Mi # 1 secreto para conseguir delgado y musculoso ... En la habitación

Varios meses un cliente superior comenzó tropiezo en 10 minutos tarde para nuestras sesiones con algunas excusas. De repente, ella no estaba y'. T realizar a su máxima capacidad, se quejó el aumento de grasa, y su vida sexual era prácticamente inexistente

Yo la había entrenado durante años, así que sabía que esto no era y' t como ella. Tras una inspección más cercana, me enteré de que estaba haciendo
todo correctamente. Su diario de alimentos mostró comer limpio: un batido de proteína baja en azúcar para el desayuno seguido de proteína óptima, buenas grasas, fibra y vegetales de hojas verdes en cada comida. Ella no estaba y' t abusar de la cafeína o alcohol, ni ella lucha con cualquier situación de la vida estresante. Ella utilizó paquetes dos veces al día con calidad profesional, y las pruebas mostraron deficiencias de nutrientes no eran y'. Problema ta

En cualquier caso, la veía empeorar. Luchó durante nuestra hora fija a pesar de que yo no estaba y' t su entrenando más duro; ella simplemente didn y' t tiene la resistencia para mantener el ritmo. Como era de esperar, ella no estaba y' t la construcción de músculo, y cuando me medí, su grasa corporal había aumentado casi el dos por ciento.

Luego se dejó caer una bomba. y" Yo solía dormir un sólido siete horas cada noche, y" se quejó. y" En el último mes I &'; soy la suerte de conseguir Five &"; Ella no estaba y' t ir de fiesta o trabajar hasta tarde; ella simplemente no podía y' t llegar a dormir, y cuando por fin lo hizo, ella se despertaba tres o cuatro veces durante la noche

Hablar de un a-ha.! . momento para los dos

Las consecuencias prácticas de mal sueño

Al igual que la mayoría de la gente, mi cliente didn y' t hacer la conexión entre el sueño y la acumulación de grasa, la construcción de músculo, y la disminución de la libido.

Lo que sí sabemos es una noche de sueño y ' pobres; s repercusiones del día siguiente, comenzando cuando maldices su alarma a medida que usted y ' das cuenta; re ya media hora de retraso. Usted agarra un Red Bull de la nevera y de mala gana acepta el desayuno ganó y' t hacer esta mañana y' s agenda

Como swing en Starbucks, te das cuenta de que se olvidó de tomar que Cobb ensalada de anoche.. Junto con su venti tostado oscuro, usted pide tímidamente un muffin de arándanos con poca grasa. Se necesita un poco de azúcar para obtener su cerebro va, justo

tropiezas en trabajo murmurando una disculpa cojo a tu jefe, que y'? S dejó un montón de papeleo en su escritorio. Maldita sea, it &'; s solamente 9:30 y usted y' re ya subrayó. Una hora más tarde, la ráfaga de su compañero de trabajo y' s famosa torta de miga de nuez de banana llena la oficina y la razón de un pequeño trozo se tire a través de almuerzo

Sólo que el almuerzo doesn y'. T vienen con la suficiente rapidez y usted y' re hambre otra vez, lo que le lleva a morder a la nueva recepcionista como ella le hace la pregunta molesta enésima. Su asistente anuncia que y' s haciendo una carrera de café. Usted lo deslizas un cinco y le pides que recoger un panecillo de canela con pasas con su tostado francés.

Ese fiasco de azúcar /cafeína continúa a lo largo de su jornada laboral. Cuando 17:00 finalmente rueda alrededor, usted y' re demasiado cansado para ir al gimnasio y decidir en su lugar para que sea una noche temprano con un drive-thru cheeseburger y Amigos repeticiones dobles. Mañana, a resolver, será un día mejor porque usted y' ll letargo sólidamente esta noche.

Salvo que usted don &';. t, y un ciclo vicioso

Las consecuencias hormonales de mal sueño

subyacentes este escenario fatídico numerosos desequilibrios hormonales y otras complicaciones. En pocas palabras, la falta de sueño toca su cuerpo fuera de control. Vamos y'. S Consideremos brevemente cómo podría jugar fuera

Usted sabe que la recuperación es un aspecto enorme para la construcción de músculo óptimo. Cuando usted pone y' t dormir bien, su cuerpo doesn y' t alcanzan su síntesis muscular y la recuperación potencial. También gana menos hormona de crecimiento (HGH), ese fabuloso hormona fuente-de-juvenil que ayuda a mantener fuertes los músculos y un físico delgado.

De hecho, numerosas hormonas sufren con la falta de sueño. Colgar conmigo como discuto algunos jugadores clave aquí.

La insulina es una gran cosa. Usted ve, cada vez que come un bollo azucarado o un plato de pasta que elevar el nivel de azúcar en la sangre. La insulina se abalanza para tirar de su azúcar en la sangre hacia abajo, pero a menudo sobre-compensa y tira de su azúcar en la sangre demasiado bajo. Los antojos y el hambre a menudo resultan. Deje y' s ponerlo de esta manera: los antojos aren y' t para el salmón salvaje y el brócoli

La insulina es una hormona de almacenamiento!. Supongo que lo que almacena realmente bien? Sí: la grasa. Mantenga su insulina elevada y usted se convierte en una máquina de almacenamiento de grasa crónica.

El glucagón, una hormona que libera la grasa de las células grasas (en otras palabras, un cuerpo delgado y'! s mejor amigo), se metió en el asiento trasero como critica insulina esas puertas de las células de grasa cerraron
<. p> ¿Cómo se vincula esto con el sueño? Pues bien, la falta de sueño también eleva los niveles de insulina. De hecho, un estudio en el Journal of Applied Physiology http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16227462 mostró sólo una noche y' s la falta de sueño podría golpear la insulina fuera de sintonía para allanar el camino para la resistencia a la insulina y la diabetes con el tiempo.

Ahora, yo no y' t quiero que volviendo loco y usted y ' pensar; re condenada si solo tienes cinco horas y' dormir anoche. I &';. Estoy simplemente tratando de mostrar las vastas ramificaciones de no obtener suficiente sueño

Otra mantener jugador en la gestión del sueño es su hormona del estrés cortisol, que debería ser más alta en la mañana y poco a poco menor a lo largo del día. Numerosos culpables mantener sus niveles de cortisol acelerados durante todo el día. Tragando café y bebidas energéticas pueden hacerlo. Así que puede ejercer demasiado tarde en el día, el consumo de azúcar, y el mantenimiento de altos niveles de estrés. En todos los casos, el sueño recibe el impacto.

Un sinnúmero de otras hormonas también se hacen fuera de sintonía con la falta de sueño. La leptina, una hormona que le dice al cerebro que deje de comer, se llena de gente por su grelina hormona del hambre, que le dice a tu cerebro para COMER … ¡AHORA! (Sí, la grelina es una diva y, definitivamente, un gritón.) En pocas palabras: usted y' re mayor probabilidad de caída en picado en el profundo-plato con altos niveles de grelina.

Podría seguir, pero usted consigue mi punto. Dormir muy poco puede hacer más de lo que gana un compañero de trabajo de mal humor miserable y novia (aunque como sabemos, es seguro que se puede hacer eso también!). Con el tiempo la falta de sueño provoca un círculo vicioso de comer en exceso, exceso de caffeinating, y poco dormir que te deja la grasa, cansancio crónico, y es incapaz de construir el músculo

“. Pero I &'; estoy haciendo todo correctamente y hellip; &" ;

Vamos y' s se remontan a mi cliente que estaba comiendo perfectamente, que complementa con prudencia, trabajando con un entrenador exigente (que sería yo!), y sin embargo no podía y' t alcanzan ganancias y pérdidas donde ella quería.

Me concentré en los obstáculos que impiden el sueño, y en una semana mi cliente noté una diferencia dramática. Ella no y'. T necesidad de esa segunda taza de café para empezar a moverse, ya no ansiaba azúcar, y lo mejor de todo, empecé a notar el desarrollo muscular, por primera vez en mucho tiempo

que la próxima semana se midió y que había perdido tres por ciento de grasa corporal. Se sentía mejor de lo que había en años. Y el sexo con su novio y hellip; Bueno, vamos y' s sólo decir que ninguno de ellos tenía alguna queja

“. Bienvenido de nuevo y "!; En broma le dije. y" No es broma, y ​​rdquo; ella respondio. y" Me siento como una mujer completamente diferente y".

Paso a Paso Reparación Sleep

I &'; he visto una y otra vez cómo la falta de sueño puede afectar al rendimiento máximo en casi todas las áreas . Escribí un blog hace varias semanas http://blog.jinifit.com/2013/08/7-ways-to-naturally-boost-energy.html acerca de nuestro exceso de cafeína, bebidas energéticas sociedad tragando. A menudo veo con mis propios clientes (bueno, hasta que yo les diga lo contrario!), Que suelen ser muy exitoso, pero tratan de exprimir numerosas tareas en su ya de pleno día, a expensas de sueño.

En todo pero los casos más difíciles, I &'; hemos desarrollado estrategias detalladas para ayudar a estas personas que trabajan duro finalmente consiguen una gran noche y' s sueño. ¡Qué diferencia hace en el gimnasio, con sus mediciones, y sí, en el dormitorio

La próxima semana I &';. El sueño s, incluso si usted y' ll compartir estas mismas estrategias con usted para obtener su mejor noche y' he estado luchando durante semanas o meses. Incluso si usted está durmiendo a pierna suelta, puede de &'; t permitirse el lujo de perder este blog. Estén atentos Hotel  !;