Los mejores consejos de entrenamiento para perder veinte libras en diez semanas

Para aquellos que buscan un programa de pérdida de peso y ejercicio combinado diez semanas realista, el teniente coronel Bob Weinstein, USAR-Retirado, instructor de campamento libro de la aptitud y autor que ha sido presentado en el canal de la historia, ha reunido sus mejores consejos para bajar de manera realista veinte libras en diez semanas. Los consejos se basan en su programa de entrenamiento de diez semanas en su nuevo libro, Pérdida de Peso y- Veinte libras en diez semanas y- Move It perderlo. Su plan de entrenamiento diez semanas trazado en su libro incluye al otro lado necesaria de la moneda, la alimentación saludable y el control de tamaño de las porciones.

1. Tome un paso a la vez.
2. Forma de ejercicio perfecto no es importante desde el punto de vista de la salud. El movimiento es importante. No dejar de fumar es importante. La mayoría de los ejercicios se pueden modificar de forma segura. Si te acercas demasiado fatigado, modificar el ejercicio primero, y luego se detiene, si es necesario. Siempre hay que escuchar a su cuerpo.
3. La fatiga es tu mejor amigo. Si llega al punto de fatiga que usted y ' significa; re haciendo progresos. Usted debe cumplir con mi amigo fatiga antes de poder conocer a mi amigo el progreso. La fatiga es el guardián de progresar. Nunca jamás disculparse por llegar fatigado.
4. Su primera prueba de aptitud será la semana 4 de su plan de entrenamiento diez semanas que el coronel Weinstein describe en el capítulo cuatro, de su nuevo libro, Pérdida de Peso y- Veinte libras en diez semanas y- Move It perderlo. Su examen de aptitud se compone de flexiones, abdominales y un 1 milla carrera /caminata. Página 5. Si usted ha sido aprobado por su médico, usted puede tomar un examen de aptitud antes de comenzar la semana uno. Página 6. Cardio es su más alta prioridad de la aptitud, no la fuerza y ​​no la flexibilidad. Su objetivo es hacer ejercicio por lo menos 60 minutos al día. Si sólo se puede hacer menos, entonces por todos los medios hacer lo que pueda.
7. Elija el nivel adecuado de banda de resistencia a utilizar para su entrenamiento de la fuerza del cuerpo y la resistencia muscular superior. La compañía SPRI fabrica tubos de ejercicio – Yo los llamo bandas – que vienen en cinco niveles diferentes de resistencia y son muy asequibles. Si te acercas demasiado fatigado durante el uso de una banda de resistencia, sólo tiene que hacer una repetición parcial hasta que complete todas las repeticiones. El color de una banda de resistencia tendrá un impacto en el entrenamiento. A veces tendrá que apagar, dependiendo de ejercicios y foco de su formación. Por ejemplo, si se combina cardio pesado con su entrenamiento de fuerza, usted será más fatigado y puede entonces utilizar un nivel más bajo de la banda de resistencia para completar las repeticiones. Página 8. Un conjunto es una secuencia. Cuando Lunes, Semana 1 del Plan de entrenamiento de diez semanas declara 2 juegos cada uno, eso significa flexiones, fila vertical, press de hombros, salsas y flexiones de bíceps. Un conjunto es cuando usted va a través de toda la secuencia de ejercicios de una vez.
9. Mezclar su entrenamiento para que sea más interesante y divertido. Por ejemplo, usted puede mezclar su carrera, caminata o trote con su entrenamiento de fuerza. Alto en el camino para completar un ejercicio y luego seguir adelante. Mantenga un registro de sus series y ejercicios para asegurarse de que todos ellos complete durante la sesión de entrenamiento. Esta es una gran manera de mejorar su cardio y su resistencia muscular.
10. Modifique sus ejercicios cuando sea necesario. Si el número de conjuntos son demasiados para que lo complete, reducir el número total de conjuntos. Por ejemplo, en vez de hacer cuatro series, lo modifica para sólo dos.
11. Recuerde el por qué de su programa de ejercicios. Su misión es mejorar la calidad de vida y maximizar su salud. Mejor salud significa menos enfermedades, más energía y un sistema inmune más fuerte.
12. Nunca permita que los obstáculos que le impiden sus metas dignas Hotel  .;