Técnica simple para reducir el estrés

"La base de la salud próspera depende de la capacidad básica de obtener oxígeno a las células, y la respiración profunda es el método más simple, más fundamental de lograr eso." Robert Fulford, DO

Muy pocas personas toman regularmente respiraciones profundas. La mayoría de nosotros están bajo mucho estrés y, en consecuencia, tomar respiraciones rápidas muy superficiales. Una manera eficaz de reducir el estrés y oxigenado es tomar respiraciones profundas y lentas durante todo el día.

Cada célula de nuestro cuerpo necesita un suministro constante de oxígeno fresco para seguir con vida y trabajar de manera eficiente. El oxígeno es el nutriente más importante para nuestro cuerpo. Va a morir en cuestión de minutos sin oxígeno.

La respiración profunda es la mejor forma de oxigenar su cuerpo. La colocación de su atención en su respiración que usted puede poner en el momento presente y relajar su mente. Esta es una técnica muy eficaz técnica de la meditación y la reducción del estrés. Cuando usted se está centrando en su respiración, es muy difícil concentrarse en otra cosa. A pocos minutos de respiración profunda y su cuerpo y la mente se sentirá relajado, rejuvenecido y claro.

El ejercicio es una gran oportunidad de oxigenar su cuerpo. A medida que aumenta su ritmo cardíaco a través de la actividad cardiovascular, que, naturalmente, comienzan a tomar respiraciones más profundas, más llenos. Yoga, Qigong y el tai chi son ejemplos de actividades que incorporan movimiento físico con la respiración profunda concentración.

"La práctica, la respiración consciente regular puede ser calmante y energizante y puede incluso ayudar con los problemas de salud relacionados con el estrés que van desde los ataques de pánico a trastornos digestivos ". Andrew Weil, MD

Aquí hay un par de ejercicios de respiración profunda que el Dr. Andrew Weil recomienda:

La Respiración Estimulante (también llamada la respiración de fuelle)

La Respiración Estimulante es adaptación de una técnica de respiración yóguica. El propósito de este aliento es elevar la energía vital y aumentar la vigilancia.

inhalar y exhalar rápidamente a través de la nariz, manteniendo la boca cerrada, pero relajado. Sus respiraciones dentro y fuera deben ser iguales en duración, pero lo más corto posible. Este es un ejercicio de respiración ruidosa.

durante tres ciclos de respiración en entrada y salida por segundo. Esto produce un rápido movimiento del diafragma, lo que sugiere un fuelle. Respire normalmente después de cada ciclo.

No hagas durante más de 15 segundos en el primer intento. Cada vez que usted practica la Respiración Estimulante, puede aumentar su tiempo de cinco segundos más o menos, hasta llegar a un minuto completo.

Usted debe sentir el esfuerzo en la parte posterior del cuello, el diafragma, el pecho y el abdomen. Use este ejercicio de respiración cada vez que necesite un impulso de energía.

El 4-7-8 (o respiración relajante) Ejercicio

Este ejercicio es muy simple. Aunque se puede hacer el ejercicio en cualquier posición, sentarse con la espalda recta mientras aprenden el ejercicio. Usted puede sentirse un poco mareado cuando usted primero practica esta técnica. Con la práctica que pasará. Su cuerpo no está acostumbrado a tomar en grandes cantidades de oxígeno a la vez.

Coloque la punta de la lengua contra la cresta de tejido justo detrás de los dientes frontales superiores, y mantenerlo allí durante todo el ejercicio. Se le exhalando por la boca alrededor de su lengua; tratar frunciendo los labios ligeramente si esto parece torpe.

1. Exhale completamente a través de la boca, haciendo un sonido silbido.
2. Cierre la boca e inhalar tranquilamente por la nariz a un recuento mental de cuatro.
3. Aguante la respiración durante un conteo de siete.
4. Exhale completamente a través de la boca, haciendo un sonido silbido a una cuenta de ocho.

Esta es una respiración. Ahora inhale de nuevo y repetir el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.

Esta es una gran técnica de respiración para reducir el estrés. Es muy relajante y agradable. Con la práctica, será más fácil y es una manera que usted puede disfrutar un par de veces al día.

La respiración profunda es esencial para el total mente, cuerpo y espíritu de bienestar. Como cualquier hábito saludable, se necesita práctica. Con el fin de empezar a hacer la respiración profunda de una parte de sus hábitos cotidianos, comprometerse a hacer por lo menos 2 sesiones de respiración profunda diaria. Una vez que usted comienza a experimentar los beneficios de la respiración profunda, será fácil mantener este hábito Hotel  .;