Jardinería: no es tu abuela Entrenamiento

Si usted y' re alguien que está mirando para mantener su forma física, pero doesn y' t realmente quiere pasar otra hora en el gimnasio haciendo la misma vieja rutina usted y' ha estado haciendo desde hace meses, la gran noticia es que la aptitud puede venir en muchos paquetes diferentes, a menudo inesperado. Una actividad particular que se pasa por alto (en términos de los beneficios de la aptitud que tiene que ofrecer) es la jardinería.

El cultivar un huerto en realidad no sólo quema muchas más calorías que la mayoría de la gente adivinar, también es una gran manera de
trabajar varios músculos del cuerpo al mismo tiempo.

Vamos y'. s echar un vistazo más de cerca cómo este ejercicio podría ser uno considerar la adición a su rutina de vez en cuando

El Componente Fortalecimiento

En primer lugar, si usted creo jardinería es a &'; la tercera edad y' actividad, es posible que desee volver a pensar. Dependiendo de la naturaleza del trabajo en cuestión, que podría estar transportando fácilmente alrededor de 50 bolsas de libra de tierra de su coche para su patio o desde el garaje a la parte de atrás y- donde quiera que se esté trabajando

Si y'. No es suelo que usted y' re llevar, será otra cosa. Terra ollas cotta por ejemplo, no son la luz, por cualquier medio y si usted y' re llevar alrededor de las herramientas de jardinería, con todo eso, todo suma y proporcionará significativas ganancias de fuerza

Multi-músculo y Core Utilización

y' re también va a experimentar una gran utilización del núcleo, mientras que la jardinería. You &'; ll torsión, giro, flexión, tracción y- todos los movimientos que requieren los músculos abdominales se contraigan cada uno y cada una.

Shoveling o cavar por ejemplo, activar músculos de la base que desafían el equilibrio mientras estás torsión y flexión, así que sí, se llamará mucho trabajo básico en juego. Perforación y palear también ofrecen sorprendentes beneficios de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo superior e inferior. Piense en ello como un ejercicio de cuerpo completo. Si usted y' re agacharse y levantar objetos pesados, tales como la bolsa de suelo se mencionó anteriormente, este no será diferente que realizar un movimiento de peso muerto; Sólo agarre la bolsa presentará un desafío también. En pocas palabras:. Esperar a sentir los tendones de la corva y la espalda baja al día siguiente

Empujar su cortadora de césped en el patio? You &'; ll estar trabajando el pecho, los hombros y los tríceps, así como los cuádriceps y glúteos a "conducir" el patrón de movimiento. Sus músculos de la base se activarán aquí de nuevo para mantener el control mientras se mueve a través de este patrón de movimiento de empuje.

Antes de que te des cuenta, tendrás una fuerza del cuerpo entrenamiento completo de entrenamiento completo, sólo uno que es mucho más funcional que la mayoría de los entrenamientos que le han hecho en el gimnasio.

Beneficios Cardio

Mientras usted se está moviendo con cierta intensidad, esperan conseguir que el corazón bombea también. Grandes grupos musculares que trabajan simultáneamente realmente va a elevar su ritmo cardíaco. Debido a la jardinería hace tienden a tener que parar y arrancar, casi imita un intervalo de cardio. Y, por supuesto, usted ya sabe que el entrenamiento de intervalo es una forma superior de entrenamiento cardiovascular.

En una hora de la jardinería, puede grabar fácilmente en cualquier lugar entre 400-600 calorías dependiendo de lo que está haciendo y lo difícil que lo estás haciendo. Los más de cuerpo completo tipo que usted y' re haciendo movimientos, más calorías que usted se quema.

También hay un elemento de cardio de estado estacionario como, cortar el césped. Empujar una cortadora de césped alrededor de unos buenos 15-20 minutos definitivamente quemar hasta un par de cientos de calorías, manteniendo su ritmo cardíaco elevado durante todo el tiempo.

Si usted y'. re jardinería en el clima caliente, esto también va a aumentar su ritmo cardíaco, tanto la forma de yoga Bikram hace

Mood efectos potenciadores

Por último, don ' t tienen vistas a la mejora de los beneficios que la jardinería puede traer humor. A pesar de que usted se está moviendo y ejerciendo, jardinería ofrece una gran relajación terapéutica. La mayoría de las personas que pasan unas horas en su patio les resulta muy tranquilizador. Es permite una oportunidad para eliminar el estrés y re-enfoque. Actividades como arrancar malas hierbas o la plantación de flores don &'; t toma mucho estimulación mental y la concentración, por lo que es fácil a la zona y llegar a ese estado de flujo

Con la reducción del estrés viene una serie de beneficios para la salud, incluyendo la pérdida de grasa más rápido y. mejor estado de ánimo. Al reducir el cortisol, podrás disminuir el almacenamiento de grasa, así como el desgaste del tejido muscular magra. Esto hace que la jardinería una actividad única que beneficia a su salud de muchas maneras

Por último, deje y'. S no olvidar lo bien que y' se sentirá después de que el trabajo duro está hecho como usted coloca en su silla en el el final de la tarde, con una buena copa de vino; puesta de sol, canto de los pájaros, lo que queda de la cálida cepillado sol sobre tu piel ... disfrutar de su hermoso patio!

La mayoría de las personas se enorgullecen de un hermoso jardín lleno de flores y vegetación impresionante por lo que y' s de un entrenamiento de la aptitud que usted y' ll cosechar los beneficios de cada vez que se mira fuera de las ventanas de la casa.

Así que la próxima vez que usted y' re sensación de que y' re temiendo otra sesión de ejercicios mundano gimnasio y simplemente can &'; t reunir la determinación de conseguirse al gimnasio, considerar la obtención de ti mismo fuera de su lugar. Incluso si usted refugio y' t ajardinadas antes, y' s fácil de aprender y es adictivo. Si bien puede ser un poco caro, podría cosas peores para conseguir enganchado. Ah, y por cierto, si usted vive un condominio o un apartamento, la jardinería es tan divertido, y' s acaba de hacer en y". Ollas y"
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