido en gran medida ineficaz, y los estudios que han demostrado estos efectos notables de HGH en su mayoría se han hecho con las inyecciones.

Pero usted puede aumentar naturalmente los niveles de HGH en su cuerpo y cosechar los beneficios que así que muchas personas están tratando de ponerse en forma de suplemento.

Sólo tienes que ir a la cama de 10 a 22:30 y obtener unas 8 horas de sueño y maximizará la cantidad de HGH que usted produce.

Las horas entre las 10 p.m.-02 a.m. son horas PRIME para el descanso y la reparación donde se produce la mayor cantidad de HGH. No se puede hacer esto por dormir en la tarde. Su cuerpo produce SÓLO estas hormonas durante esas horas particulares. Si se olvida de él, y' s ha ido para siempre

El venir en segundo lugar después de cambios en la dieta, el sueño es el cambio más eficaz estilo de vida que usted puede hacer!. Si llegas a la cama antes de las 10:30 con regularidad, usted puede hacer cambios profundos en su salud con sólo dormir lo suficiente y conseguir que en el momento adecuado.

En Buena Salud, España

Kerri Knox, RN
www.easy-immune-health.com
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