Secretos del entrenamiento de potencia - 4 Consejos para aumentar su potencia de forma segura

Muchos atletas asisten al gimnasio con un propósito y algunos lo hacen para entrenar en un deporte en particular y un tercer tren de grupo con el objetivo de aumentar la fuerza; este aumento de poder implica la capacidad de levantar más peso y realizar tantas repeticiones de mayor peso. Entrenamiento para aumentar el entrenamiento de fuerza difiere considerablemente de culturista estético y que comúnmente se llama entrenamiento de la potencia. Estas son las claves para empezar en este respecto

1 – Las repeticiones más bajas y el aumento de peso y conjuntos

Es común que los atletas dedicados al culturismo para llevar a cabo tres o cuatro series de ocho a doce repeticiones en cada serie. En una sesión de ejercicios que hace hincapié en la obtención de la fuerza muscular sobre la masa, debe aumentar la cantidad de grupos de cinco a seis y aumentar el peso y disminuir el número de repeticiones debe ser de cuatro a seis. Una sesión de entrenamiento de la fuerza típica de un músculo en particular sería de la siguiente manera;

• 2 series de 6 repeticiones con peso X Hotel • 2 series de 5 repeticiones con aumento del 10% en peso X Hotel • 1 juego de 4 repeticiones con aumento del 20% en peso X

2 – Tren
Gradualmente

Un error común es intentar el entrenamiento de fuerza, precisamente para lograr una noche. La fuerza se construye con paciencia como la masa muscular o de lo contrario te expones a una lesión. Piense en el aumento de su fuerza natural alrededor de un 30% al año, lo cual no es demasiado largo: si lo hace el banco con 60 kilos, después de doce meses de entrenamiento de la fuerza, se puede levantar fácilmente de 75 a 80 kilos, lo cual es un aumento considerable <. br>

3 – Descubre tu repetición máxima

Es esencial en el entrenamiento de fuerza para saber la cantidad de peso que puede levantar a la máxima para una sola repetición llamada 1RM o repetición. Consiste simplemente en el levantamiento de ejercer para cada grupo muscular, el peso máximo de una repetición. Esto debe hacerse con extremo cuidado y nunca a solas con la ayuda si entrenador personal o socio experimentado gimnasio. Ir aumentando ligeramente el peso medio de cada repetición hasta aquella en la que ya no se puede tener más peso sin llegar al fallo muscular. Por lo general toma varias sesiones para llegar al máximo, ya que los músculos se cansan antes de alcanzar el peso máximo. Repito que no se trata de encontrar su peso máximo sólo porque te expones a una lesión. Una vez que usted lo sepa, usted puede calcular sus conjuntos

4 y- Sesiones fuerza alternos con Sesiones Misa

El entrenamiento de fuerza es muy exigente; si quieres hacerlo todos los días, después de unas semanas usted tendrá casi sin fuerzas para continuar. Si se entrena para un deporte que requiere de fuerza, usted debe saber que la obtención de lo que cuesta tiempo y no será posible en un par de meses, así que ten paciencia. Lo mejor es alternar sesiones de fuerza dos veces por semana con sesiones de masa muscular dos veces a la semana para lograr un equilibrio de poder y la estética demasiado Hotel  .;