Cómo corregir su metabolismo lento en 3 sencillos pasos

Si usted es como la mayoría de las mujeres mayores de 30 o de los hombres mayores de 45, las palabras y" Yo puedo y' t bajar de peso debido a mi metabolismo lento y" o "He hecho de todo y yo no puedo bajar de peso"
probablemente han salido de su mouthat menos una vez. Ser una mujer mayor de 45 años yo les puedo prometer que la fijación de un metabolismo lento es mucho más fácil de lo que piensa y que doesn y' t implican horas de cardio aburrido, "comer bien", morirse de hambre o hacer ejercicio 6 días a la semana

En primer lugar, si usted quiere deshacerse de esa grasa obstinada de sus nalgas, los muslos y los brazos y perder esos últimos 10 -15 libras, debe detener con el estado estacionario cardio inmediatamente.

No más caminando sobre cintas de correr o fuera, elipticals o steppers, período.

ejercicios aeróbicos convencionales no son maneras muy eficaces para perder peso y entrenarán a su cuerpo para almacenar grasa en la parte superior de la inhibición de su grasa quema hormonas.

Un estudio tras otro en los últimos 10 años ha demostrado la eficacia de la resistencia metabólica y alta intensidad técnicas de entrenamiento de intervalo + más de cardio estado estacionario.

En los últimos 10 años, la investigación nos ha mostrado dos cosas muy importantes acerca de ejercicio para la pérdida de grasa.

Levantamiento su peso corporal o pesos más pesados ​​mediante movimientos corporales totales conducen a quemar más calorías después del ejercicio en comparación con los programas de la escuela de elevación viejas o poner hacia fuera representante después de representante con un peso ligero.

De acuerdo con un estudio realizado por Wilson et al. Desde la Universidad de Tampa, FL, "cuando se agrega en baja intensidad estado estacionario cardio se obtiene un impulso temporal en la pérdida de peso. Los sujetos perdieron un par de libras en la primera semana y después de que perdieron nada. Esto sucedió porque su metabolismo completamente ajustada a eso y que se convirtió en su nuevo punto de referencia para lo que tenían que hacer sólo para mantener. cardio estado estacionario con una dieta baja en calorías es terrible para la pérdida de grasa y podría causar la pérdida de músculo. Durante una dieta baja en calorías, cardio estado estacionario es más catabólico (pérdida de masa muscular) hacia el músculo en lugar de entrenamiento del intervalo de alta intensidad es mucho más ahorradores muscular. "

Wilson, et al. Entrenamiento concurrente: Un Análisis Meta Examinar Interferencia de aeróbico y ejercicio de resistencia. Universidad de Tampa, FL. J acondicionado Fuerza.

Los más músculos que usted usa durante un ejercicio, más calorías que usted quema durante su entrenamiento y después. Un estudio de mujeres mostró que cuando se utilizan pesas más pesadas y menos repeticiones de movimientos compuestos quemaron más calorías en las horas después del entrenamiento. Esto se llama EPOC. (Consumo de oxígeno después del ejercicio)

horas haciendo y horas de cardio y" "cada semana es una gran manera de ir en ninguna parte de su programa de pérdida de grasa, mientras que perder mucho tiempo y lo más probable incurrir en lesiones dejar de preocuparse. el ejercicio de una determinada zona de frecuencia cardiaca para la pérdida de grasa o de resistencia cardiovascular o cuántas millas usted camina

A menos que no tienes nada mejor que hacer con usted mismo que pasar 5 horas más a la semana de trabajo con resultados mínimos, (. el cual, el plomo a largo plazo para el daño articular en la parte superior de almacenamiento de grasa) hay maneras mucho más eficaces para alcanzar sus metas

Paso 1:. Olvídate de la cantidad de calorías que la máquina dice que usted y' has quemado (rara vez son exacto), es todo acerca de la quema de calorías MÁXIMO y EPOC

. Paso 2: Baje las elípticas, cintas de correr y steppers para bien y parar con las largas caminatas

Paso 3: Elige el total de la derecha ejercicios de cuerpo para su tipo de cuerpo, nivel de condición física y objetivos, el ejercicio a la intensidad adecuada, y realizar sesiones más cortas de entrenamiento de intervalo metabolismo-impulso

Paso 4:. Coma para quemar más grasa que es un tema para un todo sí, pero representarán el 70 ish% de sus resultados e incluye comer más proteínas, grasas buenas y limitar los alimentos procesados. Para más información lea "es su" dieta "Hacer más gordo TEF, su pérdida de grasa arma secreta?"

En pocas palabras, si quieres acelerar tu metabolismo y moldear tu cuerpo haga lo siguiente:

1. Coma más proteínas, más verduras y menos alimentos procesados ​​

2. Paso de las cintas de correr, steppers, elípticas y largos paseos

3. Iniciar un programa de acondicionamiento físico eficaz que incluye un montón de entrenamiento de alta intensidad intervalo y toda la resistencia del cuerpo de entrenamiento
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