El # 1 Principio El éxito de magras, Personas Saludables

I &'; he hecho y lo que sea. Usted llega a casa del trabajo después de un día en el infierno y luego sentado en el tráfico para abrir la nevera y, a excepción de un asado de cerdo que exigiría una hora para cocinar (no importa el tiempo de preparación), da cuenta que tiene casi nada para la cena.

Muy bien, un menú se sienta cerca de ese nuevo lugar de pizza, por lo que deciden sobre llevar. Solo tiene que elegir algo sensato pero luego recuerdas tu amigo elogiaron su finas de corteza de pizza sin gluten. Usted don &'; t quiere decepcionarla. Además, usted y' re muerto de hambre y la pizza simplemente suena mucho mejor que una ensalada

Dos horas más tarde, usted y'. Re culpablemente protagonizada en una caja de pizza vacía, sintiendo bruta de comer demasiado, y la determinación de que mañana y ' ; ll renovar su compromiso con la dieta

¿Por qué se cae en estas trampas peligrosas

¿Por qué algunas personas tienen éxito mientras que otros pierden la esperanza en su camino hacia una mejor salud.? Con los años, I &'; he observado cómo algunos clientes a superar obstáculos aparentemente insuperables y tienen éxito en sus objetivos de pérdida de grasa y acondicionamiento físico, mientras que otros se frustran y abandonan.

Lo que ganadores y perdedores por separado? I &'; he decidido todo se reduce a una cosa

Los ganadores planificar el futuro.. Ellos no dejan nada al azar, si eso significa dar prioridad a un entrenamiento horas durante un día súper agitado o embalaje almendras crudas y carne seca libre de nitratos por su escala de tres horas

I &';. Voy a nivelar con usted por un minuto. Escucho a la gente se quejan de lo difícil de comer una comida sana o apretar en algún tipo de formación de ráfaga puede ser.

Ahora, lo entiendo. Confía en mí, que hago. Usted tiene niños, puestos de trabajo, cónyuges a veces insolidario, y bastantes otras excusas exigentes para explicar legítimamente por qué can &'; t comer sano o hacer ejercicio. La verdad es que casi cualquier miembro del jurado que compraría estas excusas. Ellos y' re perfectamente razonable

Pero yo y'. Voy a dejarte entrar en un pequeño secreto. Esa gente &ndash exitosas; los ganadores que se presentaron para su sesión de ejercicios 3 pm y nos dieron una cena saludable en la mesa y- podría haber utilizado las excusas exactas para no hacer estas cosas. Pero ellos didn y' t. . Tenían el mismo horario agitado pero hicieron que suceda todos modos

y' s un viejo cliché y eacute ;, no planificar es planificar el fracaso. Bueno, allí y' s algo de verdad en casi todos los clichés y eacute ;, y este suena más que cierto. Cuando usted pone y' t pensar en el futuro, a establecer sus circunstancias a la suerte. Y tristemente, que y' sa estrategia infalible para fallan

Planificación le ahorra tiempo y dinero

Los fabricantes, establecimientos de comida rápida y cafeterías saben la mayoría de las personas don &';. T plan. Qué conveniente, que conjeturan, ya que usted y' ll probable sucumbir a sus pasteles caros rancios y bombas de azúcar en máquinas expendedoras. Salvo lo y'.. S bueno para los fabricantes es una mierda para su salud y bolsillo

Planificación por delante te mantiene en el camino para sus objetivos sino que también ahorra tiempo y dinero
carne de vacuno alimentado con pasto, por ejemplo, menos los costos y es mucho más saludable que la articulación de su hamburguesa favorita. Lo mismo pasa con las bayas orgánicas y yogur griego en comparación con un azucarado caro cafetería arándano bajo en grasa panecillo.

Planificación por delante también significa que usted tiene más tiempo para hacer las cosas que le gustan. Cuando prepares tu propio almuerzo, usted ganó y'. Malgastes 30 minutos de pie en la cola del mostrador de delicatessen o esperando con impaciencia a su ensalada para llegar

Planificación Made Easy

¿Alguna vez ha asistido a una seminario de atención donde el orador explica cómo estar más presente puede impactar poderosamente tu vida? Usted asiente con la cabeza y se determina que se le adelante estar más presente con sus comidas, sus relaciones, y todas las otras áreas de vida.

Salvo que hablar de la atención y haciendo realmente son dos cosas muy diferentes, y como usted sentarse en su próxima comida a un pollo ensalada César, que usted y ' encontrar;. re comprobación de su iPhone y de pensar en una conversación que tuvo ayer

Bueno, la planificación es muy similar. Usted probablemente de acuerdo en que la planificación de su cena de la noche anterior le impide sucumbir a la pizza de masa fina, pero a menos que realmente piensa, you &'; re instalando para el desastre. Hablar y hacer son cosas muy diferentes.

I crear un plan de acción con mis clientes para hacer más fácil la planificación. Entre mis sugerencias para pensar en el futuro incluir:

1. Haga su trabajo de preparación antes de tiempo. Tal vez usted tiene una semana laboral agitada delante. El domingo por la noche, parrilla y cortar las pechugas de pollo para los próximos días. Hard-hervir una docena de huevos para los desayunos o meriendas fáciles. Verduras Preparación y almacenar adecuadamente para que don &'; t despojos. Medir y clasificar las almendras en bolsas Ziploc. Básicamente, cualquier alimento puede preparar para los próximos días que ganaron y' t estropear, hacerlo

2.. Mantenga los alimentos de emergencia cerca. Nada bueno viene de un bajón de azúcar en la sangre. Usted consigue mareado, irritable, y vulnerable a cualquier azúcar desastre su compañero de trabajo trajo Recordar siempre armado con bocadillos saludables y mini-comidas para cuando usted y'. Re atascado en el tráfico, en el aeropuerto, o en cualquier momento que usted ganó y' t come para un pocas horas, pero necesitan algo que sustentará. Mis favoritos son las nueces y semillas, manzanas con esos pequeños paquetes de mantequilla de almendras, los diseños para la Salud Cocommune bares (yum Pero don &';! T ellos dejan en el calor), y Mary &'; s Galletas Gone. Sólo don &'; t hacen todo el día una fiesta merienda

3.. Haga listas. Puedo crear listas de verificación para hacer las compras y la planificación de las comidas. De lo contrario, usted camina en Safeway y lo siguiente que usted sabe, usted y' re saliendo con una pinta de Ben & Jerry &'; s y una bolsa de papas, ya que estaban a la venta. Lo mismo pasa con la preparación: escriba sus alimentos esenciales y don &'; t se desvían cuando usted consigue que el último minuto la tentación

4.. Diario antes de comer. Un estudio de Kaiser Permanente y' s del Centro de Investigación en Salud encontró gente que escribió todo abajo perdido dos veces tanto peso como los que didn y' t. Tengo una pequeña variación de esta idea. Si usted y' re particularmente vulnerables a cambiar de planes en el último minuto, anote sus opciones de comida antes de tiempo y se adhieren a ellos. Así que si, por ejemplo, usted y' ll ha parrilla chuletas de cerdo con brócoli y quinua para la cena de esta noche, anótelo. De esta forma usted y' re no caer en la tentación en el último minuto para volar fuera de su comida saludable cuando su novia le invita a bebidas y cena

5.. Don y' t te rindas sobre errores. Escucha, a veces incluso los mejores de nosotros quedan atrapados en la vida y' t plan de manera óptima; locura y don &' s. Utilice esas ocasiones para evaluar lo que podría hacer diferente la próxima vez. Eso no y' t le dan una excusa para caer en picada en una de pepperoni delgada corteza. Si y' s 20:00, usted y' re conseguir justo fuera del trabajo, y usted sabe allí y' s nada en la nevera, pase por el bar caliente Whole Foods Market. Si usted y' re en LAX y maldita sea, se le olvidó sus almendras crudas y Cocommune bares, don &'; t permiten que sea una ocasión para golpear hasta la tía Anne &'; s de un pretzel caliente. Haga todo lo posible, deje margen para errores, y siempre tener en mente el viejo refrán, y" No hay atajos a ningún lugar vale la pena ir y"

Referencias

http:. //www.kpchr.org/research/public/News.aspx?NewsID=3
.