Step Up to Better Juntas

“? ¿Es una broma y" Un paciente llamado Bob levantó la voz durante una visita el día de hoy en mi oficina, y" Me está enviando a ejercer a pesar de que tengo dolor cuando me muevo y"?

Bob es un ejecutivo de ventas que viaja por todo el país para su compañía. Como la mayoría de mis pacientes de sexo masculino, que rara vez me ve a menos que algo realmente le molesta. A finales del año pasado, su esposa tuvo que insistir en que él tiene el físico que se supone que han sucedido hace 2 años cuando Bob volvió 50.

Pero hoy vino a verme a causa del dolor en la rodilla derecha que se inició unos meses hace, y no está dejando hacia arriba.

No hubo lesión reciente de la rodilla, lo que Bob puede recordar. Antes de cumplir 40 años, Bob solía jugar al hockey. Podría haber sido un par de caídas (y peleas) hace mucho tiempo, pero nada que realmente lo paralizaron, aunque sea temporalmente. Cuando se casó a los 29 años, Bob era 5 &'; 8 y " ;, 150 libras, y en plena forma física. Pero ahora, más de 20 años después, con décadas de una obra ocupada y horario de viaje, que es por lo menos 10 libras de sobrepeso.

Después escuché su historia y lo examiné, llegué a la conclusión de que ha de gestión de -el molino de la artritis. Entre las recomendaciones que hice fue fisioterapia

Ese y'.. S cuando pensó que estaba bromeando

No, no estaba bromeando. Ejercicio HACE mejorar la artritis de rodilla.

En 2012, el gobierno de Estados Unidos encargó una revisión a gran escala sobre el efecto de la terapia física en la artritis de rodilla. Los científicos llegaron a las siguientes conclusiones sobre la base de 422 estudios de alta calidad:

• Los ejercicios aeróbicos pueden reducir el dolor y mejorar la función de la rodilla Hotel • Los ejercicios de fortalecimiento pueden reducir el dolor y mejorar la función de la rodilla Hotel • Los ejercicios de equilibrio mayor pueden reducir el dolor de rodilla Hotel • Los efectos adversos de la terapia física no son comunes

Un estudio a gran escala por separado en 2011 revisó otros 28 estudios de alta calidad. En esta ocasión se centró en el efecto de la actividad física en las estructuras de la rodilla. Estos científicos también encontraron que la actividad física puede ayudar a mantener el cartílago en la mejor forma. En sus palabras, la actividad física es y" beneficiosa, en lugar de perjudicial para la salud articular y".

Por supuesto, Bob no va a empezar a correr la primera vez que ve a su fisioterapeuta. El terapeuta le ayudará a evitar el dolor, no a través del dolor. Ellos trabajarán en conjunto para disminuir la rigidez y mejorar el rango de movimiento. Construirán tejidos de soporte más fuertes para la articulación de su rodilla. Si todo va bien, con el tiempo su conjunto será más fuerte, tanto en estructura y función. Lo más probable es su dolor será mucho mejor o desaparecer por completo.

Si desea utilizar la actividad física para fortalecer sus articulaciones de la rodilla, ya sea para el dolor o la prevención, utilizar el mismo enfoque cauteloso.

En primer lugar, al igual que Bob, si usted tiene un dolor que no desaparece, consulte con su médico. Además de run-of-the-mill artritis, no puede haber otras condiciones que causan el dolor que requieren tratamientos diferentes.

Junto con los ejercicios que fortalecen la rodilla u otras articulaciones, trabaje con su médico o terapeuta para crear un plan de actividad física para todo el cuerpo. Usted encontrará que sus niveles de salud y fitness irán más lejos con un enfoque de todo el cuerpo.

Aquí es otra ventaja de trabajar con un profesional. Con un buen plan de actividad física, usted tendrá más endorfinas, el dolor NATURAL y combatientes de estrés que te hacen sentir menos dolor físico en general. También será más feliz!
El ejercicio también puede ayudar a lograr una buena, peso saludable, lo que reduce el riesgo más alto de la artritis que viene con el sobrepeso
.

Tome Bob en nuestra historia como un ejemplo . Actualmente es el sobrepeso. Si pesaba 10 libras menos para estar en el rango de peso normal para su altura, su probabilidad de contraer artritis de la rodilla sería 20% menos. Para una mujer de estatura normal, cada 11 libras de pérdida de peso se le cae el riesgo de artritis de rodilla más de 50%. Eso es una reducción significativa

El exceso de peso causa más problemas en las rodillas -. Por cada paso que das, la rodilla tiene que soportar una fuerza de hasta 6 veces su peso corporal

Pero, ¿verdad saber que el sobrepeso también te hace más propensos a tener artritis en las articulaciones de la mano, a pesar de que sus manos no tienen que soportar la mayor parte de su peso corporal? Piense en todas las personas de edad avanzada que conoces que podría reducir o eliminar el dolor articular con sólo despegar las libras adicionales

Si usted lee nuestro informe especial, y". Siete bombas Salud tictac en su cuerpo, y" habrías conseguido un poco de información útil sobre el ejercicio ya. He aquí algunos puntos prácticos a seguir, mientras entra a sus actividades físicas específicamente para sus articulaciones.

Trate de bajo impacto Ejercicios
Hay muchos ejercicios de bajo impacto que puede tener en cuenta para tomar la carga de sus articulaciones. Caminar, nadar, andar en bicicleta y aeróbicos en el agua son los más comunes.

ejercicios de bajo impacto no son necesariamente los ejercicios de baja intensidad. Puede añadir velocidad a cualquiera de ellos para levantar la intensidad de una muesca (o varias muescas). Si usted se encuentra no caminar bastante un reto físico, trate de caminar por las escaleras.

Hay algunos otros ejercicios de bajo impacto que no puede haber pensado. Senderismo, remo, kayak, aeróbicos, entrenamiento de fuerza, raquetas de nieve, escalada en roca, elíptica, escaladora, pilates, golf, salón de baile y bailar todo lo que puede darle un entrenamiento agradable sin gravar sus articulaciones demasiado.

Take Up Tai Chi o Yoga
Estas dos formas de bajo impacto suave de ejercicio son grandes para la flexibilidad y el bienestar espiritual.

Tai Chi es una forma de ejercicio tradicional practicado para la salud general efectos en China.

Si alguna vez visitó China o Taiwán y se despertó temprano en la mañana, que se vería parques llenos de gente haciendo tai chi.

La investigación sobre las personas de edad avanzada demuestra que el tai chi puede mejorar la artritis de rodilla y puede ser fácilmente incluido en sus actividades diarias. Aunque por lo general se practica en grupo, tai chi también se puede hacer de forma individual.

La Arthritis Foundation ofrece un programa de tai chi útil en muchas comunidades. Si no puede asistir a la enseñanza en grupo, la Fundación ofrece un DVD de bajo costo para el beneficio de las personas con artritis.

Yoga en su India natal en realidad tiene muchos componentes espirituales que se centran en la unificación de la mente, el cuerpo y espíritu. Aquí en los EE.UU., que tienden a centrarse más en los movimientos físicos de la práctica.

Se ha demostrado que las prácticas de yoga suaves como yoga Iyengar para aliviar la artritis. Si eres nuevo en yoga, tratar de trabajar con un instructor calificado en primer lugar. Es importante recordar para evitar posturas y movimientos que le dan dolor.

Mix Up diferentes actividades físicas
Como se encuentra en el estudio de opinión de gran mencionó anteriormente, de bajo impacto ejercicio aeróbico , el tai chi y yoga todos se benefician las personas con artritis. Por lo tanto, mezclar el cardio, entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de equilibrio para hacer un programa de ejercicios variados e integrada. Variedad también hace ejercicio agradable. Vea si usted puede encontrar un compañero de ejercicio para ayudar a darle vida a la diversión.

Algunas palabras aquí en caso de que no está seguro de qué equilibrio ejercicios son. Estos son los ejercicios que se acumulan a su fuerza de la base para darle buen equilibrio

Escuche a su cuerpo
dolor es su cuerpo y'. S manera de decirle que algo está mal. Y el dolor en la articulación de su (s) es su cuerpo y'. S manera de pedir que deje de moverse hasta que se haga algo al respecto

Este principio se aplica cuando usted está haciendo fisioterapia para aliviar el dolor en las articulaciones. También se aplica si usted está haciendo ejercicio para cosechar los beneficios de tener articulaciones fuertes y flexibles.

Así que deja de si le duele. No se exceda en los ejercicios, especialmente si usted es nuevo en él.

A partir de baja con un impacto de baja actividad física y aumentando lentamente la intensidad es siempre una buena práctica. Calentar bien antes de sus ejercicios. Esto también se aplica a los estiramientos.

Si desea tratar o prevenir el dolor de la artritis, el trabajo con un entrenador o instructor si es posible. Y, si usted tiene alguna enfermedad crónica, especialmente del corazón o los pulmones, consulte siempre con su médico primero
.

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