STRECHES con una Silla

Silla adecuación
Publicado en: Gimnasio: 9/6/2011

El estiramiento es algo que podemos hacer en cualquier lugar, en cualquier momento
Comience su día, al final de sus días, o conseguir. lejos de su día con un buen estiramiento
Si usted y'. re buscando para mezclar su rutina un poco, sin embargo, tomar una silla! Y el isn y ' silla; t sólo para sentarse, así que don &'; t se sienta cómodo
Echa un vistazo a estos tramos de amistad silla:

Ballet Stretch –. Me imagino a mí mismo en un leotardo rosado y tutú en un estudio de ballet, la música suave en el fondo, y me calientan para mi solo. Allí y' s sólo algo caprichosa sobre este tramo, pero don &'; se preocupe, usted don &';! T tiene que ser una bailarina de conseguir algo de él Restaurant • Párese a varios pies de una silla
• Descanse su pierna en la silla, manteniendo la pierna de base perpendicular al suelo Restaurant &toro; Descanse su mano izquierda sobre la cadera Hotel &toro; El mantenimiento de un largo cuello y hombro hacia abajo, estirar el brazo derecho hacia arriba y sobre un tramo lateral completa Restaurant &toro; Concéntrese en el alargamiento de su lado derecho Restaurant &toro; Mantenga 15-30 segundos. Repita en el lado opuesto

Permanente isquiotibiales Stretch – A lo largo de mi carrera de gimnasia, tuve muchas lesiones de isquiotibiales. La mayoría se podrían haber evitado mediante el pago de un poco más de atención a cuándo y cuánto tiempo me estaba estirando. Lo más importante, cuando se estira, proceder lentamente y no rebote Hotel &toro; Lentamente levante la pierna derecha en una silla
• Apóyese en una pared u otro objeto robusto para ayudar con el equilibrio Hotel &toro; Lentamente inclínese hacia adelante hasta que sienta el estiramiento, manteniendo la espalda recta Hotel &toro; Si lo desea, llegar hacia adelante con las manos, pero no ejercer presión sobre la rodilla Hotel &toro; Mantenga 15-30 segundos. Repita del otro lado

Hip Sentados Abridor y- Sea paciente con este tramo. Muchos de nosotros nos olvidamos para estirar las caderas y pueden ser bastante rígida. It &'; s también perfecto para ese glúteo mayor Hotel &bull!; Comience sentado alto en la silla Restaurant &toro; Coloca el tobillo izquierdo en su rodilla derecha
• Con la espalda recta, inclínese hacia delante desde las caderas hasta que sienta el estiramiento Hotel &toro; Mantenga 15-30 segundos. Repita del otro lado

CONSEJO: Por lo tanto, si usted y' re en casa tratando de conseguir un par de minutos lejos de los niños o en la oficina tratando de alejarse de sus compañeros de trabajo, recuerde estos tramos de esta semana. y darles una oportunidad. Sillas aren y' t apenas para sentarse más!

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