La pérdida de sueño por la falta de sueño? Usted debe ser.

¿Quieres permanecer activos a medida que envejece? Dormir más.

Eso suena como una contradicción, pero tiene perfecto sentido.

Yo amo a mi cama. It &'; sa santuario al final del día, un lugar para soñar y reflexionar, y un lugar acogedor para acurrucarse con mi marido. La mayoría de nosotros nos gusta dormir y son no muy feliz cuando nos y'. Re interrumpido en el medio de ella

Pero la verdad es que somos una nación privados de sueño, y desempeña un papel importante en nuestro proceso de envejecimiento . La falta de sueño se correlaciona fuertemente con un aumento en las enfermedades del corazón y una disminución de la inmunidad. La falta de sueño nos hace sentir viejo y nos anima a comer en exceso. Las investigaciones muestran que cuando se le priva del sueño, tenemos los niveles más bajos de la hormona reguladora del apetito, la leptina, lo que significa que estamos constantemente hambriento.

Los complejos mecanismos para conciliar el sueño y permanecer dormido están más allá del alcance de este artículo, pero aquí y' sa instantánea de shuteye: La glándula pineal, enterrado profundamente en el centro de nuestro cerebro, detecta nuestra exposición a la luz y dicta nuestro ritmo circadiano. Nuestro ritmo circadiano regula nuestros ciclos de sueño y vigilia.

La investigación científica ha demostrado que la glándula pineal juega un papel en el envejecimiento. Glándulas pineal jóvenes colocados en ratones envejecimiento invierten el envejecimiento, y un viejo glándula pineal colocado en ratones jóvenes aceleran el envejecimiento. Una glándula pineal sano produce melatonina, que regula el sueño, entre otras cosas. El neurotransmisor, la serotonina se convierte en melatonina cuando la pineal sentidos glándula “ luces apagadas y " ;. A medida que envejecemos, nuestra capacidad de producir descensos de melatonina y nuestros receptores se desgastan.

(Es por eso que los adolescentes duermen profundamente hasta el mediodía, mientras vueltas en la cama toda la noche?)

Sleep ofrece más de descanso y relajación para el cuerpo, restaura nuestras capacidades cognitivas. Nos permite consolidar la información que recibimos a lo largo del día, y luego filtrar, procesar y almacenar esa información en nuestra memoria. Sleep realiza la reparación y el mantenimiento que necesitamos para seguir adelante sin descomponerse

Configuración de la etapa es el primer paso más simple y más seguro para dormir profundamente

Enviar estas señales de sueño:..

• Baje las luces para indicar su glándula pineal Hotel &toro; Reduzca la velocidad, es decir, no hay televisión ni ordenador portátil, que estimula los sentidos y envía el mensaje equivocado Hotel &toro; Establezca un tiempo estándar para el ciclo de sueño y vigilia. Esto restablece el ritmo circadiano. (Si usted necesita un reloj de alarma para despertar, necesita dormir más.) Hotel • Eliminar el ruido o anularlo y" el ruido blanco y" o meditaciones guiadas Hotel &toro; En serio, el sexo es bueno para el sueño sano Hotel &toro; Derroche en hojas lisas o sedosos y un colchón de calidad. Después de todo, usted debe pasar un tercio de su vida aquí
&bull!; Experimente con la eliminación del alcohol y la cafeína o comer y hacer ejercicio dentro de 3 horas antes de acostarse. Todos ellos tienen el potencial de perturbar el sueño del hogar &toro; Tenga cuidado con el té caliente o leche caliente antes de acostarse. Se tarda unos 90 minutos para que su cuerpo para metabolizar los líquidos, por lo que y' ll tiene que saltar de la cama del mismo modo que y'. Re caer profundamente dormido

dormir profundamente = Stay Young
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