Usarlo o perderlo

De "usarlo o perderlo" a "Ejercicio y mejorarlo": los últimos avances científicos en Brain Training

Usted probablemente ha leído muchas veces a estas alturas que un estilo de vida saludable para el cerebro requiere de una alimentación equilibrada , manejo del estrés, el ejercicio físico y la estimulación mental.

Ahora, ¿qué significa exactamente "la estimulación mental" significa? y, es todo estimulación mental lo mismo? está haciendo su primera crucigrama lo mismo que hacer el crucigrama número un millón

La respuesta: no todo es lo mismo. Estimulación mental real o ejercicio mental es diferente de, actividad rutinaria, mental "fácil"

Vamos y'. S tomar el ejemplo de la actividad física. Hay una clara diferencia entre la actividad física y el ejercicio físico. La actividad física se produce cada vez que movemos nuestro cuerpo o participar en una actividad de ocio que implica mover nuestro cuerpo (por ejemplo, juega al billar). El ejercicio físico (por ejemplo, correr) se refiere a la actividad repetida y estructurada de determinadas partes de nuestro cuerpo. Mientras tanto la actividad física y el ejercicio físico pueden traer beneficios, es esta última la que ayuda a crear capacidad y los músculos fuerza, contribuyendo a mantenerse en forma a medida que envejecemos.

De forma similar, el ejercicio mental (también se puede llamar "la formación del cerebro "), va más allá de la actividad mental. La actividad mental se lleva a cabo cada vez que uno está despierto, que van desde simplemente soñar despierto a la lectura de un libro o aprender un nuevo idioma. El ejercicio mental o la formación del cerebro se refiere al uso estructurado de ejercicios cognitivos o técnicas. Su objetivo es mejorar las funciones cerebrales específicas.

La comprensión de la diferencia entre la actividad mental y el ejercicio mental es crucial. Por ejemplo, muchas personas sienten que están haciendo lo mejor para su cerebro después de haber completado su rompecabezas diario. Sin embargo crucigramas desafían un rango relativamente estrecho de habilidad cognitiva y así estimulan sólo un rango limitado de regiones del cerebro. Un estudio de 1999 mostró que la mayor cantidad de experiencia en hacer crucigramas no modifica el efecto de la edad se mide en las tareas que requieren el vocabulario y el razonamiento (Hambrick et al., 1999). Rompecabezas Crucigramas generan actividad mental, pero no constituyen un programa de entrenamiento cerebral

Esto señala a la palabra clave en la formación del cerebro: la variedad. Uno tiene una variedad de ejercicios difíciles con el fin de estimular todo el cerebro. Recomendaciones realizadas recientemente por un panel de expertos de revisar una encuesta realizada por la Sociedad Americana del Envejecimiento (2006) declararon: “ Una actividad única, no importa lo difícil, no es suficiente para sostener el tipo de agudeza mental que prácticamente todo el mundo puede lograr y ". ; Incluso si uno y' s objetivo es mejorar las funciones de memoria, otras funciones cerebrales necesitan estimulación para lograr ese objetivo. Por ejemplo, la atención y la concentración son esenciales para la buena memorización.

programas sistemáticos de formación del cerebro pueden ser diseñados para llevar a un cambio cerebro de una manera más eficiente que las actividades diarias aleatorias pueden. Una combinación de ambos puede ser ideal. El aprendizaje de una habilidad compleja como aprender el piano ayuda a capacitar y desarrollar algunas partes del cerebro. Programas de capacitación bien diseñados pueden ayudar a entrenar y desarrollar otras partes. Se define como el uso estructurado de ejercicios cognitivos o técnicas destinadas a mejorar las funciones cerebrales específicas, la formación del cerebro incluye una serie de técnicas o enfoques de investigación apoyados, como la terapia cognitiva y la meditación, junto con el software más popular de la aptitud del cerebro.

Un ejemplo: ¿Por qué la meditación es Brain Training

Usted se estará preguntando qué es la meditación tiene que ver con la formación del cerebro. De hecho, la meditación se ha demostrado que mejora las funciones cognitivas específicas, tales como la atención. Como tal, puede ser considerado como una técnica de entrenamiento cerebral.

Un número de estudios han comparado las personas que practican la meditación a las personas que no lo hacen. El problema con estos estudios es que la gente en ambos grupos pueden ser muy diferentes. Así, los beneficios observados en el grupo de meditación practicando podrían deberse a otras cosas.

Recientemente, se llevó a cabo un estudio más controlado que demostró un efecto específico de la meditación de la atención. En este estudio, Posner y sus colegas (2007) asignó al azar a los participantes ya sea a un Cuerpo-Mente de Formación Integral (CICM) oa un entrenamiento de relajación. Ambas formaciones duró 5 días, 20mn por día. CICM es una técnica de meditación desarrollado en China en la década de 1990. Hace hincapié en un estado de equilibrio de la relajación mientras se centra la atención. El pensamiento de control se logra con la ayuda de un entrenador a través de la postura, la relajación, la armonía cuerpo-mente y el equilibrio. Los resultados de este estudio mostraron que después de la capacitación, los participantes en el grupo de entrenamiento IBMT mostraron una mayor mejoría en una tarea de medir la atención ejecutiva que el grupo control. La formación IBMT también ayudó a reducir los niveles de cortisol causados ​​por el estrés mental.

Estilos de meditación difieren. Algunos utilizan la técnica de la meditación de concentración, mantra, meditación de atención plena, mientras que otros se basan en la relajación del cuerpo, practicar la respiración y las imágenes mentales. No se sabe hasta ahora qué aspectos de la meditación o técnicas que son los mejores para entrenar one &'; s cerebro. Los científicos están investigando cuáles son los elementos de la meditación pueden ayudar a manejar el estrés y mejorar la memoria. Por ejemplo, el Dr. Andrew Newberg está llevando a cabo un estudio en 15 adultos mayores con problemas de memoria están practicando Kirtan Kriya meditación durante 8 semanas. Los resultados preliminares en términos del impacto en las funciones del cerebro parecen prometedores.

En resumen, sí, "Úsalo o lo pierdes", pero por favor recuerde que no todas las formas de usar nuestros cerebros son iguales.

Tal vez es hora de una nueva frase: "El ejercicio y mejorarlo".

Álvaro
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