5 maneras de mejorar el sueño sin Melatonina

Más y más personas están teniendo problemas para conseguir una buena noche y' s demás. Las personas están recurriendo a los elixires del sueño que vemos en los registros de tiendas de conveniencia (en botellas similares a 5 Hour Energy) y pastillas para dormir. Lo creas o no, sé que un médico que bebe Nyquil todas las noches para que pueda llegar a dormir. Esto es un gran problema y las consecuencias pueden ser muy graves. Mira las longitudes que Michael Jackson fue a dormir un poco. Terminó su vida le cuesta.
Todo el mundo busca la satisfacción inmediata. y" aprovecho esta píldora y por arte de magia que bajar de peso o para dormir como un bebé y" No hay píldoras mágicas. Esto es un mito. Todo lo que vale la pena que se debe trabajar en el. Su salud no es diferente. Hay mejores formas de mejorar la calidad del sueño sin tomar a “ píldora mágica y " ;. A continuación vamos a hablar acerca de 5 pasos sencillos que, si se incorporan a su estilo de vida, pueden mejorar considerablemente su calidad y cantidad de sueño.

1. Sueño en la oscuridad total. Apague todas las luces cuando es hora de ir a la cama. Cubra el resplandor de relojes de alarma y cualquier otra cosa en su habitación, que emiten luz y quitar las luces de noche. La glándula pineal, que hace que la melatonina y la serotonina, es muy sensible. Incluso los más pequeños poco de luz interrumpirá su cuerpo y' s la producción de melatonina natural, página 2.. Baje el termostato. La última investigación muestra que su cuerpo va a dormirse más fácil y quedarse dormido en temperaturas más frías. Trate de entre 60 y 68 grados Fahrenheit. Página 3. Tome una ducha caliente antes de acostarse. Su temperatura corporal se elevará durante la ducha o bañera y caerá al salir. Este descenso de la temperatura corporal señalará su cuerpo que es hora de dormir.
4. Evite la cafeína después de las 4pm. Algunas personas tienen problemas para metabolizar la cafeína y se sienten los efectos de una tarde /café temprano en la noche tarde o el té cuando es hora de dormir. Incluso si usted no tiene este problema, los efectos de la cafeína después de la noche serán interrumpir su sueño. Página 5. No ver la televisión, leer desde un ordenador /iPad, o hacer cualquier cosa en su Smartphone dentro de 2 horas antes de acostarse. La luz emitida por todos estos dispositivos electrónicos interrumpirá la función de la glándula pineal y la producción de melatonina. Además, estas actividades son muy estimulantes para el cerebro y le impide conciliar el sueño Hotel  .;