Quick & Fácil entrenamientos para quemar grasa

Rápido y Fácil entrenamientos

Para la mayoría de nosotros, vivimos vidas demasiado caóticos. Así que conviene en una hora, o incluso 30 minutos de entrenamiento es lo más a menudo fuera de la cuestión. Yo estoy ahí con ustedes! Sólo de pensar en la apertura de suficiente tiempo en nuestros horarios para hacer ejercicio me da un dolor de cabeza! Afortunadamente, sin embargo, que el don &'; t tiene que seguir haciendo excusas sobre cómo hay isn y' t bastante tiempo en el día para hacer ejercicio. Hay maneras en que usted puede conseguir la misma cantidad de calorías quemadas en una hora en sólo 20 minutos cortos! It &'; s verdad! Yo era escéptico al principio, cuando me encontré con este artículo que explica cómo, pero ahora I &'; ma creyente

Aquí y' s lo que tiene que hacer:.

• Comience por escoger algún tipo de cardio que te gusta. Calentar durante al menos 2 – 3 minutos a un ritmo moderado, y luego correr durante 30 segundos a la máxima intensidad que puede hacer. Lento hacia abajo y hacer 90 segundos a un ritmo de recuperación de la captura-su-respiración. Repita ocho veces. Usted expulsas más calorías en menos tiempo, mientras que a quemar grasa más rápido.

• Siga su rutina de cardio haciendo dos series de 10 a 12 abdominales sobre una pelota de estabilidad. Mediante el uso de la pelota en lugar de la baja superficie plana permite una mayor resistencia. Por lo tanto, ser más eficaces en el largo plazo para esos abdominales de los suyos.

• A continuación, y' ll quieres empezar poniéndose de pie en su pie izquierdo, con las manos en las caderas, y llevar la rodilla derecha a nivel de la cadera en el frente. Traza una figura horizontal de ocho en frente de usted con la rodilla. Luego, doblar la rodilla izquierda y saltar a derecha, aterrizando en el pie derecho. Repita el número ocho con la rodilla izquierda, luego saltar de nuevo a la izquierda para completar una repetición. ¿Los 10 repeticiones, y luego saltan de ida y vuelta 10 veces para completar una serie.

• Después de que usted y' ll quieres empezar poniéndose de pie con los pies anchura de las caderas, las manos en la cintura. Cambie el peso al pie izquierdo y levante el talón del pie derecho por lo que está descansando en los dedos del pie. Doble la rodilla izquierda y se hunden las caderas hacia atrás, mantener el peso perdido pie derecho, manteniendo los dedos de los pies en el suelo. Crecer. Haga 12 repeticiones en la pierna izquierda, luego cambia de pierna y repita.

• Continúe sujetando una mancuerna en cada mano, de pie con los pies anchura de las caderas. Levante los brazos, palmas hacia abajo, y ligeramente hacia adelante a la altura del hombro. Baje lentamente detrás de tan pesos casi se tocan. Haga 12 repeticiones.

• Para terminar, de pie con los pies anchura de las caderas de nuevo, manteniendo las piernas lo más recto posible. Inclinarse hacia adelante y caminar las manos hasta que estén debajo de sus hombros. Haz dos flexiones de brazos, y luego caminar las manos hacia atrás y se destacan. Repetir dos veces, haciendo cuatro flexiones, luego de seis. Ahora dime que isn y' t posible instalar esta rutina en su horario! Usted don y' t tiene que hacerlo todo a la vez. Si hay algo que encontrar un par de minutos en su día para hacer una cosa a la vez, y más tarde continuar con otro, y luego otro, otro, y así sucesivamente! Sólo recuerdo y hellip; estoy ahí con ustedes vivir una intensa, llena de estrés la vida loca, así que si yo puedo hacerlo, tú también puedes! ! Buena suerte
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