Relajación para Migraineurs - Una brisa fresca sopla a través de su cerebro

BREESE - Breathe relajarse sonrisa fácil

(Sí, ya sé que y' s no la forma correcta de escribir brisa.) Yo uso la analogía de un brisa que aprender a relajarse y desconectar la energía mental y emocional. En su libro Romper el ciclo del dolor de cabeza, neurólogo Ian Livingstone, MD explica cómo nuestros sistemas nerviosos necesitan tanto una cantidad razonable de estrés, la construcción del tono del sistema nervioso y nos mantiene en crecimiento, y una cantidad razonable de relajación, lo que permite que el sistema nervioso descansar y recuperarse, y calmarse

Migraineurs no son necesariamente más excitado o más estresado que otros (a pesar de persistentes mitos acerca a “ La migraña personalidad y")., pero nuestros sistemas nerviosos son más sensibles a los estímulos, y cuanto mayor sea nuestra carga de estrés, menor nuestra resistencia a la migraña provoca. Dr. Livingstone cita investigaciones que muestran que la frecuencia de la migraña y la gravedad se pueden reducir un promedio de 40% a través de la práctica regular de la relajación. Un estudio de la Universidad de Rajasthan, India, encontró que y" tres meses de práctica y mdash yoga intensiva; una hora, cinco días a la semana y mdash; bordillos frecuencia e intensidad de las migrañas en un 70 por ciento, y" de acuerdo con Liz Somes en Psychology Today.

Imagina una suave brisa suave que sopla a través de nuestras mentes y cuerpos, llevando nuestro estrés. Podemos generar la brisa a través de:

Respira y- Rara vez respiramos plenamente, pero que respiramos induce totalmente relajación. En particular, tenemos nuestra inspiración y no respiramos cabo plenamente. Una práctica de respiración profunda es respirar profundamente, a una cuenta de tres, y luego exhale por completo, a una cuenta de cinco.

Poco después empecé a trabajar con el Dr. Livingstone me hice cargo de respirar así durante 10 y- 15 minutos al día, así como todo el tiempo me di cuenta de que me ponía ansioso, tenso o molesto. Más tarde ese mes estaba conduciendo al aeropuerto para un viaje de negocios, el corte más bien cerca de mi hora de salida, una situación que me hace muy agitado. Me di cuenta de mi levantamiento nivel de estrés y la tensión creciente en mis manos, los brazos, los hombros y el cuello. Unos minutos más tarde tuve un puntito revelador de dolor sobre mi sien derecha. Empecé el 3 in – 5 respirar la práctica y sentí calmarse. En el momento en que llegué al aeropuerto media hora más tarde mi dolor de cabeza se había ido

Relax – La relajación es un estado completamente diferente para nuestro sistema nervioso que la excitación. Necesitamos ambos estados para estar sano. Pero muchos de nosotros no lo hacen conscientemente y deliberadamente relajarse muy a menudo. La relajación puede ocurrir en el sueño, en la meditación o visualización, en una conversación agradable con un amigo o ser querido, en el ejercicio o la actividad sexual, al leer o escuchar música. Algunas de las actividades que consideramos como relajante y- algunos juegos de ordenador o de vídeo, por ejemplo, en realidad nos excitan y elevar nuestros niveles de estrés. Tomé en una práctica diaria de pasar 15 minutos haciendo la respiración profunda, la meditación y visualizaciones. Dentro de un par de meses mi frecuencia de la migraña se redujo a la mitad. . Cuando dejé de hacerlo con regularidad, en un par de meses las migrañas habían avanzó de nuevo otra vez
Fácil y- renunciar a ella, dejar ir, don &'; t te preocupes! El estrés y la ansiedad son estados reales, fisiológicas. Pero también se están produciendo en nuestra mente, en el que podemos notar ellos. He adquirido una práctica de desprendimiento con el amor, la separación creativa, dando un paso hacia abajo. Esto se hace más fácil con la práctica regular de la meditación, donde puedo notar las cosas que tengo que dejar ir y imaginarme que abandonen

Smile – cultivar la gratitud, el humor y la alegría. Este doesn y' t significa que usted can &'; t queja y vent cuando sea necesario y- pero mantener el compromiso de hacerlo con el fin de aclarar las cosas malas y recuperar su propio optimismo. Sin la gratitud, el humor y la alegría, la vida no vale la pena vivir. Cuando sonreímos que realmente nos afecta fisiológicamente, emocional y mentalmente. Tal vez usted don &'; t quiere sonreír y- pero probarlo. Usted puede decir, y" Megan, esto sólo el poder del pensamiento positivo y "!; He ganado y' t discutir con usted, pero voy a sugerir que la mayoría de nosotros pasamos la mayor parte de nuestro tiempo de presentar al poder del pensamiento negativo! Así que trate de esto por un cambio. Watch, leer o escuchar una comedia suave. Mira algo hermoso. Hable con alguien que usted ama. Jugar con un niño. Encontrar algo para sonreír Hotel  .;