Insomnio: ¿Cómo la falta de sueño puede dañar su salud

¿Qué es el insomnio

La persona promedio gasta aproximadamente un tercio de su vida durmiendo. A pesar de que todavía no comprendemos plenamente el propósito o la mecánica del sueño, sí sabemos que una cantidad insuficiente puede tener consecuencias de gran alcance: nuestro rendimiento en el trabajo, nuestras relaciones personales, y nuestra salud física y mental todos dependen de conseguir una adecuada . cantidad de descanso

La incapacidad para conciliar el sueño o para permanecer dormido durante toda la noche es una condición conocida como el insomnio, y se encuentra entre las más comunes de todas las quejas médicas; aproximadamente 1/3 de todas las personas experimentan un período de insomnio al menos una vez durante su vida. Las personas con insomnio típicamente experiencia de al menos uno de los siguientes síntomas:

- Las dificultades para conciliar el sueño;
- Incapacidad para permanecer dormido o despertarse demasiado temprano;
- Somnolencia durante el día;
- La fatiga o falta de energía;
- Irritabilidad;
- Dolor de cabeza;
- Disminución de la capacidad para concentrarse;
- Aumento de errores o accidentes;
- La depresión y /o ansiedad;
-. preocupación continua sobre el sueño

Los riesgos para la salud de insomnio

Si usted no está consiguiendo el sueño que usted necesita, su insomnio puede llegar a tener consecuencias graves para su salud. En el corto plazo, su estado de alerta y el enfoque se deteriorado, lo que puede tener un efecto negativo en su rendimiento escolar o laboral. Problemas de pareja pueden resultar de la irritabilidad debido a la falta de sueño, mientras que la fatiga puede impedirle participar en sus actividades normales.

En el largo plazo, las complicaciones de insomnio puede ser aún más grave. Trastornos de hipertensión, enfermedades cardiovasculares, obesidad, y del estado de ánimo están todos asociados con el insomnio crónico; Estas condiciones pueden ser potencialmente mortal, y que sin duda reducirá la calidad de su vida

¿Qué causa el insomnio

El insomnio es un síntoma de un gran número de trastornos fisiológicos.?; si usted está teniendo dificultad para dormir, lo más probable es que un problema de salud subyacente es el culpable. Enfermedad, infección, trastornos de salud mental, y los medicamentos pueden todos le impiden obtener la cantidad adecuada de descanso. Los desequilibrios hormonales y de neurotransmisores puede afectar la capacidad de su cuerpo para conciliar el sueño, y deficiencias en la dieta puede causar insomnio, también. La exposición a elementos tóxicos como metales pesados, mohos y otros contaminantes ambientales también han demostrado afectar el sueño.

Encontrar la causa del insomnio

Al determinar la causa de su insomnio, su salud proveedor de atención estará en mejores condiciones para ayudarle a diseñar un plan para el manejo de su problema de sueño. Para saber lo que está manteniendo en la noche, su médico puede hacerle una serie de preguntas sobre su estilo de vida, su entorno de sueño, e incluso los hábitos de sueño de su pareja. Una variedad de pruebas de laboratorio también puede ser útil en la localización de la causa de su insomnio en el caso de que un problema de salud está involucrado
.

La gestión de insomnio

El primer paso para conseguir volver a dormir es tratar la causa subyacente. El establecimiento de buenos hábitos de sueño puede incluir el soporte nutricional, el ejercicio, la desintoxicación, y la incorporación de una técnica de relajación en su rutina diaria.

Una buena higiene del sueño es importante para obtener el descanso que necesita. Siguiendo las directrices que figuran aquí, usted se encontrará a la deriva con facilidad, sin la preocupación constante acerca de dormir lo suficiente cada noche

-. Se adhieren a un horario constante de sueño, con un tiempo de cama consistente y hora del despertador ;
- Evite luces brillantes (incluyendo la televisión y el ordenador) durante al menos dos horas antes de acostarse;
- No haga ejercicio dentro de tres horas antes de acostarse;
- Asegúrese de que su habitación es para dormir - mantener el TV, computadora, y cualquier otra distracción en otra habitación;
- Asegúrese de que su entorno de sueño es fresco, oscuro y tranquilo;
- Evite la cafeína, el tabaco y el alcohol, especialmente antes de acostarse;
- Don ' t comer justo antes de irse a la cama;.
- Pruebe un ejercicio de relajación como la respiración profunda antes de entregar

Over-the-counter y los medicamentos para dormir con receta es mejor evitarlos; pueden ayudar a conciliar el sueño, pero pueden provocar dependencia, y tienen una variedad de efectos secundarios negativos. Mediante la identificación de la causa de su insomnio y hacer algunos ajustes a su estilo de vida, usted debería ser capaz de superar sus problemas de sueño de forma natural.

Valerie está disponible para consultas telefónicas llamando al 941 371-7997.

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