8 claves saludables a Manteniendo el rumbo

Clave # 1:. Beba la mitad de su peso corporal en onzas de agua al día
Beba por lo menos un vaso antes de cada comida. Eso debería ayudar a pentagrama de comer en exceso. Además, tenerlo antes de comer porque usted don &'; t quiere diluir esas enzimas preciosos que ayudan a digerir la comida tan bien

Clave # 2: Detener el comer emocional
En lugar de llegar.. para esa galleta o un caramelo bar, pregúntese qué y' s que comer. ¿Se siente estresado, presionado, dolor, depresión, ansiedad, o aburrido? Trate de no meter sus sentimientos. Sólo use la comida como lo que y' s destinado a ser utilizado para el — combustible para tu cuerpo y mente y que y' s que

Clave # 3:. El desayuno es esencial
Tantos de mi. clientes me dicen que sienten y piensan mucho mejor después de comer un desayuno saludable. Cumplir con este nuevo hábito es la clave. Dale a tu cuerpo y el cerebro la energía que necesita. Además, comer un desayuno saludable frena cualquier tendencia a comer en exceso y usted y' ll ser menos susceptibles a atracones tarde

Clave # 4:. Programe tiempo para comer Lo que usted necesita para obtener. en una rutina con sus comidas y mdash; plan para ellos y don &'; t omitir ninguna de las tres comidas que necesita. También es posible que desee incluir un bocado o dos en su régimen de alimentación diaria. Sabes, a veces realmente necesitamos para aprender a comer y comer y". Responsablemente y" Hacer de esto una prioridad y que y' ll convertirse en automático, como tomar una ducha, ir a trabajar, o cepillarse los dientes. Voila — un hábito nace

Clave # 5:
Acabo de escuchar acerca de este truco recientemente Cuente hasta su edad antes! "Trampa.". Suena como una buena idea. Sin embargo, yo no y' t menudo utilizan la palabra y" engañar y" Usted aren y' t engaño, you &'; re simplemente experimentar. La palabra y" engañar y" implica la rebelión, saliendo con algo, o ser y". malo y" No hay tal cosa. Si usted está equilibrada, es probable que ganó y' t siquiera quieren que la cosa que y' s mirando a usted de todos modos. Si usted ve algo que usted y' d tiene gusto de tener, recuerde tomar un gran suspiro primero y consideramos que es, entonces si te gusta. Usted sabe que siempre tiene una opción. Si decide entregarse — disfrutar y pasar

Clave # 6:. Trate de no sentirse derrotado
Todo el mundo tiene días que son un poco apagado.. Si le ganas a ti mismo, es más probable que continúe su ciclo descendente. Sin juzgar, simplemente observar que tienes un antojo. Saber que tiene una elección es todo. Te has ganado y' t siento atrapado o temeroso en las decisiones que usted tome. Sea amable con usted mismo y sabe que puede hacer fácilmente mejor con su próxima comida. It &'; s bien

Clave # 7:. Recuerde que debe mover
Estás realmente necesita para obtener en un horario regular con su ejercicio también.. No lloriqueo, sólo hazlo. Sé que esto puede sonar un poco duro viniendo de mí ya que tienden a adoptar un enfoque más suave y mdash mucho, por lo general. Pero usted sabe que usted y' se sentirá mucho mejor si se muda. Por supuesto, puede haber algunos días usted se siente muy cansado y mdash;. Por lo que se pierda ese día

tuve esa experiencia, el pasado sábado. Yo había trabajado una semana completa incluyendo sábado. Proporciono citas los sábados para muchos de mis clientes que no pueden verme en los días laborables. De todos modos, yo también había ejercido cuatro días durante la semana también. A pesar de que sentía que hacer ejercicio, correr en la cinta durante media hora sería bueno para mí, me sentí de descanso me serviría mejor ese día. Ese y' s lo que hice y me sentí cero culpa. En realidad tenía un margen de maniobra porque yo había estado trabajando la mayor parte de la semana y me sentí orgulloso de ese hecho.

Necesitas empezar a moverse. Usted sabe que usted y' se sentirá mejor después. Usted sabe algunos días usted puede sentirse cansado, así que se pierda ese día; sin embargo, empezar a moverse al día siguiente. Hacer un compromiso con usted mismo. Una vez más, hacer de esto un hábito. Don y' t sobre piensan que, sólo a ti mismo dar este regalo. Realmente me he re-motivado después de mi hermano mayor tuvo un ataque al corazón. Usted don y' t tiene que esperar hasta que eso ocurra a alguien cercano a usted. Sólo deciden — su cuerpo y su tranquilidad se lo agradecerán

Clave # 8:. Evite los alimentos procesados ​​
Siempre ir con alimentos frescos tanto como sea posible.. Se cargan mucho más con las cosas que te mantiene saludable. y" Foods &"; encontrado en bolsas, cajas o latas han sido alterados y altamente procesados, lo que los vacíos de los nutrientes esenciales que necesita. Sus bocadillos pueden ser una versión más pequeña de sus comidas. Recuerde siempre tienen proteínas y carbohidratos juntos: humus y zanahorias, un trozo de tocino y mitad de una manzana, almendras y uvas. Recuerde, si usted puede tener solamente un cuadrado, pruebe un poco de chocolate oscuro como un poco dulce merienda — don &'; t esperan que para sacarlo del apuro si usted está buscando realmente importante la nutrición y mdash; it &'; s sólo una pequeña muestra de que y' s de todo.

Aquí y'.. s a los nuevos hábitos saludables

(c) Monika Klein, BS, CN Hotel