¿Quieres saber cómo sentirse mejor?

Tenemos la tendencia a pensar en sentirse enojado como causadas por conductores groseros, las personas que no nos gustan, o 100 grados de temperatura, y sentirse bien como causadas por gente amable, proyectos exitosos o conos de helado.

Cuando estamos trabajando en nuestra inteligencia emocional, trabajamos en nuestro diálogo interno y el estilo atribucional (optimismo), nuestras habilidades de comunicación y empatía, pero es bueno recordar que también vivimos en un cuerpo y nuestra cuerpo se compone de productos químicos.

Se cree que nuestros sentimientos están regulados por los neurotransmisores como la serotonina, la noradrenalina y la dopamina. La serotonina es más a menudo llamado el "sentirse bien" los neurotransmisores. He aquí algunas cosas que debe saber acerca de este importante regulador de estado de ánimo.

Esta es informativo y no una receta. Antes de tomar cualquier vitamina, píldora o cheque medicamento con su propio médico personal. niveles

1.Restoring de serotonina en el cuerpo alivia los síntomas de la depresión y la ansiedad.

2. La vitamina B6 y magnesio pueden elevar la serotonina. Fuente: Dr. Allan D. Lieberman, MD, FAAEM

3. Receptores de serotonina disminuyen significativamente con la edad - hasta 55%. Fuente: Investigación reportado por Carolyn Meltzer, MD, Profesor Asistente de Radiología y Psiquiatría de la U. de Pittsburgh.

4. Los alimentos ricos en serotonina son el plátano, semillas de calabaza, cacahuetes, tomates, ciruelas, aguacates, piñas, berenjenas y nueces. Fuente: Roger L. Gould, M.D., U.C.L.A.

5. Los antidepresivos trabajan con la serotonina que produce; que no la producen. Su cuerpo produce serotonina a través de L-triptófano. L-triptófano está presente en la carne de cerdo, pato y pavo - tal vez esta es una razón que amamos de Acción de Gracias tanto!

6. Las investigaciones indican que los bajos niveles de serotonina en el cerebro puede conducir a la incapacidad subyacente para manejar sentimientos poderosos que pueden resultar en actos impulsivos, comportamientos agresivos, mal juicio y tendencias autodestructivas.

De acuerdo con la Sociedad para la Neurociencia, en experimentos, monos con menos serotonina son los que tienen saltos atrevidos de los árboles y lesionan a sí mismos. Las ratas bajas en serontonin hacer cosas arriesgadas en los experimentos, y también aceptan pequeñas recompensas inmediatas en lugar de esperar un premio más grande.

7. La serotonina también se puede mejorar mediante la terapia de conversación y por el ejercicio aeróbico, como trotar o bailar. Fuente: Harvard psiquiatra Joseph Glenmullen, autor de "Prozac Backlash." (www.discover.com)

8. Touch aumenta la serotonina durante el masaje y disminuye los niveles de dolor, mejora los patrones de sueño, disminuye la fatiga, la ansiedad, la depresión y los niveles de cortisol en pacientes con fibromialgia. (Y tal vez en ti también?) International Journal of Neurology 84 (1996): 205 a 217; Journal of Clinical Rheumatology 2 (1996): 18-22; International Journal of Neuroscience
86 (1996): 197-205 citó @ http://www.healingartsreport.com.

9. Algunos médicos creen que el aumento de la luz puede afectar los niveles de serotonina positivamente (fuente: Carol E. Watkins, MD, psiquiatra).

Norman E. Rosenthal, MD, Jefe de la Sección de Psiquiatría del Medio Ambiente, Instituto Nacional de Salud Mental, siente que en este sentido, la intensidad de la luz es la variable más crítica, no del espectro.

Sin embargo la luz de espectro completo usado en la industria avícola causa pollos a vivir el doble de tiempo, ser más tranquilo y menos agresivo, y producen los huevos 25% más bajo en colesterol. Al parecer, los niveles de colesterol, incluso humanos caen cuando las personas están expuestas a la luz solar.

Iluminación para no completo espectro, que se utiliza a menudo en los lugares de trabajo, se ha demostrado para crear hormonas ACTH y cortisol en niveles considerados estresante.

10. En suma, una parte de la autoconciencia emocional significa tomar conciencia de cuáles son los factores físicos innatas para mejorar su estado de ánimo - los alimentos que consume, los productos químicos que ponen en su cuerpo, el ejercicio que hace o no se dan, y sus alrededores.

Algunas personas creen que estar cerca (mirando) agua (mar, río, arroyo, piscina) aumenta la serotonina. Un capitán de la línea Royal Caribbean termina cada crucero diciendo que la investigación ha demostrado cruceros a ser beneficioso para su salud. Seguro que hay un montón de gente fuera mirando el agua de horizonte a horizonte. Podría, sin embargo, también ser lo que no están viendo Hotel  .;