Revertir la Diabetes

¿Te recientemente diagnosticado con diabetes o pre-diabetes? ¿O su médico le advirtió que usted y' re en riesgo? Cambios de estilo de vida saludables pueden revertir la diabetes. Su salud se puede mejorar haciendo pequeños cambios en la forma de comer, añadiendo un poco más de ejercicio y perder incluso una cantidad modesta de peso.

Usted tiene más control sobre su salud que usted piensa. La cosa más importante que puede hacer por su salud es perder peso. El mayor factor de riesgo para el desarrollo de la diabetes es el sobrepeso. Su riesgo es mayor si usted tiende a llevar su peso alrededor de su abdomen. Los expertos dicen que la pérdida de sólo el 5% y el 10% de su peso total puede ayudarle a reducir el azúcar en sangre considerablemente, así como bajar la presión arterial y los niveles de colesterol

Cambiar su estilo de vida doesn y'. T significa vivir en la privación . Puede seguir comiendo y disfrutar de sus comidas favoritas, y lo mejor de todo es que el don &'; t tiene que renunciar a los dulces o la dimisión de carbohidratos contando. Pero usted y' ll probablemente tendrá que aprender algunas mejores hábitos alimenticios. Pero ¿qué significa comer bien para la diabetes significa eso? Una dieta de la diabetes no es más que un plan de alimentación saludable que sea rica en nutrientes, bajos en grasa, y moderada en calorías.

El índice glucémico (IG) te dice qué tan rápido un alimento se convierte en azúcar en su sistema. Alimentos con IG alto tienden a clavar sus niveles de azúcar en la sangre. Estos alimentos incluyen arroz blanco, pasta blanca, pan blanco, papas, dulces, papas fritas, y muchos alimentos procesados. Ellos deben limitarse en su dieta. Los alimentos con bajo IG son las nueces, semillas, carnes magras, pescados y mariscos, granos enteros, frijoles, arroz integral, pan integral y pasta de trigo integral. Usted debe comer un montón de verduras sin almidón, frijoles y frutas como manzanas, peras, duraznos y bayas. Incluso las frutas tropicales como bananas, mangos y papayas.

Si usted y' re diabética, siempre controlar su glucosa en la sangre, ya que el alcohol puede interferir con medicamentos para la diabetes y la insulina. La cerveza y el vino contienen calorías y carbohidratos, mientras que los cócteles están cargados de azúcar. Los hombres y las mujeres deben beber con moderación, con las mujeres de una bebida por día y los hombres dos bebidas por día.

En caso de estar antojo de algo dulce se debe limitar el pan, el arroz o la ingesta de pasta durante su comida principal. Comer dulces añade carbohidratos adicionales; lo mejor es recortar en otros hidratos de carbono que sea posible es. Estás a un paso de indulgencia por comer despacio y prestar atención a los sabores y texturas. Piense en la reducción en los dulces reduciendo bebidas gaseosas y jugos, lo que reduce la cantidad de azúcar en las recetas por y frac14 ;, y en lugar de helado, mezclar hasta plátanos congelados, o un pequeño trozo de chocolate negro. También debe comenzar a reemplazar el postre todos los días con fruta.

Hay varios grasas a considerar al tener una comida. Algunas grasas son saludables, mientras que otras grasas tienen beneficios de salud de alta. Las dos grasas más dañinas son las grasas saturadas y grasas trans. Las grasas saturadas se encuentran principalmente en productos de origen animal como la carne roja, productos lácteos de leche entera, y los huevos. Las grasas trans son grasas que son menos propensos a estropear. Las mejores grasas son grasas no saturadas, que provienen de fuentes vegetales y pescado. Buenas fuentes incluyen el aceite de oliva, aceite de canola, las nueces, el aguacate, salmón, el atún y las semillas de lino, que combatir la inflamación y el apoyo del cerebro y la salud del corazón.

Cuando se trata de prevenir, controlar o revertir la diabetes, considere el ejercicio . El ejercicio regular mantiene su peso y puede mejorar su sensibilidad a la insulina. Una de las actividades más fáciles de intensidad moderada es caminar durante 30 minutos cinco o más veces a la semana, nadar o andar en bicicleta Hotel  .;