12 maneras de reducir la presión arterial sin medicamentos

1) Deje de fumar. Tabaco endurece las arterias y las paredes de los vasos sanguíneos. Si usted can &'; t dejar de fumar de golpe, pregunte a su médico para obtener ayuda en el desarrollo de un plan. Además, vamos y' s cara IT … fumar es tan y hellip; siglo pasado

2) Es hora de hacer algo de ejercicio y- normalmente un promedio de al menos 30 minutos al día. Usted don &'; t tiene que unirse a un club de salud y empezar a gruñir en la sala de pesas y- incluso caminata moderada es grande. Pregúntele a su médico que le ayude a desarrollar un plan que y' s adecuado para sus necesidades. El ejercicio es un hábito como cualquier otro, una vez que te metes en el swing, y' obtendrá adicto a sentirse bien

3) Ver la sal (sodio).. You &'; probablemente ha oído este consejo antes, y que y' s cierto, pero no para todos. Alrededor de 58% de las personas con presión arterial alta son y". Sensibles a la sal y" Si usted es sensible a la sal, it &'; s la mejor manera de mantener la ingesta de sodio a no más de 2.400 miligramos al día, o idealmente bajo 1.500 mg al día. Procesados ​​y comidas rápidas están llenas de sodio. Si se mantiene a “ registro de sal y" para un solo día y' ll se sorprenderá de lo mucho que está en nuestras dietas. Puede superar fácilmente todo el día cantidad recomendada en una sola comida comida rápida.

4) Obtener el potasio. La mayoría de la gente come una relación de sodio a potasio de 2: 1 - comemos el doble de sodio como hacemos potasio. La proporción ideal para el control de la presión arterial es de 1: 5 - debemos comer cinco veces más potasio que sodio. Excelentes fuentes dietéticas de potasio son: albaricoques, aguacates, plátanos, melón, melón, kiwi, habas, leche, naranjas y zumo de naranja, papas, ciruelas pasas, espinacas, tomates y calabazas. Otra forma de reducir el sodio y obtener más potasio es por el cambio de su sal de mesa para productos de potasio a la sal como 'NoSalt' y 'NuSalt' -. Ambos están disponibles en la mayoría de los supermercados

5) No más "Heavy Metal" . Ahora, no estamos hablando de la música aquí - estamos hablando de plomo, cadmio y mercurio - todos los cuales están vinculados a la hipertensión. Por ejemplo, si usted vive en una casa antigua con tuberías de plomo, podría tener envenenamiento por plomo - que puede poner en peligro el hígado y causar presión arterial alta. Fumador? El humo del cigarrillo contiene cadmio. ¿Empastes dentales? Muchos, pero no todos, contienen mercurio. Usted puede averiguar si usted tiene niveles poco saludables de metales pesados ​​en su cuerpo a través de una sencilla prueba llamada "análisis mineral del cabello. '

6) Tiempo para obtener su peso en el blanco. ¿Sabes cuál es tu peso ideal es? La mayoría de las personas don &'; t. Solución simple: pregunte a su médico. Libra Añadido hacen que su corazón trabaje horas extras. En casi todos los casos, la presión arterial alta se reduce o elimina junto con el peso no deseado. Perder peso isn y' t talla única (sin juego de palabras), cada uno es diferente. Pregúntele a su médico que le ayude a desarrollar un plan personalizado que y' s adecuado para usted

7) Evitar los carbohidratos refinados (azúcar).. El azúcar es un factor clave en la aterosclerosis (una condición en la cual el material graso a lo largo de las paredes de las arterias). El azúcar causa picos de la hormona insulina. La insulina elevada, a su vez, se asocia con un aumento de triglicéridos, colesterol, mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II y ... la presión arterial alta.

8) tiempo para ver que el alcohol. No más de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres. Viendo su alcohol también está clínicamente probado para evitar meteduras de pata cóctel.

9) Evite la cafeína. En algunas, pero no todas las personas, la cafeína provoca picos de presión de sangre.

10) Coma fresco, comer sano. Echa un vistazo a la dieta DASH (DASH significa Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión) para una visión general de las frutas, verduras, granos enteros y en “ bajo en grasa, alta en proteínas y" opciones inteligentes. Usted puede obtener una copia gratuita en www.LowerBloodPressureDrugFree.com. Las personas que siguieron esta dieta en un estudio clínico tenían medias reducciones de la presión arterial sistólica de 11,4 y 5,5 diastólica. Usted sabe que el muy cierto cliché viejo y eacute ;: Usted es lo que come.

11) Duerma lo suficiente. Nuevas investigaciones sugieren que la privación del sueño y la hipertensión están vinculados. Qué y' s más importantes y- la última hora de la noche la televisión o despertar refrescado y sentirse bien?

12) Controle su estrés. Vivimos en una época en que las personas están expuestas a más estrés que, francamente, nuestros cuerpos fueron diseñados para manejar. Al igual que usted wouldn y' t saltar una ducha o lavarse los dientes, o no comer durante todo un día, usted necesita para hacer tiempo cada día para la relajación profunda. El tiempo de televisión y navegar por la red don &'; t recuento - esas son las papas fritas del mundo de relajación. La respiración guiada, a través de técnicas como el método de la naturaleza impresionante, es uno de los más fáciles, más rápida y más poderosos medios para obtener su dosis diaria de relajación profunda.

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