No te olvides de respirar

Como entrenador, me enseñan principios clave a mis clientes: la forma apropiada, el aislamiento y la respiración. Aunque veo a la gente tratando de mantener una buena forma o concentrarse en el aislamiento, me sorprende cómo uno se olvida de respirar durante su sesión de entrenamiento. ¿Por qué es lo que realmente importa? La respiración adecuada durante el ejercicio ayuda en algunas maneras importantes. Hace que el entrenamiento cardiovascular más eficiente, ayuda con el poder y la estabilidad durante el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia, y fomenta la relajación durante la mente /cuerpo y entrenamiento de la flexibilidad.

Estos son los principios clave de saber cómo y cuándo respirar durante el ejercicio :

El entrenamiento cardio - Al realizar un entrenamiento cardiovascular, como correr, andar en bicicleta o nadar, es importante recordar que la respiración y la cadencia de la actividad cardio puede no ser siempre en sincronía. Por ejemplo, cuando se ejecuta encima de una colina, es posible que se ejecuta un poco más lento, pero su tasa de respiración puede ser alto.

La cosa más importante a recordar es evitar la respiración superficial durante el entrenamiento de cardio. Respiración superficial es un indicador de que se está trabajando demasiado duro o no ha establecido un buen patrón de respiración para la actividad que está haciendo. Trate de tomar respiraciones más fuertes, más profundas durante el entrenamiento de cardio (sin ningún sentimiento de contener la respiración), y establecer una inhalación /exhalación patrón que se siente cómodo para usted. Por ejemplo, muchos corredores se inhala una vez durante tres huelgas de pie en una fila (derecha, izquierda, derecha), y luego exhale una vez durante los próximos dos huelgas pie (izquierda, derecha)

Fuerza /entrenamiento de resistencia. - - Al hacer fuerza o entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas, en general usted debe exhalar en el esfuerzo (o más difícil parte del ejercicio) e inhale en la recuperación (parte más fácil del ejercicio). Por ejemplo, cuando se hace un crujido, usted debe exhalar cuando levanta los hombros del suelo, e inhale cuando se baja los hombros hasta los
tierra

Relajación - Cuando se realiza mente /cuerpo, la reducción del estrés o entrenamiento de la flexibilidad , como el yoga, por lo general, debe centrarse en la respiración más profunda, ya diafragmática que no sólo le ayudará a ejecutar los movimientos más deliberada, sino que también le ayudará a relajarse y concentrarse en los ejercicios al tiempo que reduce el estrés.

La respiración diafragmática está destinado a ayudar a fortalecer el diafragma, disminuye el trabajo respiratorio al disminuir el ritmo respiratorio, disminuye la demanda de oxígeno y utilizar menos esfuerzo y energía para respirar. Este tipo de respiración se caracteriza por la expansión del abdomen en vez del pecho al respirar, y se realiza con la ingesta lenta de aire, lo que permite que el cuerpo absorba todo el oxígeno inhalado Hotel  .;