Consejos para correr beneficiosos

El querer cubrir las increíbles 26.2 millas? Luego hay algunos maratón ejecutando tips.Running un maratón es toda una hazaña, pero el trabajo principal es en la formación y preparation.Marathon correr es a menudo comparado a tener un bebé. La entrega en sí es lo que mucha gente habla, pero los nueve meses antes de que la cuenta en igual medida, tal vez incluso más! Cualquier corredor, nuevo o experimentado puede utilizar algunos consejos de entrenamiento de maratón para asegurarse de que el camino hacia la gran carrera es la más eficiente y eficaz posible.

La teoría detrás de esta forma de pensar es que si corres o caminas por una milla sigues llevando el mismo peso en la misma distancia que da lugar a su cuerpo con la misma energía.

Por lo tanto usted debe quemar la misma cantidad de calorías si usted está utilizando caminar o correr para bajar de peso, a la derecha. ¡Incorrecto!

Al caminar, su centro de gravedad se mantiene a una altura bastante constante por encima del suelo. En otras palabras, usted camina a lo largo de bastante bien con poco hacia arriba o movimiento hacia abajo.

Cuando se ejecuta, su centro de gravedad varía mucho más. Usted tiene que levantar su peso y empujarse fuera de la tierra, y cuando la tierra tu cuerpo disminuye como doblar las rodillas para absorber el choque.

Muchas personas creen que están quemando más de lo que realmente son, ya que utilizar, sin saberlo, una cifra bruta sin quitarse lo que hubieran quemado incluso sin correr.

La mayoría de los libros, sitios web, y calculadoras en línea sólo se utilizan cifras de velocidad de combustión bruto sin ninguna explicación que también anima a la gente a sobreestimar la cantidad de calorías quemadas corriendo.

Por lo tanto usar las ecuaciones proporcionadas anteriormente para calcular su tasa global quemadura red o para estimar la cantidad extra que puede quemar ejecutando para distancias más largas.

Sin embargo, trate de no llegar atrapado en los "más millas son mejores" mentalidad que mucha gente lo hace. Esto está lejos de la realidad!

Hay diferentes teorías sobre cuándo hacerlo todos estos tipos de funcionamiento de la formación. Una escuela de pensamiento es básicamente hacer su fácil funcionamiento en sus días fáciles, y en sus días duros que alternar los otros tipos de funcionamiento. Así que te gustaría ir a través de un ciclo de un mínimo de 8 días (más es posible también) en la que usted tendría cuatro días fáciles y cuatro días duros. Los días duros serían contienen una carrera tempo, intervalos, repeticiones y un largo plazo.

Muchos corredores tienen un curso conjunto y luego tratar de batir su tiempo cada vez. Esto parece un enfoque válido. Al principio, lo normal es encontrarse mejorar un poco como que te acostumbras a la distancia y el rumbo. Inevitablemente, aunque en algún momento se llegará a una meseta. Puede ser frustrante, ya que están tratando de averiguar por qué su funcionamiento no está mejorando más. La razón es que sólo se ha estado trabajando en su velocidad, pero usted ha estado descuidando a construir su base.Only correr cuando se tiene una base fuerte que será capaz de correr rápidamente por un largo tiempo. Si usted no tiene esa base fuerte, entonces su velocidad está construida sobre una capa de arena movediza. Usted no será capaz de mantener it.So, ¿cómo construir su base? Millas rollo, rollo, rollo millas millas. Simplemente aumentar su kilometraje haciendo un montón de fácil funcionamiento
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