Sus posibilidades de ganar la lotería son mejor que encontrar Alguien en Forma (bueno, casi ...)

¿Está presionante para golpear pesas o hacer que la nueva clase de entrenamiento de la explosión en el gimnasio? Enhorabuena:. You &'; re entre el 20% que se quedan en la parte superior de su juego de fitness

Has leído bien. Sólo 1 de cada 5 personas cumplan con las regulaciones gubernamentales de fitness. Ese y' s lo que un nuevo estudio publicado en la Revista de la Asociación Médica Americana (JAMA afortunadamente abreviada) http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleID=1697982 concluyó acerca de las personas que cumplan las recomendaciones federales para la actividad aeróbica y la de fortalecimiento muscular .

¿Está familiarizado con estas pautas de actividad física sobre Don y' t preocupes, tampoco era I. Si usted necesita un repaso, argumentan los adultos estadounidenses deben:?

- > completa al menos 2-1 /2 horas de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso o una combinación equivalente de ambas cada semana
- > Este ejercicio debe ser en incrementos de una duración mínima de 10 minutos repartidos por toda la semana
- >. Obtener al menos 2 sesiones a la semana de fortalecimiento muscular ejercicio que trabaja principales grupos musculares del cuerpo en las piernas, caderas, espalda, pecho, abdomen, hombros y brazos

Tienes todo eso? Bueno, vamos y' s descomponerlo. Caminando constituiría ejercicio de intensidad moderada, por lo que y' re mirando tal vez un paseo de 20 minutos al día. (Más sobre recorre en un minuto.) Del mismo modo, 75 minutos de aeróbicos vigorosos descansos de ejercicio hacia abajo a unos 15 minutos, 5 veces a la semana

En otras palabras:. Nada que sudar sobre (juego de palabras totalmente destinado !).

Lo que estas directrices negligencia son detalles. Como, por ejemplo, establecer la cantidad de tiempo por el esfuerzo, o decirle a la gente para empujar hasta el agotamiento. ¿Por qué molestarse con detalles cuando se puede proporcionar directrices inútiles, de amplia base

I &'; ll ser franco: estas sugerencias nebulosos son similares a aquellos entrenadores que utilizan esos pesos debiluchos rosa para las mujeres. No son capaces de ver su potencial físico y desafía a tus capacidades.

¿Por qué el gobierno a horcajadas sobre la cerca y mejor aún, hicieron realidad consultar a un especialista en ejercicio de estas directrices? (Nota para el gobierno: I &'; estoy disponible si usted quiere contratarme para las futuras directrices.)

A pesar de que el 20% es bastante infinitesimal, si nos fijamos en la cantidad de personas participar en riguroso ejercicio, consistente, correcto, ese número sería aún más pequeño. La mayoría de mis lectores ejercicio, pero yo oiré desde los demasiadas horas hacen perder en las máquinas elípticas y martes por la noche hora social, es decir, clase de aeróbicos

El mejor ejercicio doesn y' hora t demanda:., Usted puede obtener un intenso sesión de entrenamiento de reventar o levantamiento de pesas en unos 30 minutos. Puedo escuchar ahora: “ Pero Jini, puedo y' t incluso tallar 30 minutos en mi día para hacer ejercicio y"

Escuchar gente:. Tengo una lista de clientes que trabajan empleos locos, tienen hijos, malabares con las familias con su vida social, y todavía encontrar tiempo para los entrenamientos agotadores. Todo el mundo tiene las mismas 24 horas en un día. Estos chicos (y chicas) saben ejercicio es una prioridad. Todo lo que hacen, lo hacen mejor porque ellos ejercen.

Usted también debe hacer tiempo para hacer ejercicio. Programarlo. Confía en mí: un entrenamiento sólido fortalecerá cada aspecto de su día

Usted wouldn y' t olvides desayunar o tomar a sus hijos a la práctica de fútbol.. Así que ¿por qué ejercer obtener tales turno corto? Programe su entrenamiento y que sea una prioridad

Sé que usted y'. Ve consiguió un horario de locos. Tal vez usted don &'; t tiene una hora de tallar en su día, o tal vez un ISN membresía de un gimnasio y'. T en su presupuesto

I &'; he oído todas las excusas, y en lugar de responder con una docena de razones para hacer ejercicio, I &'; ll encuentro que a mitad de camino y te diré cómo trabajar más eficientemente.

I &'; soy un gran fan de la gimnasia. Nada me inspira a trabajar más duro que ver muy en forma, dedicado y- y bien, y algunas veces muy atractivos y- gente que hace ejercicio una gran prioridad. Heck, incluso trabajar en un gimnasio:. You &'; ll encontrarme algunos días en el Gold &' de fama mundial; s Gym en Venice Beach

Dicho esto, usted don &'; t necesidad de un gimnasio para hacer ejercicio durante horas para cumplir con sus objetivos de fitness. Si el tiempo isn y' t de su lado y usted y' d en lugar tienen un tratamiento de conducto que hacer peso muerto rumano, aquí están 5 estrategias para conseguir delgado y tonificado en menos tiempo del que se tarda en encontrar un lugar de estacionamiento en el gimnasio
<. p> - > Utilizar el tiempo en casa. Tal vez le da la vuelta en la televisión después de un día brutal en el trabajo. Usted puede mantener sus programas, pero en vez de a medias viendo anuncios mientras acaricia a su gato, hacer algunas flexiones o sentadillas. Su pareja podría mirarte divertido, pero usted y' ll obtener la última risa con los brazos tonificados y quads apretados
- >. Burst para arruinar la grasa. Formación Burst implica hasta 1 minuto de actividad de alta intensidad seguida de 1 – 2 minutos de descanso. Vamos y' s claros: alta intensidad significa aliento, el ejercicio total. Si usted puede hacer que más de un minuto a la vez, usted y' re no hacerlo lo suficiente. Usted don &'; t necesidad de equipo especial para la formación de ráfaga. Hotel y las escaleras del centro comercial o una colina del parque le puede dar una, más entrenamiento más duro orientada a los resultados que el gimnasio
- >. Doble hasta su fecha de café con el ejercicio. Hace unas semanas que tenía que conocer a mi mejor amiga a Starbuck y' s. Me di cuenta en medio del día y' s caos, yo sólo no podía y' t encajan tanto en mi hora del café y un buen entrenamiento, así que le pregunté (ella sólo vive por la calle) para venir a una sesión de Pilates intensa. Tuvimos una gran visita, y los dulces ojos de la pantalla no me paré y' t molestan
- >. Camine siempre que pueda. En el tráfico de Los Ángeles, a menudo lamento que podía caminar más rápido que yo en coche. Últimamente, I &'; he estado caminando siempre que puedo. Aquí y' s el trato. Tomo paseos larga 3 o más veces a la semana para reducir el estrés, pero yo no y' t caminar rápido. La naturaleza rítmica del movimiento de caminar aporta un efecto calmante que reduce las hormonas del estrés que almacenan grasa. Caminar puede ayudar a quemar grasa y un millón de otras cosas. Sólo don &'; t consideran ejercicio serio
- >. Compra un poco de equipo. I &'; m no estamos hablando de una máquina Nautilus $ 3.000. (¿Dónde diablos le puso en su apartamento?) Algunos conceptos básicos como bandas de resistencia, una pelota de estabilidad, pesas, y un pequeño banco significa que usted puede conseguir un entrenamiento eficiente, eficaz y sin poner un pie fuera de su puerta.

En esa nota, it &'; s probablemente un hermoso día de verano, así que después de leer esto, salir y hacer algo físico! Hasta la próxima y hellip;
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