20 Rico en Fibras Alimentos Top para aliviar su estreñimiento rápida

Es perfectamente normal para obtener una o dos tiernos, heces bien formadas que es muy fácil para exudar, movimientos intestinales cada día, sin la energía de empujar demasiado duro. No es típico perderse mover uno y' s intestinal todos los días

Una persona está estreñido si las heces se secan y dura, encuentros dificultad y empujando desmayo heces y tenía movimientos intestinales impredecibles
<.. p> Uno de los varios elementos que influyen en los movimientos intestinales es el consumo de fibra soluble. Si hay suficiente fibra dietética en la dieta, las cosechadoras de fibra dietética y proporciona masa a las heces.

Cada pequeña partícula de la fibra dietética ocupa fluido obtenible y crece en una perla de gel minutos. Estas partículas muy pequeñas dan la heces tamaño, la forma y el contenido de humedad, lo que puede hacer más fácil para los dos puntos para maniobrar a lo largo y descarga de las heces.

Para lograr el movimiento intestinal sana y equilibrada, suficiente agua también debe determinarse . Debe haber suficiente agua para el consumo y la lubricación suficiente en el revestimiento del colon.

Con la fibra dietética reducida dentro del plan de la dieta, el estreñimiento es probable que tenga lugar. La fibra dietética puede ser soluble e insoluble. La fibra soluble se derrite en agua y desarrolla un material gelatinoso que se desacelera la digestión.

Puede ayudar a mantener a raya el drenaje del estómago y tiende a hacer un sentido a estar lleno que en algún momento regula aumento de peso. La fibra insoluble, por el contrario, se considera como forraje-intestino sano debido a su efecto laxante. Proporciona un volumen a la dieta. Por lo tanto, el bloqueo de estreñimiento.

Esta fibra no romper en el agua, pero tiene una tendencia a pasar por el tracto digestivo para acelerar el paso de alimentos y materiales de desecho a través del intestino. Fibra inadecuada en la dieta sin duda conduce al estreñimiento
.

dieta Mínimo fibra también adquiere un papel importante en el estreñimiento, sobre todo entre los adultos mayores. Los adultos mayores con frecuencia carecen de la fascinación con la comida y tienen una tendencia a recoger los alimentos chatarra que se reducen fibra.

Algunos elementos, como la falta de dientes también podría empujar a las personas mayores a consumir alimentos mucho más suave que le pasan a ser altamente procesados y carente de fibra dietética.

Un programa nutricional debe incluir suficiente fibra, por valor de 20 a 35 gramos al día. Esta cantidad puede ayudar a desarrollar las heces suaves y voluminosas. Un médico o dietista es capaz de hacer una gran ayuda en la preparación de una dieta alta en fibra adecuada.

Es recomendable pedir consejo a ellos por la comida bien balanceada. Los alimentos que están llenos de fibra consisten en granos enteros, cereales de salvado, frijoles, verduras y frutas frescas, como el brócoli, espárragos, manzanas, las coles de Bruselas, repollo, zanahorias, uvas y ciruelas pasas.

Si alguien ya tiene estado luchando con el estreñimiento, se debe restringir el consumo de alimentos altamente procesados ​​y productos lácteos como la leche, el queso y el helado
.

Estos tipos de alimentos comprenden alto contenido de grasa, pero de fibra mínimo. Estos son los veinte primeros alimentos básicos que se conocen en alto contenido de fibra dietética.

1. Los cereales de salvado
2. Frijoles secos, legumbres y guisantes
3. Guisantes frescos y congelados
4. Los higos secos, albaricoques y fechas
5. Frambuesas, moras y fresas
6. Fresca de habas congeladas
7. El maíz dulce página 8. Todo el trigo y granos enteros productos de cereales
9. Brócoli
10. Plátanos
11. Coco
12. Las coles de Bruselas
13. Cerezas página 14. Papa al horno con la piel
15. Habichuela verde, frijoles trepadores y habas
16. Ciruelas, peras y manzanas
17. Las ciruelas pasas y las pasas
18. Espinaca, col rizada y hojas de nabo
19. Nueces, incluyendo el maní y las nueces
20. Zanahorias

Estos tipos de alimentos podrían fusionarse en un plan de dieta para garantizar la libre ingesta de fibra. Fibra dietética suficiente en el plan de dieta minimiza la posibilidad de experimentar el estreñimiento Hotel  .;