10 pasos para mejorar la salud y la pérdida de peso

1. Lo primero que tienes que hacer es conseguir todos los malos alimentos fuera de su casa. Deshágase de las: dulces, caramelos, pasteles, papas fritas, refrescos, etc Si usted don &'; t tienen las tentaciones por toda la casa cuando usted y' re de buen humor, de mal humor o aburrido de comer, que hará que sea mucho Más fácil. Si usted tiene hijos y se les deja entregan, entonces por lo menos poner todo y" junk food &"; en un solo lugar (en la despensa o un gabinete específico), don &'; t tienen todo de la casa por lo que y' s fácil tener y" desliz &" ;. Reducir: carne, lácteos y el azúcar.

2. Recordatorios y disparadores: Como recordatorio, hacen un signo y la cinta a su refrigerador y" La ensalada es el plato principal y" y /o en “ Reducir la carne, lácteos y el azúcar y " ;. Vamos y' s Reiterar sobre y" Los disparadores y " ;. Los factores desencadenantes son lo que debe ser muy consciente de, it &'; s cuando usted y' re de buen humor, de mal humor o simplemente aburrido cuando empiezas a poner comida en la boca. Disparador # 1: Cuando se tiene la idea o necesidad de ir por algo de comida chatarra, desencadenar este pensamiento y se dirá esto: “ Yo sé que esto es malo para mí y " ;, o en “ don y' t lo hacen y " ;, intentar hacer de “ contar hasta 5 y" engañar pero contar hasta 60 en su lugar. Disparador # 2: Diga usted y' has tenido a “ desliz y " ;, que didn y' t escuchar Dispare # 1, que bebió un refresco, un pedazo de pastel, unas patatas fritas, etc. y usted y' re pensando a sí mismo y decirte a ti mismo en mal estado y shouldn y' t estar comiendo esto, deja de donde eres y di: “ Pare, tirarlo a la basura y" e inmediatamente lo tire a la basura o por la disposición. Or “ Estos chips se destinarán a mis caderas y" o y" Una vez que esta comida chatarra pasa mis labios que no se detendrá ante mis caderas y " ;. Usted va a un desliz de vez en cuando, pero cuando lo hace acaba de llegar de vuelta en el programa.

3. Deje que los alimentos vegetales (fitonutrientes) sea el plato principal. Trate de comer y frac34; - 1 libra de una combinación de lechuga (romana y- tiene excelentes nutrientes), la espinaca, el brócoli, la lechuga iceberg, etc. por día. Coma todo lo que quieras.

4. Compra un filtro de agua.

5. Coma toda la fruta que quieras. (Comer un plátano y una naranja al día)

6. Comer frijoles, lentejas y /o legumbres al día (y frac12; taza).

7. Frutos secos y semillas (prima: almendras, girasol, calabaza, sésamo) (no más y frac14; taza diaria)

8. Comience lentamente. Si usted come carne de 3 comidas al día, cortarlo a una comida al día, o si usted y' re actualmente una comida al día, y luego cortarlo 3 comidas por semana. You &'; ll se sorprenderá de lo fácil que es. En su y" Lista de compras y " ;, comprar algunos de los artículos inicialmente y trabajar más y más de ellos en forma gradual.

9. Porción de la cantidad de alimentos que usted y' ll comer para el almuerzo (o el día) y ponerlo en un recipiente hermético de plástico. Poner en una ensalada (vestidor en el lado), algunas frutas, nueces /semillas y llévela con usted dondequiera que vaya.

10. Imprimir el y" Daily Chart /Diary &"; página para que pueda realizar un seguimiento de los alimentos que usted y' re comiendo todos los días y asegurarse de que la mayor parte de ellos están en el grupo alcalino.

Lo que cuenta para 5 a 9 frutas y verduras al día? Todas las variedades de frutas y verduras y- frescas, congeladas, enlatadas y jugos 100 por ciento. Una porción es más pequeña de lo que muchos piensan. El Instituto Nacional del Cáncer, el co-patrocinador del 5 al Día para el programa de una mejor salud, define una que actúa como: Hotel • Una fruta de tamaño mediano (ex de Apple, naranja, plátano, pera.) Hotel • Media taza de frutas crudas, cocidas, enlatadas o congeladas o verduras Restaurant • 3/4 taza (6 oz) de 100 por ciento jugo de fruta o verdura Hotel • 1/2 taza de cut-up de frutas Hotel • 1/2 taza de cocido o enlatados legumbres (frijoles y guisantes) Hotel • 1 taza de verduras de hoja crudas (ex lechuga, espinacas.) Hotel • 1/4 taza de fruta seca (ex pasas, albaricoques, mangos.)
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