Mejor dieta para los enfermos de la tensión arterial alta

Hay una forma rápida y natural para bajar la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. En este artículo se va a descubrir lo que su dieta debe contener y más para ayudarle a conseguir en el camino correcto para un estilo de vida saludable.

Esta es la mejor dieta presión arterial alta que de manera dramática y positivamente bajará su presión arterial dentro del espacio de unas pocas semanas.

abastecerse de sus verduras.
Conseguir su parte necesaria de verduras al día es importante porque contiene los nutrientes que le ayudarán a bajar la presión arterial. Usted necesita comer hasta 5 porciones de verduras al día. Una de las mejores formas de abastecerse de verduras es incluir un plato de ensalada con cada comida que tiene cada día. Mezcle los tomates, hojas de espinaca, pepinos, pimientos, zanahorias e incluso patatas. ¡Usa tu imaginación! Esta es una gran manera de tener una variedad de diferentes verduras que se consumen a diario.

Coma su fruta
. La fruta es igualmente tan importante como las verduras en la reducción de la presión arterial. Fruta abundante en vitamina C es importante como las naranjas y las manzanas. De nuevo objetivo para hasta 5 porciones de fruta al día. Un gran de lograr esto - es empezar con un vaso de jugo de naranja en la mañana, durante el desayuno, cortar un plátano y se vierte sobre sus cereales, snack en una manzana y naranja justo antes de la hora del almuerzo y el objetivo durante unos 20 uvas como desierto después de la cena.

Cambiar de granos enteros.
granos enteros contiene una gran cantidad de los nutrientes que reduce la presión arterial. La avena no sólo son beneficiosos para reducir sus niveles de colesterol, sino también su presión arterial. Opte por pan integral, pasta de grano entero y arroz integral.

Fish.
Apunte para un máximo de 3 porciones de pescado a la semana. Los peces que es particularmente rica en aceites beneficiosos conocidos como ácidos grasos omega-3 son la caballa, el atún, el salmón, salmonete, sardina, el arenque y la trucha. Si no te gusta el pescado tomar un suplemento de aceite de pescado o 1 cucharada de aceite de linaza al día.

Objetivo de Lean.
Al elegir usted opt carne para las carnes magras y aves de corral, que son siempre es una opción más saludable y también optar por productos lácteos bajos en grasa.

Ir Nutty
. Las nueces contienen una variedad de nutrientes y vitaminas que ayudan a disminuir la presión arterial, además de reducir el riesgo de diabetes. Vaya para las nueces del Brasil, nueces y almendras. Entre ellas contienen, omega 3, vitamina E, potasio y selenio.

Beba su agua.
Todos sabemos que el agua potable es bueno para nosotros. Pero la razón agua es buena es porque ayuda a mantener nuestro cuerpo limpio de toxinas y residuos. Esto ayuda a eliminar el sodio de nuestro cuerpo y tiene el beneficio adicional de hacernos sentir tonto que nos hace comer menos ayudar a perder peso. Es importante mantenerse hidratado -. Aspirar a 6-8 vasos de agua al día

Coma menos sal
Hay un vínculo muy fuerte con el consumo excesivo de sal y la presión arterial alta.. El consumo de sal recomendada es de un solo nivel de cucharadita al día. El consumo excesivo de sal está relacionada con la presión arterial alta, enfermedades del corazón y derrame cerebral. Reducir el consumo de sal puede salvar su vida, literalmente. Debido a la sal ya existe en nuestro pan, galletas, frijoles, cereales, sopas, pizzas, queso y así sucesivamente, no agregue a ella nunca más. Use especias y pimienta para condimentar su comida y si se puede reducir en comidas confeccionadas hacer, comer alimentos frescos donde el control de la cantidad de la ingesta de sal. Si usted lleva un estilo de vida ocupados, sin embargo y sobrevivir en las comidas rápidas, a continuación, aumentar la ingesta de agua con el fin de eliminar el exceso de sal.

La conexión entre la hipertensión arterial y la dieta adecuada es sólo una de las muchas maneras para ayudar a disminuir la presión arterial. Existen otros métodos en la reducción y la prevención de la presión arterial alta, como tomando ejercicio, bajar de peso si tiene sobrepeso, limitar su consumo de alcohol y el estrés de gestión, junto con la sustitución de los alimentos procesados ​​salados con alimentos frescos. Es en general una combinación de dieta y estilo de vida los cambios que ayudarán a la presión arterial alta y no sólo uno de los componentes Hotel  .;