Definición: Isométricos

Isométricos

El ejercicio isométrico o "isométricos" son un tipo de entrenamiento de la fuerza en la que el ángulo de la articulación y la longitud del músculo no cambian durante la contracción (en comparación con las contracciones concéntricas o excéntricas, llamados movimientos isotónicas). Isométricos se realizan en posiciones estáticas, en lugar de ser dinámico a través de un rango de movimiento. El músculo conjunto y están bien trabajó contra una fuerza inamovible (superación isométrica) o se mantiene en una posición estática, mientras que la oposición de la resistencia (produciendo isométrica).

Definición

El ejercicio isométrico es una forma de ejercicio que involucra la contracción estática de un músculo sin ningún movimiento visible en el ángulo de la articulación. Esto se refleja en el nombre; el término "isométrico" combina el prefijo "iso" (igual) con "métrica" ​​(distancia), lo que significa que en estos ejercicios la longitud del músculo no cambia, en comparación con las contracciones isotónicas en el que la fuerza de contracción no cambia, pero el ángulo de la articulación hace

La resistencia en los ejercicios isométricos

Resistencia en ejercicios isométricos implican típicamente contracciones del músculo usando:.

* propia muscular del cuerpo (por ejemplo, al presionar las palmas de las manos juntas delante del cuerpo)
elementos estructurales * (por ejemplo, empujando contra el marco de una puerta).
* pesas, pesos máquinas o equipos elástica (por ejemplo, la celebración de un peso en una posición fija )
* Equipo de tipo placa de presión que tiene una lectura digital de la fuerza máxima.

Según el objetivo del ejercicio, el ejercicio puede ser máxima o submáxima.

< b> Historia

Isométricos son miles de años de antigüedad y ejemplos se pueden encontrar en la estática mantiene en ciertas ramas del yoga o artes marciales chinas.

Isométricos fue llevado primero a la moderna público y' s la atención en los primeros días de la cultura física, el precursor de culturismo. Muchos de los grandes culturistas del día utilizado e incorporado isométricos en sus regímenes de entrenamiento. Quizás el más famoso de los defensores isométricos fue Charles Atlas. En su curso abogó por una serie de ejercicios de tensión dinámica que incluyó ejercicios isométricos. Había aprendido estos ejercicios del Curso "Evolución Consciente" de Alois P. Swoboda. Atlas dijo que "todo lo que sabía que aprendió de AP Swoboda". [3] Por desgracia, isométricos cayó en desgracia, ya que se descubrió que muchos de los principales defensores estaban usando esteroides para mejorar sus ganancias. Métodos de auto-resistencia Charles Atlas no tenían límites de resistencia tradicionales como ejercicios de peso lo hacen, ya que el tejido contra el ejercicio puede proporcionar una mayor resistencia a medida que se desarrolla a la par. Su sistema era defectuoso en que no había ningún método para medir la progresión; los usuarios no estaban motivados por el progreso medible como la evaluación de los aumentos en la fuerza subjetiva y carecían de medios empíricos para demostrar el progreso.

Isométricos hoy

muchos protocolos de entrenamiento hoy existen nuevas que incorpora isométricos una vez más. Los ejercicios isométricos se hacen a menudo en partes de los ejercicios normales, isotónicas. Por ejemplo, durante una serie de filas, algunas personas mantienen su posición cuando los mangos están más cerca de su pecho con el fin de "exprimir" el músculo, en un esfuerzo por forzar aún más el músculo. Otros sistemas se dedican enteramente a isométricos

Los usos médicos

Los ejercicios isométricos también se pueden usar en la cabecera de diferenciar varios soplos cardíacos; el soplo de regurgitación mitral obtiene más fuerte en comparación con el murmullo silencioso de la estenosis aórtica.

Los ejercicios isométricos en comparación con ejercicios dinámicos

Los ejercicios isométricos tienen algunas diferencias en el efecto de entrenamiento en comparación con ejercicios dinámicos. Mientras que el entrenamiento isométrico aumenta la fuerza en los ángulos de las articulaciones específicas de los ejercicios realizados y ángulos conjuntas adicionales en menor medida, los ejercicios dinámicos aumentan la fuerza en todo el rango completo de movimiento. En términos generales, sin embargo, las personas que entrenan isométricamente no entrenan a través de una gama completa de movimiento como la fuerza adquirida en el ángulo articular la formación es donde lo requieran. Mientras que los ejercicios dinámicos son un 5% más en la mejora de la fuerza de contracción de un músculo que los ejercicios isométricos, ejercicios isométricos son 32% mejor que los ejercicios dinámicos a aumentar la fuerza muscular máxima
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