Maneras de conseguir el sueño de una mejor noche

La privación crónica del sueño puede aumentar el riesgo para la enfermedad de los pacientes y poner en peligro el sistema inmunológico. Debido a que afecta a casi dos de cada tres estadounidenses es importante que las enfermeras vocacionales con licencia (LVN) para tratar este tema con sus pacientes y sugerir ciertas prácticas que pueden mejorar el sueño. LVNs deben insistir a los pacientes la importancia de sueño ininterrumpido con el fin de recibir los beneficios completos de descanso.

El tipo de aperitivos antes de acostarse puede ayudarle a lograr un sueño reparador, así como los aperitivos equivocadas pueden arruinar sus posibilidades de relajarse. LVNs deben alentar a los pacientes a evitar comer comidas pesadas poco antes de dormir, ya que puede causar indigestión y que sea difícil conciliar el sueño. En su lugar, aperitivos nocturnas deben consistir en un pequeño servicio de hidratos de carbono que desencadenan la liberación de una hormona inductora del sueño conocida como insulina. Un plátano pequeño, una tostada de grano entero, media taza de sin azúcar yogur bajo en grasa, o un vaso de 8 onzas de leche tibia, baja en grasa son aperitivos antes de la hora de acostarse apropiados. Por otro lado, los alimentos ricos en tiramina, como el queso, tocino, salchichas y carnes frías, se deben evitar porque estimulan el cuerpo.

Lo que usted bebe antes de dormir es tan importante como lo que come . Si los pacientes tienen informe tiene problemas para conciliar el sueño, LVNs deberían alentarlos a limitar su consumo de café con cafeína y el té, sobre todo después de la hora de comer. LVNs también tenga que educar a los pacientes sobre el efecto perjudicial del alcohol en el sueño. Aunque el alcohol puede inducir una sensación inicial de somnolencia, sensación de abstinencia pueden ocurrir horas más tarde que puede despertarte y perturbar su sueño.

Los pacientes también deben ser advertidos de evitar el ejercicio intenso varias horas antes de irse a la cama porque esas actividades causar un efecto estimulante que puede no desaparecer en el momento en tiempo de la cama alrededor de los rollos. En cambio, LVNs puede enseñar a los pacientes a practicar un ritual de estiramiento suave y profunda respiración cada noche antes de acostarse para promover la relajación del cuerpo y la mente. Los pacientes también pueden promover la relajación mediante la creación de un ambiente propicio para dormir. Los televisores y computadoras deben ser apagados, ya que pueden causar irritabilidad y agitación. La iluminación también es importante y, en base a la preferencia del paciente, la habitación debe mantenerse tenue o completamente oscuro Restaurant  .;