Dos maneras fáciles de intentar la meditación y sentirse mejor

La meditación es una práctica que ha existido durante siglos, y por buenas razones. No sólo es la meditación una maravillosa manera de aliviar el estrés, no hay evidencia médica emergente para mostrar que la práctica de la meditación puede impulsar a una persona y' sistema inmunológico, reducir el colesterol, insomnio fin, mejorar la circulación, la lucha contra la ansiedad, aliviar el dolor crónico e incluso puede permitir a una persona a vivir una vida más larga. Estas son razones maravillosas de todo para dar la meditación intentarlo.

Hay varios métodos diferentes de meditación que no son complicados y pueden ser fácilmente incorporados en su rutina diaria regular. Y puesto que hay tantas formas variadas de meditar, encontrar uno que funcione bien para usted debe ser simple. Aquí vamos a discutir dos maneras diferentes de meditar diariamente. Cada ayudará a calmar su mente y llevar su atención a una sola cosa. Para muchas personas, esto puede ser un reto, ya que la multitarea está arraigada en nosotros y visto como una habilidad maravillosa para todo tipo de carreras e incluso en nuestra vida personal. Pero con el tiempo, usted y' será capaz de meditar con facilidad y obtener los beneficios extremas que vienen de esta antigua práctica

Mediación Aliento básico se basa en el fundamento de todas las técnicas de meditación y- respiración. Siempre estamos respirando pero rara vez prestamos atención a la misma. La práctica de las fuerzas básicas de la meditación de la respiración a tomar conciencia de su respiración, cada vez que inhala y exhala. Observe cómo respiras, prestar atención a ella, se sienten en la respiración se mueve dentro de su cuerpo y con el tiempo puede cambiar su respiración. En realidad se puede utilizar esta técnica de meditación en cualquier momento y en cualquier lugar. It &';. Es una buena idea para empezar practicando esta técnica durante unos 10 minutos al día y luego trabajar gradualmente su camino hasta los 15 y después 20 minutos diarios

Estos son los pasos a realizar Meditación Básica Aliento

1. Usted puede sentarse o establecer para esta técnica. Si usted elige para sentarse, tomar una posición cómoda con las piernas cruzadas. Si decide sentar, luego se quedó en su y mantener su cuerpo recto. Ponga una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas y mantenga los brazos a unos 45 grados de su cuerpo.
   
2. Respire por la nariz, en la entonces fuera. Preste atención a su respiración, sentir dónde va y cómo se mueve a través de su torso.
   
3. Tome nota de cómo los cambios de respiración una vez que comienzan a centrarse en él.
   
4. Si sus derivas mente ( y será), centrar de nuevo en su respiración
   
5. Intente llevar su aliento en las áreas de su cuerpo donde usted siente que doesn y'. t siempre llegan. Conscientemente enviarlo a lugares como la parte baja de la espalda, los muslos, los lugares que se sienten aburrida o vacía. Deje que la respiración siga su conciencia.
   
6. Cuando su sesión de meditación es completa, traer de vuelta de la sesión al mover sus dedos de manos y pies y luego estirar los brazos y las piernas antes de pararse desde la posición de sentado. Pero si usted está acostado para la sesión, rodar sobre su lado antes de pasar a una posición sentada. Párese lentamente, rodando hasta el torso y finalmente levantar la cabeza
   

   Si la técnica anterior del doesn &';. T encajan sus pensamientos de la técnica ideal para su uso, entonces es posible que desee para tratar de meditación de atención plena. Esta técnica está dirigida a ver las cosas como realmente son y por lo tanto ver las cosas con más claridad. It &'; s de ser plenamente conscientes de las cosas. Por ejemplo, cuando usted está comiendo una manzana que está consciente de la piel suave, la sensación de sus dientes hundiéndose en la manzana y' s carne, el sonido de su masticación, el sabor dulce o agrio en la boca, la textura de la manzana en la lengua. Con este tipo de técnica, y' s sugirió que comience con cinco minutos al día, añadiendo poco a poco unos pocos minutos al día hasta llegar a un total de veinte minutos
   

   Estos son los pasos a realizar Mindfulness Meditación

   1. Encuentra una posición cómoda en la que y'. re sentado en una almohada, una silla, tal vez en el sofá o el suelo
      
   2. Relax y comenzar a escuchar los sonidos a su alrededor. Práctica dejar ir de los sonidos. Don y' t sostenga sobre ellos, pero don &'; t les empujan lejos tampoco
      
   3. Al inspirar Think “. In &"; y al exhalar pensar y". sale &";
      
   4. Inevitablemente, su mente vagar y pensamientos a la deriva en Tal vez usted y'. ll empezar a pensar en un dolor en el cuello o la conversación que tuvo con el gestor de la semana pasada que didn y' t ir bastante en la forma esperada . Don y' t tenga miedo de reconocer los pensamientos o sentimientos que vienen a su mente, pasar un momento con él y luego regresar a sus pensamientos y" in &"; y". sale &";
      
   5. Usted puede encontrarse insistir en que el dolor en el cuello o la conversación nefasto. Estos pensamientos pueden continuar a aparecer. En este caso, tal vez usted y' querrá ellos etiquetar mentalmente con palabras como “ el dolor y" o y" la decepción y" y luego llevar su conciencia de regreso a su respiración
      
   6. Tradicionalmente, para poner fin a este tipo de sesión de meditación, dedicar la nueva energía que usted y'. he creado a los demás. Usted puede hacer esto de varias maneras, pero trate de decir y" puede el mérito de esta práctica se dedica a todos los seres en todas partes. Estar. Usted debe sentirse más centrado
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