Sweat It Out: Cómo sudoración puede mantenerse saludable, feliz y hermoso

Al igual que con la mayoría de América, una ola de calor envolvió a Los Angeles durante los últimos meses. Por mucho que me encanta romper a sudar trabajando, caminando de mi casa y de inmediato convertirse en un lío pegajoso excede mi reconocidamente amplia zona de confort

Sudoración isn y'. T sexy y con frecuencia para crear una mala reputación. You &'; ha oído a alguien decir y" don y' t preocupes, y" por ejemplo, y usted recuerda como si fuera ayer romper a sudar miserables antes de que hacer o romper la secundaria definitiva la química.

Las primeras citas y entrevistas de trabajo no son el momento de romper a sudar. Durante una sesión de ejercicios o actividad rigurosa al aire libre, sin embargo, quiere sudar, y cuanto más mejor. Aquí y' s por qué:

La ciencia detrás de la sudoración

Antes de discutir sudoración y' s beneficios que quiero ofrecer una breve lección sobre cómo la ciencia indoloro sudamos. (Don y' t preocupes: hay examen sorpresa al final)

A pesar de que puede sentir inconsistente o totalmente al azar, su cuerpo tiene un patrón para la sudoración. Vamos y' s dicen que su entrenador hace un breve calentamiento y luego le pide que haga 12 burpees
Su cerebro detecta rápidamente este movimiento vigoroso y señala sus glándulas ecrinas para disipar el exceso de calor.. Prácticamente la totalidad de su piel contiene estos grandes glándulas sudoríparas.
Glándulas ecrinas también ayuda a tu cuerpo a adaptarse a diferentes temperaturas. Emplazado Alguna vez entrar en una habitación fría y después de unos minutos se dejase y' t siento tan frío? Ese y' s glándulas ecrinas ajuste a su cuerpo y' s termostato

Las emociones también pueden desencadenar glándulas ecrinas.. Piense de nuevo a la espera de una primera cita caliente en el bar. Estabas nervioso y las glándulas ecrinas pateado con prontitud, ya sea que ellos querían o no!

Usted también tiene un segundo menos abundantes tipo de glándulas sudoríparas llamado glándulas sebáceas, la mayoría ubicada en la cara y el cuero cabelludo,. Las glándulas sebáceas segregan una sustancia aceitosa llamada sebo que lubrica e impermeabiliza la piel y el cabello.

el pelo excesivamente graso o una ruptura de la piel (¿por qué estos siempre ocurren antes de los grandes eventos?) es su cuerpo dejando llevar secretar demasiado sebo. A tener en cuenta también: sebo en parte compensa cerumen

¿Ha notado el sudor tiene un sabor único.? Don y' t conseguir raro en mí y usted y ' dicen; he sudor nunca había probado. Tal vez usted y' re trabajando rigurosamente, limpie su antebrazo contra su cara, y degustar su sudor y' s salado en los labios. ¡Qué asco, ¿verdad? Ese sabor proviene de iones de sodio y potasio, que se combinan con los iones de cloro para formar la sal como parte de la y". Proceso de sudoración y"

Si usted y' re nunca en Jeopardy! y Alex Trebek pregunta por qué el sudor sabor salado: bueno, ya sabes, y que acaba de agregar $ 6.000 a su puntuación

Sudoración en el Gimnasio

¿Por qué sudamos.? Lo sé, esto puede parecer obvia: porque tu cuerpo utiliza la transpiración para evitar que se sobrecaliente. Duh

Si usted y'. Re como yo, se suda más a menudo en el gimnasio. El ejercicio aumenta su cuerpo y' s la temperatura central, que a su vez se enfría mediante la realización de líquido en la piel y' s superficie y luego se evapora. Incluso un gimnasio cómoda temperatura se convertiría en una sauna si no lo hiciste y'. T sudor

No es de extrañar, el ejercicio más intenso como el entrenamiento de rotura y la resistencia del peso aumentará el calor del cuerpo más fácilmente que andar con paso pesado adelante en la máquina elíptica distraído volteando a través de la revista People. Romper a sudar en el gimnasio es una buena cosa.

Alguien me preguntó recientemente si las personas sudan más pesados. Bueno, sí: el peso corporal sin duda puede provocar sudor.

Curiosamente, sin embargo, la gente más en forma también sudar más. Ese y' s porque el más en forma estés, más eficiente su cuerpo se vuelve a enfriar en sí en lugar de almacenar calor extra. Sus cardiovasculares sistema, los pulmones y otros órganos que contribuyen a la sudoración se vuelven mejores en hacer su trabajo.

Así que si usted encuentra que romper a sudar más rápidamente durante sus entrenamientos, felicitaciones. You &';. Re cada vez más en forma y su cuerpo está cada vez más eficientes en el uso de sudor para refrescarse

¿Hay beneficios para Sudoración

El sudor hace más de lo que se enfríe durante un entrenamiento duro o una? de dos millas a pie en el calor de 95 grados. Por un lado, ayuda a su cuerpo a desintoxicarse. Usted ve, su hígado convierte las toxinas solubles en grasa en sustancias solubles en agua, que su cuerpo, entonces excreta por la orina, las heces, la respiración, y sí, el sudor.

El sudor también puede beneficiar a su sistema inmunológico. Tal vez usted y' re con fiebre. Ahora, la mayoría de nosotros agarrar un remedio de venta libre para traer esa fiebre abajo, pero sudando podría ser su mejor remedio: el sudor ayuda a enfriar sus órganos internos y, naturalmente, reduce la temperatura de su cuerpo.

Es posible que te sientas muy atractivo cuando se suda, pero al final te deja con la piel brillante y eleva tus endorfinas para sentirse bien.

Vale la pena mencionar también: sudoración nos mantiene vivos. Imagínese estar en el sol sofocante en un día de tres dígitos y no ser capaz de sudar. Probablemente wouldn y' t durar mucho tiempo. Piense en el sudor como el AC personalizada

Así que usted y'. Re decidido a sudar más. Sólo don &'; t dejan llevar. La exageración de ella puede llegar a ser peligroso, ya que la humedad evita que los fluidos en la piel se evapore, lo que doesn y' t permitir que su cuerpo para enfriarse.

Sea inteligente, gente. Cuando se y' s de 95 grados con casi el 100% de humedad y furioso sol, don &'; t programar una ejecución hora o capacitación parque-colina de ráfaga de alta intensidad.

Si el exterior o el ISN gimnasio y' t su idea de sudar, siempre puedes usar un sauna infrarrojo lejano. A diferencia de las saunas tradicionales, saunas infrarrojos lejanos penetran profundamente dentro de su piel para liberar las toxinas almacenadas en el tejido graso.

Un estudio en la revista Canadian Family Physician mostraron saunas infrarrojo lejano podrían ayudar a aliviar el dolor crónico, sanar crónica El síndrome de fatiga, e incluso promover la pérdida de peso.

piel sana dentro y por fuera

Sudoración óptima requiere una piel sana. Su piel es su cuerpo y' s órgano más grande, así que tratarla bien

Comer grasas saludables en el aguacate, coco y aceite de oliva, así como los frutos secos y semillas nutre la piel.. Lo mismo ocurre con la proteína, frondoso y verduras crucíferas, y las frutas de bajo índice glucémico. Por otra parte, los productos lácteos, el azúcar, y el gluten pueden crear acné, piel grasa o seca, y otros problemas.
Tan importante es lo que se pone en la piel. Su piel es un tamiz, y el uso de cosméticos cargados de químicos puede contribuir a su carga tóxica. Consulte el y" NO lista y" Incluí en mi reciente entrada del blog:. ¿Por Qué Cuidado de la Piel productos que utiliza, Asuntos para una lista de ingredientes potencialmente tóxicos en sus cremas, jabones y otros productos para la piel

5 pasos a sudar Mejor

1. Tome esta mineralización cruciales Un estudio en el Journal of Applied Physiology encontró la más sudor, más magnesio se pierde. Considere que, entre sus funciones, este mineral subestimado juega un papel en más de 300 reacciones enzimáticas incluyendo ATP (energía) de producción. Un suplemento post-entrenamiento o polvo pueden reponer los niveles y ayudar a sus músculos doloridos relajarse. Me gusta magnesio Citramate desde Thorne Investigación.

2. Manténgase hydrated- Especialmente en climas húmedos, beber ocho onzas de agua cada media hora. Mantengo una cantina litros de tamaño y SIP durante todo el día.

3. Don y' t en hydrate- sé: I &'; te estoy diciendo que beber mucha agua, y luego I &'; lo digo para ir fácil. Pero escúchame. Una condición peligrosa llamada hiponatremia asociada con el ejercicio puede resultar cuando se sobre-consume agua después de un entrenamiento vigoroso. Doesn y' t menudo ocurren, pero se puede morir a causa de la hiponatremia asociada con el ejercicio

4.. Reponer electrolytes- Recuerde anterior mencioné que el sudor fuera de sodio y potasio. Desequilibrio de electrolitos puede resultar de mucho sudor, a fin de recordar a repostar con un bajo contenido en azúcar, fórmula electrolito de calidad profesional. (Lo siento chicos, Gatorade doesn y' t cortar.) Me gusta agente catalizador desde Thorne Investigación

5.. Duerma lo óptimo. Lo sé: es probable que don &'; t del sueño se asocian con el sudor. Pero un estudio en el American Journal of Physiology encontró la falta de sueño significa que usted sude menos durante un entrenamiento. Eso significa que usted don &'; t refrescarse con la misma facilidad y usted don &'; t sudor las toxinas. Trate de ocho horas de alta calidad, sueño ininterrumpido cada noche.

Referencias

saunas Beever R. infrarrojo lejano para el tratamiento de los factores de riesgo cardiovascular. Can Fam Physician. 2009 Julio; 55 (7): 691 y- 696

Sawka MN, et al.. Efectos de la privación del sueño en la termorregulación durante el ejercicio. Am J Physiol. 1984 Ene; 246 (1 Pt 2):. R72-7

Verde T, et al. Sudor composición en el ejercicio y en celo. J Appl Physiol. 1 982 diciembre; 53 (6):.. 1540-5 Hotel