¿Está realmente el estudio de Tai Chi, y es efectiva para el estrés? Parte 1

1. ¿Qué es?

Sólo se discutirá el estilo Yang clásico Tai Chi. Sin embargo, se utilizaron el mismo tipo de formación en otros estilos clásicos (Chen, Wu y Sun), ya que estos también eran formas internas de Kung Fu para la defensa de la salud y auto. Estos estilos también se han modificado y acortado

El (antiguo) forma original Yang Tai Chi fue ideado por Yang Lu-Chan. (1799 y- 1872) y consistía en unos 128 posturas, sin contar las repeticiones. Tenía tanto movimientos rápidos y lentos en el mismo. Uno de los efectos de los movimientos rápidos era enseñar fa-jing, pequeños movimientos explosivos para generar un poder tremendo en puñetazos, patadas, etc., para la autodefensa. La (nueva) forma larga, practicado por la mayoría Yang estilistas de hoy, se deriva del Yang Lu y- Forma Chan por Yang Cheng y- Fu (1883 y- 1936). Se quitó el ayuno Fa Jing mueve, todos patadas saltando y hace ligeramente diferentes movimientos de la misma. Tiene cerca de 108 posturas. Para conocer la forma original adecuadamente tomó unos 5 o 6 años.

Cada movimiento en forma de edad no sólo mostró cómo lograr puntos de acupuntura, pero la dirección correcta para golpear ellos, con resultados devastadores. Esto podría resultar en la muerte de un adversario y fue conocido como Dim Mak.

Sin embargo, el aprendizaje de la forma no fue suficiente para el combate y así los siguientes ejercicios de dos personas se practican para aprender a atacar y contador. Manos Marciales push (Toi Sau), que consisten en la lucha contra puñetazos, golpes, patadas, bloqueos y tiros. Esto no es lo mismo que los modernos, populares manos empuje, cuyo objetivo es impulsar el oponente fuera de balance. Chi Sau (manos pegajosas) también se practican, así como Empujar Pies, en el que sólo los pies se utilizan para atacar y defender. Estos ejercicios son principalmente para capacitar al estudiante para combatir los ataques individuales.

ejercicios más complejos se utilizan para los ataques continuos, como Da Lu (la Gran Repulse) y Pequeño San Sau (Manos libres). Estos ejercicios sólo utilizan un pequeño número de las técnicas de la vieja forma.

Luego, los estudiantes aprenderán Pauchui (Cannon Puño), los movimientos restantes de la antigua forma, hecho de gran alcance rápidamente. Puchui consta de dos fórmulas diferentes, una secuencia fija de movimientos, que se practican solo. Más tarde, un estudiante hace una fórmula, mientras que su oponente lo hace la otra, para que puedan practicar una serie de ataques y contadores (Gran San Sau) sin parar entre las técnicas. Al principio, ellos practican lentamente y luego, poco a poco más rápido, con plenos poderes. Más tarde, las técnicas se aplican al azar, lo que lleva a la lucha libre. Por lo general, el Gran San Sau no se enseña hasta que un estudiante ha practicado durante al menos cuatro años.

Las armas, como las espadas, ejercicios lanza, también se enseñan como formas individuales y entonces, de dos personas de sparring.

Hay varios aspectos médicos y de salud asociados en Tai Chi relacionados con la antigua forma individual asociado ejercicios de entrenamiento marciales. Hay un flujo natural, biorrítmica Qi en el cuerpo cada 24 horas, conocido como el ciclo Horaria. En el ciclo Horaria, el Qi hace su camino a través de los meridianos con su órgano asociado de modo que haya un período de dos horas durante el cual está en el máximo de energía. El orden de flujo y los plazos máximos de energía son:

Pulmón (05.03 AM)? Los intestinos grandes (5-7 AM)? Estómago (7-9 AM)? Spleen (9-11 AM)? Corazón (11 a.m. y- 13:00)? Los intestinos pequeños (01.03 PM)? Vejiga (3-5 PM)? Riñón (5-7 PM)? Pericardio (7-9 PM)? Triple Energizer (9.11 PM)? Vesícula biliar (23:00 y- 01 a.m.)? Hígado (1 – 03 a.m.)? Pulmón y hellip; ..

Realización de la vieja forma Yang hace que el Qi fluya a través de los Horaria Ciclo 3 veces, energizar el cuerpo y ayudar a equilibrar el flujo de Qi. Además, cada postura en forma Yang se puede practicar solo como un ejercicio de Qigong para tratar diversas condiciones en el cuerpo y- por ejemplo, la celebración de la postura única látigo es beneficioso para las articulaciones. Además, una mayor dificultad de lo normal en hacer una cierta postura puede ser utilizado para diagnosticar enfermedades.

La mayoría de la gente no puede aprender a relajarse de manera suficiente por hacer sólo la forma en solitario. Se requiere la práctica de los ejercicios de dos personas. Además, la práctica de la forma San Sau puede energizar los practicantes si los puntos de acupuntura son golpeados ligeramente.

En clásica Tai Chi, el objetivo no era sólo para estudiantes guerreros, sino también a los curanderos. Dim Mak no se estudia sólo para la autodefensa para herir a las personas. Las técnicas para resucitar a los atacantes y el tratamiento de lesiones accidentales práctica también deben ser aprendidas. Por otra parte, la misma técnica Dim Mak, cuando se hace con cuidado y con ánimo de curación y-. Conjunto pueden ser utilizados para tratar enfermedades

entrenamiento Qigong auxiliar, que incluye posturas que sostienen, es también una parte integral de la formación. Esto ayuda a los estudiantes a aumentar su energía interna, aprender a sentir el Qi, ayuda a la relajación, enraizamiento, y la proyección de Qi. Qi externo de curación también se enseña.

Clásica Tai Chi lleva años de estudio dedicado. Es muy difícil de aprender en los tiempos modernos debido a muchas distracciones. Para enseñar Tai Chi a las masas, varias versiones diferentes más cortos de lo nuevo, de largo, Yang Cheng y- Fu se han ideado como por ejemplo: la versión de Beijing 24 movimientos, Chen Man-ching 37 forma el movimiento, la forma de competencia 42 movimiento desarrollado por la Asociación Nacional China de Wushu, y un 48 movimiento versión del estilo Yang por la Asociación Atlética Nacional de China. Hay incluso una versión establecida rápido desarrollado por el Maestro Dong Ying-jie.

La práctica el viejo estilo Yang probablemente tiene más beneficios para la salud que la práctica de una versión moderna, más corto, simplemente porque hay movimientos más variados en la forma antigua. Es poco probable que la forma corta hace que el Qi fluya 3 veces a través del Ciclo Horary, porque los diferentes movimientos influyen en el flujo de Qi de diferentes maneras y muchos movimientos se omiten. También hay muchos directores para hacer las posturas correctamente. En algunas versiones modernas, más cortas, estos principios no se cumplen. Incluso si el estudiante se le enseña los principios y los ha memorizado, se necesitan años antes de que puedan llevarse a cabo correctamente.

investigación Tai Chi es por lo general no se realiza en todas las partes del Tai Chi clásica como se describe arriba, pero sólo algunos acortó versión o incluso un par de posturas a partir de algún tipo en solitario. Los resultados realmente deberían tener derecho los efectos de tratar de aprender Tai Chi, ya que la investigación se lleva a cabo normalmente por meses y no años. Los estudiantes principiantes no están haciendo verdadero Tai Chi y por lo que usar un grupo de control que bailaba o caminó podría dar resultados similares a haciendo Tai Chi (9). Otros estudios, utilizando un grupo de control a pie como en (21), se debe hacer.

Los beneficios para la salud de medicina china, como el efecto y las posturas utilizadas como Qigong Ciclo Horaria, se han transmitido de maestro a estudiante sin explicación ni justificación en términos de la teoría médica tradicional china. Los ensayos clínicos no se han llevado a cabo para justificar todas estas afirmaciones.

2. Es el Tai Chi una forma de Qigong?

Los movimientos en el solo de forma de Tai Chi hacen que el Qi circule. Un experto en Tai Chi puede sentir el Qi circule y después de años de práctica de la circulación de Qi produce los movimientos. Por lo tanto, el Tai Chi puede ser considerada como una forma de Qigong de acuerdo a la definición de Qi de Qigong (1)

Incluso algunos principiantes afirman sentirse Qi o algunas de sus manifestaciones. Sin embargo, a menudo esto es sólo el resultado de la tensión muscular restringir el flujo sanguíneo y el lavado de cerebro por el instructor. En un principio, debido a los principiantes deben concentrarse en las posturas y directores, sus mentes están demasiado preocupados sentir Qi. Sensaciones eléctricas en la espalda, las piernas y los brazos, pueden ser un indicio de la esclerosis múltiple (EM) y no una indicación de flujo de Qi en los canales de energía vital (2). y" La forma común de Lhermitte y' s signo, que se presenta en aproximadamente un tercio de la esclerosis múltiple (EM) de los pacientes, consiste en una sensación de una corriente eléctrica se mueve hacia la parte posterior de las piernas en flexión del cuello. La propagación de la sensación es generalmente hacia abajo, que termina ya sea en el extremo inferior de la columna vertebral o pasando hacia abajo ambas piernas. Sin embargo, los cuatro miembros pueden verse afectados o con menos frecuencia los brazos solos. Incluso en ausencia de otros síntomas o signos, Lhermitte y' s signo es una fuerte indicación de la EM. En nuestra sensación eléctrica paciente compatible con Lhermitte y' s signo ocurrió durante la postura del arco (extensión cervical) y empuje la mano practicando (flexión). Estas posiciones representan las posturas clásicas de flexión o extensión que se asocian con Lhermitte y' s signo. Evocan, debido a la deformación mecánica de los impulsos de la médula en desmielinizada, fibras sensoriales y".

La primera definición de Qigong no es adecuado para la investigación, ya que la naturaleza exacta de Qi es desconocido. Sin embargo, el Tai Chi es una técnica de auto-formación o proceso que integra la postura corporal, la respiración y la mentalidad en unidad para lograr el estado óptimo para el cuerpo y la mente. Por lo tanto, el Tai Chi es una forma de Qigong de acuerdo con la segunda definición de (1).

3. Tai Chi para aliviar el estrés

Sandlund y Norlander (3) revisó más de 20 estudios publicados entre 1996

para 1999 sobre los efectos del Tai Chi en respuesta al estrés y el bienestar, y concluyó que, aunque el lento movimiento de Tai Chi puede no alcanzar la capacidad aeróbica, se podría mejorar la flexibilidad y el bienestar psicológico general. Tai Chi ejercicios condujo a una mejora del estado de ánimo. Los investigadores llegaron a la conclusión de que todos los estudios sobre los beneficios del Tai Chi han revelado resultados positivos y que el Tai Chi fue una forma efectiva de reducir el estrés.

Wang, Collet, y Lau (4) examinó los resultados de salud generales de Tai Chi . Entre los seis estudios revisados ​​con medidas psicológicas, cinco reportaron efectos positivos o significativos de Tai Chi en la reducción del estrés y la ansiedad. Sin embargo, los sesgos existían en algunos de los estudios, y era difícil sacar conclusiones firmes sobre los beneficios reportados. Por lo tanto, se necesitan más estudios bien diseñados en el futuro.

La opinión (5) establece que la mayoría de los estudios sobre el Tai Chi realizó entre 1996 y 2004 se había centrado en la salud y el bienestar de Tai Chi ejercicio para adultos mayores. Los resultados muestran que el Tai Chi puede conducir a un mejor equilibrio, reduce el miedo de caer, el aumento de la fuerza, el aumento de la movilidad funcional, una mayor flexibilidad y un mayor bienestar psicológico, mejora el sueño de sueño altera las personas de edad avanzada, y el aumento de funcionamiento cardio.

Jin (7) llevó a cabo uno de los primeros estudios para examinar los efectos del Tai Chi (nuevas formas de Yang y Wu Long) sobre el sistema endocrino. Los cambios en el funcionamiento psicológico y fisiológico siguientes participación en el Tai Chi se evaluaron durante 33 principiantes (8 meses o menos de experiencia) y 33 profesionales (más de un año y' s experiencia). Las variables en el diseño factorial de tres vías eran la experiencia (principiantes vs. practicantes), el tiempo (por la mañana frente a la tarde frente a la noche), y la fase (antes de Tai Chi vs durante Tai Chi vs después de Tai Chi). Fase fue una variable de medidas repetidas. En relación con las medidas tomadas de antemano, la práctica del Tai Chi eleva la frecuencia cardiaca, aumenta la excreción de noradrenalina en orina, y la disminución de la concentración de cortisol salival. En relación con los niveles de referencia, los sujetos reportaron menos tensión, la depresión, la ira, fatiga, confusión y ansiedad-estado, se sentían más vigoroso, y en general tenían menos perturbación total del estado de ánimo.

La frecuencia cardíaca para los practicantes fue mayor que que para los principiantes. Jin atribuye este efecto a la posición más baja y la forma más controlada de los practicantes experimentados

Los datos sugieren que el Tai Chi se traduce en ganancias que son comparables a los encontrados con el ejercicio moderado. Hay necesidad de la investigación de que se trate con el hecho de la participación en el Tai Chi tiene efectos más allá de los relacionados con el ejercicio físico. Un documento más tarde por Jin (9) investigó esta consulta.

El estudio (9) compara los atributos para reducir el estrés de Tai Chi a las de caminar a paso ligero, la meditación, y sentarse y leer. No hubo diferencia en la magnitud de la reducción de cortisol entre el grupo de Tai Chi y los otros tres grupos. Por lo tanto, un efecto aditivo del componente de ejercicio físico y el componente de ejercicio cognitivo en la práctica de Tai Chi no es evidente

Publicado en Qigong, Tai Chi