Cómo conseguir un vientre plano en 42 días

¿Cómo obtener un vientre plano?
Para que su estómago perfectamente plana, que tiene que hacer ejercicios sencillos durante 1 mes y medio.

¿Cómo hacer la parte más cuestionado de las mujeres y' body &ndash s; vientre y- la más atractiva? It &'; s no difícil si encontrar ejercicios eficaces y hacer un buen programa. Le podemos ofrecer un programa super. Gracias a que su estómago se convertirá plana en un mes y medio.

Semana 1
Ejercicio 1, para abs
Posición inicial - Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta y coloque las manos detrás de la cabeza, las piernas dobladas. Cuente 1-2-3 levantar su cuerpo, cuente 4 bajarla. Repita para 10 series de 30 repeticiones.

Precaución
don y'! t bloquear las manos en la parte posterior de la cabeza, de lo contrario y' ll estar entrenando los músculos del cuello, pero no los abdominales.

Ejercicio 2, el ejercicio oblicua
Posición inicial - Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta y coloque las manos detrás de la cabeza, las piernas dobladas. Cuente 1-2-3 levantar su cuerpo hacia la pierna izquierda, cuente 4 bajarla. Repita lo mismo con la pierna derecha. Repita para 10 series de 30 repeticiones.

Precaución
Mire su espina dorsal más baja, que shouldn los &'; t ceder, lo que debería, como si se adhieren a la planta.

Ejercicio 3, para los abdominales inferiores
tumbarse boca arriba en la colchoneta y coloque las manos detrás de la cabeza, las piernas dobladas. Levante su cuerpo y las piernas. Haga tijeras o pasos con las piernas durante 5 minutos.

Precaución
It &';! s importante para levantar las piernas lo suficientemente altas como para proporcionar los músculos abdominales tensión.

Semana 2
repetir todo lo que en los ejercicios anteriores, solamente descansar las piernas en la silla, pero no en el suelo.

Semana 3
Para los ejercicios básicos establecidos añadimos un aspecto importante y- en el punto máximo de cada repetición del que debiera músculos abdominales tensos y mantener durante 2 segundos.

Semana 4
Los ejercicios básico es el mismo, pero ahora usted debe tratar de hacer ejercicios lo más rápido posible. Lo ideal es hacer ejercicios sin descanso.

Semana 5
Aquí añadimos pesos. El peso de las pesas es individual: para empezar – 0,5-1 kg cada uno, para las personas con nivel medio de la práctica 1-2 kg, para avanzados y- 3-5 kg.

Semana 6
Fijar el resultado combinando adiciones a los ejercicios de los 3-d y 5 ª semana

La rutina de ejercicios y- no menos de 3 veces a la semana. Comience cada entrenamiento con un calentamiento para obtener los músculos listos. Durante 5-10 minutos no back-flexión hacia adelante-flexión y flexión lateral. Mueva sus articulaciones de la cadera en todas las direcciones. Al final de la sesión de ejercicios hacer algunos ejercicios de estiramiento (it &'; s especialmente importante para los titulares que didn y' t acostumbrarse a un entrenamiento intensivo Sin hacer un poco de ácido láctico ejercicios de estiramiento se acumula en los músculos que causan dolor muscular En el resultado que ganó y '.; t apenas capaz de seguir haciendo ejercicios):

1. Down.Hands cara tumbarse en el suelo, levante su cuerpo lo más alto posible.
2. Repita lo mismo pero estirar las manos a los lados.
3. Acuéstese boca abajo, levante las manos y tratar de llegar con la mano derecha la pierna izquierda y viceversa.

Truco para la cintura más delgada

1. Gimnasia invisible. Si para aspirar y relajar su estómago cada hora durante cinco minutos, puede tener resultados el mismo que después del curso de conformación.

2. Cadena alrededor de su cintura. Coloque la cadena alrededor de la cintura con fuerza suficiente, pero debe permitirle moverse. La cadena le ayudará a controlar su apetito y el nivel de actividad física. El resultado será aún mejor si se quita algunos segmentos de la cadena de todas las semanas.

3. Postura. Si siempre mantiene su columna vertebral recta, usted y' ll ver más delgada. Además abs músculos estarán siempre en tono de Hotel  .;