Caminar es la mejor medicina (parte III) - Primeros pasos

a empezar en el camino hacia el ejercicio caminando porque caminar es la forma más fácil y más conveniente para hacer ejercicio en todos los niveles de condición física y, por lo tanto, reducir el estrés y mejorar su salud en un gran número de formas.

Parte de la magia de caminar es que no hay reglas! Es cierto que el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda estas pautas de ejercicio: 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa. También puede hacer una combinación de actividad moderada y vigorosa. Pero, esto es lo que debe aspirar, no necesariamente lo que debe hacerse en el día 1 de su programa de ejercicios. Cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada.

Hay muchas maneras de hacer ejercicio. El golf es un buen ejercicio, pero hay muchas reglas y que tipo de tener que jugar 9 o 18 hoyos, nadie hace 5 o 11 hoyos de golf. El tenis es un buen ejercicio, pero usted tiene que tener una pista de tenis. Caminar es fácil, sólo tienes que abrir la puerta y dar el primer paso. No se necesita equipo especial y no se requiere entrenamiento especial. Simplemente comenzar lentamente y poco a poco se acumulan. ¿Cuántas millas usted caminó y el tiempo que tomó no es un tema de preocupación inmediata - vamos a llegar a eso más adelante. Una vez tuve un paciente que tenía caminar 40 pies - a su propio buzón y viceversa. Tuve que haga esto 3 veces al día durante una semana antes de que pudiera hacer más sin dolor. La mayoría de la gente será capaz de hacer mucho más que eso, pero recuerde que el punto es para quemar las hormonas del estrés. Si intenta hacer algo más que usted es físicamente capaz de hacer, en otras palabras, si el estrés a ti mismo, en realidad se va a crear las hormonas del estrés y derrotar todo el propósito.

Si usted es un principio andador simplemente vaya por cómo se siente. Si usted experimenta dolor o no puede recuperar el aliento que estás haciendo demasiado. Está bien sentir dolor muscular leve o rigidez después de haber realizado una actividad desacostumbrada, pero la ausencia de dolor /no cliché ganancia todos hemos oído tan a menudo sólo se aplica a los deportistas de competición. La mayoría de la gente puede decir la diferencia entre el dolor muscular normal y el dolor real. Para el principiante, decidir lo que es una distancia razonable para usted y sólo caminar mitad de esa distancia. Recuerde que usted puede hacer siempre más mañana, pero no es posible un-do ayer. Tome en cuenta que no importa lo lejos que la intención de caminar usted todavía tiene que volver

Heart Rate Target

A medida que adquiera algo de experiencia como un andador allí y'. Sa forma sencilla de saber si se está acercando el Departamento de Salud y Servicios Humanos pautas de ejercicio - calcular su frecuencia cardíaca ideal. Una tasa media cardíaca en reposo es de 60-80 latidos por minuto, pero puede ser menor para las personas excepcionalmente buena forma física. Su meta de ritmo cardíaco que indica el ejercicio aeróbico es cierto sobre 220 menos sus tiempos de edad 50% al 85%. Así, por ejemplo, si usted era de 60 años de edad, 220 menos 60 es igual a 160. Durante las primeras semanas de caminata, el objetivo de la parte más baja de la zona objetivo (50 por ciento) o el 50% de 160 es igual a 80 latidos por minuto. Luego, poco a poco construir hasta la parte alta de la zona objetivo (85 por ciento) o el 85% de 160 es igual a 136 latidos por minuto. Cuando te registras, y si su ritmo cardíaco es demasiado alta, usted y' re forzar así que reducir la velocidad. Si y' s debajo de la zona, a empujar a ti mismo a trabajar un poco más si se puede sin causar dolor a la espalda, las caderas, las rodillas o los pies

Cómo comprobar su ritmo cardíaco
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