Nutrición y Depresión

La depresión es una enfermedad real que afecta a tantas personas. De hecho, muchas personas, en algún momento de su vida sentir los efectos de algún tipo de depresión. Las estadísticas actuales revelan que aproximadamente 1 de cada 5 personas sufrirán de depresión en algún momento de sus vidas.

La depresión generalmente se produce cuando hay un desequilibrio químico en el cerebro. El desequilibrio se produce con la serotonina - un importante neurotransmisor, que ayuda a transferir mensajes a través de las estructuras de las células nerviosas del cerebro. La serotonina es el neurotransmisor que controla la forma en que sentimos - feliz o triste. Si los niveles de serotonina están mal, puede dar lugar a la depresión.

Los antidepresivos de trabajo mediante la regulación de la cantidad de serotonina, para mantener el cerebro funcionando correctamente y mantener a raya la depresión.

El consejo abajo puede ser un medio para ayudar a las personas con depresión leve, que no estén tomando medicamentos a moderada, pero también puede ser un complemento al tratamiento convencional, para los que tomaban medicación
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Desde las últimas investigaciones han demostrado que el anti -depressants solamente pueden ser útiles para las personas con depresión severa y pueden no tener mucho efecto en las personas con depresión leve a moderada, puede ser aconsejable tratar el siguiente primero antes de intentar la medicación, para ayudar a aliviar la depresión en las personas:

La vitamina B6
La vitamina B6 es otro nutriente útil y es el precursor de triptófano - esto significa que su cuerpo necesita tener suficiente vitamina B6 para hacer triptófano (que es un aminoácidos esenciales - lo que significa que el cuerpo no se puede fabricar y es necesario tomar en los alimentos ingeridos). La vitamina B6 se puede tomar en forma de suplemento o por medio de los alimentos ricos en vitamina B6, tales como:. Rabil, hígado de res, papa, cereales fortificados, plátano, pechuga de pollo

El triptófano
Hay algunos alimentos que en realidad ayudan al cuerpo hacen "hormonas de la felicidad" - estos alimentos son: la carne baja en grasa (pollo /pavo especialmente), la leche y otros lácteos bajos en grasa, huevos. La hormona de la felicidad es el triptófano, un aminoácidos esenciales que ayuda a regular los niveles de serotonina en el cerebro y tiene el efecto de hacer que una persona sienta más feliz.

Estudio Ejercicio
tras estudio ha demostrado que los moderados y regulares ejercicio le ayudará con depresión leve a moderada en el mismo nivel que la medicación. La única cosa difícil de hacer es conseguir en realidad y hacer el ejercicio, que es difícil si se siente incluso un poco hacia abajo. Sólo intenta hacerlo y pronto comenzará a sentirse un poco mejor con cada sesión.

Evite azúcar refinado para regular los niveles de azúcar en sangre
Si sus niveles de azúcar en la sangre son erráticos de una ingesta elevada de altamente refinado, alimentos procesados ​​y azucarados, esto va a causar estragos en su estabilidad emocional.

Los alimentos que contienen altos niveles de azúcar (o son carbohidratos altamente refinados y tienen un alto índice glucémico) hacer que sus niveles de azúcar en la sangre va demasiado alto muy rápidamente y luego caer de nuevo muy rápidamente. Esto no es bueno para las personas sanas, pero peor si usted tiene cualquier tipo de aflicción mental o física, debido a los efectos perjudiciales de las fluctuaciones de azúcar.

Es bien conocido que el no tener niveles de azúcar estables y consistentes se no es beneficioso en muchos aspectos y puede hacer que una persona se sienta (niveles bajos de azúcar) ansioso y nervioso, mientras que los niveles altos de azúcar pueden crear euforia artificial y sentir que uno es "borracho". Mantener los niveles de azúcar en consonancia, por el consumo de alimentos sanos, saludables integrales, con un poco, baja en grasas, proteínas de buena calidad en cada comida, de verdad que recorrer un largo camino para asegurar que su depresión no se agrava.

Siempre comer el desayuno - tener un poco de cereal, leche y fruta, huevos y fruta o frijoles sobre pan tostado. Trate de asegurarse de que usted come algunos bocadillos saludables entre las comidas principales (buenos bocadillos son algunos pan crujiente con un poco de hommous o algún queso bajo en grasa y los tomates o algunos frutos secos y fruta fresca) para mantener sus niveles de azúcar en la sangre en un nivel aún más.

Rutina
Obtener una rutina regular de ir - tratar de hacer las mismas cosas al mismo tiempo -. esto le ayudará al asegurar que su vida es estable y consistente

Tener Pruebas Médicas
Hay varias condiciones de salud que pueden tener depresión como síntoma (trastornos de la tiroides, lupus y ME, por nombrar sólo algunos) - por lo que debe asegurarse de que ha tenido un chequeo médico completo hasta descartar ninguna de esas condiciones
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Por favor, consulte a su médico si usted le gustaría probar algo de lo siguiente (ya que puede interferir con su medicamento - ya sea antidepresivos o cualquier otro medicamento).

Para obtener más información acerca de la salud y la nutrición y qué alimentos son ricos en vitamina B6, triptófano, visita:. www.vitalhealthzone.com Hotel