Bajar Ejercicios dolor de espalda y ejercicios de fortalecimiento

Las personas que sufren de dolor de espalda baja crónica secundaria a la compresión del nervio o la postura incorrecta se beneficiarían de hacer ejercicios de dolor de espalda baja. Los objetivos de estos ejercicios son promover la postura correcta, fortalecer los músculos del tronco, que son los abdominales y los músculos de la espalda y estirar los músculos tensos para facilitar los movimientos y la postura correcta.

Estos ejercicios suelen ser impartidos por fisioterapeutas entrenados durante las sesiones de terapia. Sin embargo, los médicos también introducen estos a sus pacientes que se quejan de dolor de espalda baja para evitar agravar la situación e iniciar el fortalecimiento de los músculos del tronco desde el principio Restaurant .
Inferior de la espalda Ejercicios para el dolor constará de simple, básico y fácil ejercicios -Siga las que los pacientes pueden hacer en casa o incluso en el trabajo durante su tiempo de descanso. La repetición constante puede promover abdominales fuertes y músculos de la espalda por lo tanto minimizando significativamente el dolor de espalda baja y la promoción de la postura correcta. Éstos son algunos de los ejercicios más básicos; Hotel
1. Muro desliza. Usted puede hacer esto muy simple ejercicio de pie con la espalda contra la pared. Asegúrese de que la parte posterior de la cabeza, los hombros y las nalgas son contra la pared. Ponga su mano derecha o izquierda contra la parte baja de la espalda (la palma hacia la pared), como si el apoyo del arco natural o en “ lordosis y" de su espalda baja.

Los talones de los pies deben ser de aproximadamente 3 pulgadas de distancia de la pared. Esta postura debe mantenerse mientras lentamente deslizándose por la pared y doblando las rodillas con cuidado. Este es uno de los más básicos menor dolor de espalda ejercicios que se puede hacer en casa o en su oficina durante su descanso. ¿Las diapositivas de pared de alrededor de 10 a 15 repeticiones de preferencia dos veces al día Hotel .
2. Inclinación pélvica. Haga este ejercicio acostado sobre su espalda. Doble las rodillas manteniendo ambos pies apoyados en la alfombra del piso o el ejercicio. Coloque una de sus manos en su espalda baja con la palma contra el piso o alfombra. Mantenga esta posición al intentar presionar la parte baja de la espalda contra la mano que se coloca por debajo de ella.

Mantenga durante 5 recuentos y relajarse. Repita 10 a 15 veces. Este movimiento se llama la inclinación de la pelvis. En realidad se está inclinando la pelvis hacia atrás presionando la parte baja de la espalda contra la lona. Al hacer esto, usted se sentirá sus músculos abdominales apretando mientras mantiene la inclinación ya Restaurant .
3. Uno de los mejores   menor ejercicios de dolor de espalda; es la estocada profunda. Este ejercicio estira los músculos de la parte frontal del muslo (Quads) y el abdomen. Usted puede hacer esto por arrodillarse en una rodilla. Ponga el otro pie en el frente. Lentamente levante la rodilla y seguir mirando hacia adelante. Mantenga la posición durante 5 segundos y repetir 3 veces en cada lado Restaurant .
4. Por el ejercicio de la rodilla-pecho. Este ejercicio estira los músculos de los glúteos o los músculos de los glúteos. Acuéstese sobre su espalda y luego llevar una rodilla tirando suavemente en el pecho. Mantenga la posición durante 5 segundos y repita 5 veces en cada lado Restaurant .
Estas son sólo algunas de las más básicas y simples ejercicios de dolor de espalda baja. Hay muchos otros ejercicios que usted puede hacer en casa Hotel  .;